Домашний магниевый коктейль: избавляет от тревожности за 1 неделю

Магний является одним из самых важных микроэлементов, который помогает справиться с чувством тревоги.

Рекомендуемая суточная доза магния — от 320 до 400 миллиграммов. Магний необходим для более чем 300 биохимических реакций организма.

Вот лишь краткий список процессов, где задействован магний:

поддерживает здоровую иммунную систему;

регулирует сердцебиение;

укрепляет кости;

регулирует уровень сахара в крови.

Магний также важен для работы мозга!

Он подавляет стрессовую реакцию и оказывает успокаивающее действие на симпатическую нервную систему.

Вот несколько признаков, что вам критически не хватает магния в организме:

у вас проблемы со сном или бессонница;

вы раздражительны без причины;

вы очень чувствительны к шуму;

вы подавлены или беспокойны;

вы страдаете от мышечной боли;

у вас часто болят кости и суставы.

Связь между дефицитом магния и тревогой — научно подтверждена.

В исследовании, опубликованном в журнале Nutrients, ученые обнаружили, что достаточное потребление магния снижает показатели тревожности.

Вот рецепт чудо напитка с большой дозой магния. Готовится за считанные минуты и избавит вас от тревожности.

Возьмите:

200-300 гр шпината;

1 банан;

1 ст.л. какао-порошка;

1 ч.л . меда;

1 ст. несладкого овсяного или миндального молока.

Смешайте все ингредиенты в блендере до однородности.

Этот коктейль содержит 234 мг. магния. Это — около 60% от суточной нормы.

А вот еще несколько продуктов, богатых этим минералом:

бананы (1 шт. — 59 мг);

зелень (в 1 чашке — 100-160 мг);

тыквенные семечки (30 гр. — 150 мг);

черная фасоль (1 стакан — 120 мг);

лосось (1 филе — 106 мг);

кешью (30 гр. — 82 мг);

черный шоколад (30 гр. — 65 мг);

авокадо (1 шт. — 37 мг).

А как часто вы потребляете продукты с магнием?

Источник: mywoman-club.ru

https://binokl.cc/domashnij-magnievyj-koktejl-izbavlyaet-ot-trevozhnosti-za-1-nedelyu/