17 богатых на магний продуктов, которые защитят от тревожности и инфаркта
Магний считается важным минералом для общего состояния здоровья человека. Daily News сообщает, что он влияет на многочисленные процессы, которые необходимы для правильного обмена веществ.
Польза магния:
- Поддержание здоровья мышц и нервов.
- Расслабление кровеносных сосудов.
- Регулирование уровня сахара в крови и чувствительности к инсулину.
- Создание АТФ (аденозинтрифосфата — источник энергии в обмене веществ).
- Правильное образование костей и зубов.
Когда у человека понижается уровень магния в организме, возникают проблемы со здоровьем. Таким образом, начинает проявляться головная боль, фибромиалгия, депрессия, тревога, сердечные заболевания. Могут быть риски внезапной сердечной недостаточности и даже летального исхода.
Организму нужен магний для профилактики рака и общей физической и энергетической эффективности.
Магний оптимизирует митохондрии, которые продуцируют энергию, необходимую всем органам тела для нормальной работы.
Исследования показали: как только нарушается функциональность митохондрий, это приводит к проблемам со здоровьем.
Дабы избежать этого, рекомендуется употреблять питательные вещества, содержащие магний. Это также поможет поддерживать общее состояние здоровья и повысить эффективность упражнений.
Сколько магния необходимо?
Сто лет назад почва была богата питательными веществами, и люди получали около 500 мг магния из ежедневного рациона. В наши дни они получают только 150-300 мг в день.
Суточная потребность составляет около 310-420 мг в день, в зависимости от возраста и пола. Но, по мнению исследователей, для оптимального здоровья требуется 600-900 мг.
Доктор Каролин Дин говорит, что реакция кишечника — это своеобразный показатель правильной дозы. Вы должны начать с дозы 200 мг цитрата магния ежедневно и постепенно увеличивать дозу. Но только до того момента, пока не начнется сыпучий стул или диарею.
Когда речь идет о добавке, лучшим вариантом является треонат магния. Если вы решите дополнительно увеличить уровень магния добавками, стоит знать, как именно питательные вещества влияют и взаимодействуют друг с другом.
Вы должны поддерживать баланс между магнием, кальцием, витамином K2 и витамином D. Любой дисбаланс может повысить риск сердечных приступов, инсульта и токсичности витамина D.
Наиболее здоровое соотношение между магнием и кальцием составляет 1:1, но поскольку наши рационы богаче кальцием, дополнительный магний может быть в два раза больше кальция.
Доктор Кейт Реуме-Блю советует, что на каждые 1000 МЕ витамина D, необходимо около 100 микрограммов (мкг) витамина K2. Также нужно дважды проверять уровень витамина D, чтобы найти свою дозу.
Дефицит магния чаще всего является результатом стресса, отсутствия сна, употребление лекарств по рецепту (фторид, статины, антибиотики) и потребление алкоголя. Это объясняет, почему у 50-80% американцев дефицит магния.
Ранние признаки дефицита магния включают потерю аппетита, мышечные спазмы, тошноту, мигрень, усталость, головные боли, слабость и рвоту.
Хронический дефицит магния вызывает такие проблемы, как коронарные спазмы (спазмы сосудов сердца), судороги, онемение, покалывание, аномальные сердечные ритмы.
Поэтому вы должны потреблять больше богатых магнием продуктов. Один из лучших способов восстановления уровня магния — потребление темно-зеленых листовых овощей.
Самыми богатыми источниками магния среди этой группы являются:
- Брокколи
- Листовая капуста
- Шпинат
- Кочанная капуста
- Турнепс
- Бок-Чой (китайская капуста)
- Свекла
- Швейцарский мангольд (листовая свекла)
- Римский салат
- Брюссельская капуста
Следующие продукты также богаты магнием:
- Жирная рыба
- Тыква
- Какао-бобы и / или неподслащенный какао-порошок
- Фрукты и ягоды
- Авокадо
- Семечки и орехи
- Травы и специи (тмин, петрушка, семена горчицы, фенхель)