Эксперт по фитнесу объяснил, как заниматься спортом при хронической боли
Шон Стирфорт, специалист из StretchLab, дал несколько рекомендаций тем, кто страдает от хронической боли и хочет оставаться в форме.
Растягивайте и укрепляйте своё тело. Например, при хронической боли в пояснице вы при помощи растяжки нижней части спины сможете расслабить мышцы, а при помощи укрепления корпуса обеспечить стабильность и поддержку позвоночника.
Воспользуйтесь преимуществами теплотерапии. Когда вы прикладываете тепло к болезненному участку, то кровеносные сосуды расширяются, позволяя большему количеству кислорода и питательных веществ достичь тканей. Это ускоряет процесс заживления.
Уделяйте особое внимание правильному восстановлению. Оно поможет облегчить хроническую боль. Обязательно в течение недели отводите для этого дни, расставляйте правильно приоритеты, выделяйте время для отдыха тела.
Имейте под рукой подходящие инструменты для восстановления. Это могут быть массажные мячи, пенопластовые валики, стретч-ленты, ударные массажёры.
Отдавайте предпочтение растяжке с дополнительной помощью. Если вам будет помогать другой человек, то вы будете в целом растягиваться сильнее и лучше расслаблять мышцы.
Кросс-тренинг. Он предполагает чередование различных типов упражнений. Эта разновидность тренировок может помочь уменьшить проявление симптомов хронических травм.
Делайте разминку и заминку. Если у человека хроническая боль в пояснице, то его разминка должна включать динамическую растяжку этой области, а разминка — статическую растяжку поясницы.
Будьте последовательны. Это необходимо для достижения прогресса и оптимального восстановления.
Меняйте продолжительность и интенсивность тренировки. Слушайте своё тело и не делайте ничего, что может усилить боль.
Следите за правильностью техники. Если вы будете выполнять всё не так, как надо, то это может усилить боль или повысить шансы получить новую травму.
Материалы новостного характера нельзя приравнивать к назначению врача. Перед принятием решения посоветуйтесь со специалистом.