Сушка тела в домашних условиях.
Желание быть красивым и иметь шикарное тело никому не чуждо. Поэтому специально для вас мы составили несколько простых правил, следуя которым, вы сможете самостоятельно заниматься спортом в домашних условиях.
Перед тем как начать заниматься собой, нужно понять, для чего мы это делаем. Варианта всего два: набор мышечной массы или получение рельефа. Сразу выполнить оба пункта нереально, так что всё будем делать пошагово.
Первое, что необходимо сделать, это составить персональную программу, которую вы будете использовать на протяжении тренировочного периода. Никогда не тренируйте все группы мышц в один день, лучше разбить их таким образом, чтобы в понедельник были задействованы, к примеру, мышцы ног, спины и ягодиц, а во вторник - руки, грудные мышцы и пресс. Какие группы мышц объединять в тренировочном процессе каждый решает сам для себя, но правило одно для всех: не тренируем все мышцы сразу. Основная цель тренировки - это "Пробить" мышцы, то есть получить максимальное ощущение жжения в них. Скажу сразу, что достичь этого в домашних условиях непросто, особенно если вы занимаетесь с собственным весом. Но и в этой ситуации есть выход, он заключается в большом количестве подходов. Я рекомендую делать минимум четыре подхода на каждое упражнение, с минимальным перерывом в 20-30 секунд.
Вернемся к нашим целям. Как упоминалось ранее, цели всего две: набор массы и достижение рельефа. При сушке тела упражнения имеют специфический характер, а точнее динамику. Чем выше скорость выполнения упражнения, тем быстрее сжигается подкожный жир и таким образом достигается рельеф. При наборе массы тренировки более монотонны и продолжительны.
Питание и здоровый сон помогут вам на пути к здоровому телу и образу жизни. Исключение вредных привычек только улучшит ваше самочувствие и добавит выносливости, не говоря уже про силу воли. Питание, как и тренировки, отличается по нескольким признакам. Первым признаком является количество потребляемой пищи спортсменом за сутки. При наборе массы - это количество возрастает до трех раз. Второй признак, это появление в рационе большего количества быстрых углеводов. Вопреки мнению многих спортсменов я настоятельно не рекомендую прибегать к так называемой "Химии". Ничего, кроме урона здоровью, вы впоследствии не получите. Результат от магазинного питания на химической основе скоротечен и сильно вредит органам, так что сто раз всё обдумайте, прежде чем принимать решение.
В заключении хотелось бы сказать, что тренировки дома имеют место, и могут быть не менее эффективными, чем тренировки в зале с дополнительными весами. Питайтесь правильно, тренируйтесь, высыпайтесь и результат не заставит себя ждать! Сушка тела Shredded Body.