Отпор гриппу. Выстраиваем защиту от вирусов
Ставим диагноз
Как понять, что иммунитет ослаблен? Есть несколько безошибочных признаков, которые нужно знать. Имеет смысл понаблюдать за собой, понять, как протекают у вас простуда и грипп, и принять меры, не дожидаясь осложнений, которые неизбежны при низком уровне защиты организма.
Любая простуда тянется долго. И после выздоровления некоторое время сохраняются слабость, одышка, избыточное потоотделение, головокружение.
Добавляются хронические инфекционные процессы в других органах. Нередко человек не может годами избавиться от грибковой инфекции, страдает от хронических воспалительных заболеваний половой сферы.
Простуды и грипп бывают чаще 4 раз в год. При этом важно, что заболевания повторяются, несмотря на то что человек нормально лечится. Если заболевание повторяется оттого, что его переносят на ногах, то говорить о слабом иммунитете рано. Указывают на неблагополучие в состоянии защитных сил организма и частые ангины. Должно насторожить, если они повторяются более 3 раз в год, несмотря на то что приходится принимать антибиотики.
Нередки аллергические реакции. Поскольку любая аллергия свидетельствует о разбалансировке иммунитета, то её наличие должно стимулировать вас заняться укреплением защитных сил организма.
Нашли у себя все симптомы? Значит, пора взяться за укрепление иммунитета. Но для начала необходимо понять, что ослабляет защиту организма.
Нерегулярное питание
Вы питаетесь кое-как: сегодня – с избытком, завтра – как придётся, не обращая внимания на состав пищи? Или постоянно сидите на диетах, ограничивающих употребление белков или жиров? Учтите, что тем самым вы ухудшаете свой иммунитет. Ведь для нормальной работы всех его звеньев необходимо как большое количество белка, так и достаточное количество жиров. Конечно, лучше избегать жирных тортов, сливочного масла, жареного мяса. Однако небольшое количество жиров всё-таки необходимо, ведь именно из них строятся стенки клеток, которые ведут борьбу с инфекцией.
Полезный совет:Не увлекайтесь «голодными» диетами, следите за полноценным питанием.
Дефицит витаминов
Известно, что особенно быстро сказывается на состоянии иммунитета недостаток витаминов С, А и D и некоторых микроэлементов, например цинка и селена.
Полезный советРегулярно принимайте поливитамины. Если всё-таки почувствуете, что заболеваете, примите аскорбиновую кислоту дополнительно. Но не сладкие пастилки для детей, а порошок, содержащий хотя бы 0,5 г. В период простуд принимайте отвар шиповника дважды в день – утром и вечером. Это хорошее профилактическое средство, которое снижает заболеваемость почти в три раза. Перед сном съедайте дольку чеснока. Если не переносите его запаха или боитесь смутить им окружающих, купите препараты с чесноком в виде капсул или таблеток. Мощные антибактериальные вещества фитонциды, содержащиеся в этом растении, предупреждают развитие инфекции.
Недостаток сна
Нервная и иммунная системы тесно связаны между собой, и, если ваш организм не получает достаточно отдыха, иммунитет ослабевает. По этой же причине угнетённое состояние, депрессия могут привести к частым простудам. Сильный стресс тоже нарушает работу иммунных клеток, а также губительно влияет на микрофлору кишечника.
Полезный совет:Вечером найдите минутку, чтобы расслабиться, полежать в удобной позе с закрытыми глазами, прежде чем приниматься за домашние дела. За 2 часа до сна старайтесь отключиться от всех эмоций, кроме положительных: поиграйте с собакой, кошкой, почитайте сказки детям. Не говорите по телефону, не смотрите электронную почту и фильмы с волнующим содержанием. Перед сном полежите в горячей ванне с ароматическим маслом – мяты, розы или лаванды. Принимайте препараты магния – перед сном, за час до укладывания в постель.
Источники инфекции
Если во время эпидемии гриппа вы едете на работу в переполненном метро или слушаете доклады шмыгающих носами и подкашливающих сотрудников, помощь потребуется даже сильному иммунитету.
Полезный совет:Утром, перед выходом из дома, смазывайте нос внутри оксолиновой мазью или хотя бы вазелином. Жирная плёнка, покрывающая слизистую носа, будет мешать микробам осаживаться на ней и проникать в организм. Принимайте эхинацею – настойку или таблетки. Жидкую настойку эхинацеи нужно употреблять 2–3 раза в день по 40 капель. Это растение способно заметно усилить защитные силы организма, обеспечивая профилактику простуд и гриппа, а также укорачивая период выздоровления и снижая риск осложнений после болезни. Пейте морс из клюквы. Клюква содержит вещества, которые препятствуют прикреплению микроорганизмов к слизистой, в том числе и носоглотки. Полезна она и для профилактики осложнений: инфекций мочеполового тракта. Так что клюквенный сок может использоваться как профилактическое и сопутствующее средство при простудах различного рода.
Личное мнение
Александр Полеев:
– Укрепить иммунитет можно с помощью некоторых продуктов, но только если он не сильно снижен. Но если у вас хроническая инфекция, то никакие продукты его не укрепят. Я сам люблю редьку, она очень полезна для иммунитета, летом ем много фруктов и овощей. Кроме того, я плаваю регулярно, а плавание укрепляет всё – от иммунитета до потенции.