Отжимания выглядят обманчиво легко. Все знают, как делать их в теории. Зато на практике оказывается, что почти каждый совершает несколько серьезных ошибок, которые вполне могут не только свести на нет все старания, но и привести к серьезным травмам. Вот, как точно не нужно делать отжимания.
Положение плеч
Многие люди неосознанно притягивают плечи к ушам, провоцируя лишнюю нагрузку в область трицепса. Плохая осанка и слаборазвитые грудные мышцы — основные причины этой ошибки. Попробуйте просто ментально контролировать свое положение в пространстве, будет легче.
Постановка рук
Не нужно ставить руки на уровне плеч. Исходная позиция подразумевает расположение кистей в той же плоскости, где и голова. И не старайтесь держать ладони близко к телу: в идеале они должны стоять шире плеч.
Проблемы с запястьем
Неправильная постановка рук вполне может привести к травме запястья. Обратите внимание на ощущение в этой части тела: малейший дискомфорт подскажет, что вы делаете не так.
Бедра
Очень многие слишком концентрируются на плечах и груди, забывая о контроле положения туловища в целом. Провисание бедер или слишком высокое расположение таза ведет к неправильному распределению нагрузки на тело.
Голова
Уставшие грудные мышцы, недостаточно развитые бицепсы и трицепсы приводят к тому, что человек начинает опускать голову во время упражнения. Запомните: при отжимании в низшей точки пола касается ваша грудь, а не нос. Представьте, что ваше тело формирует четкую линию от пяток, до головы.
Moscow.media
Частные объявления сегодня
С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Токсиколог Кутушов объяснил, что делать, если разбили ртутный градусник
На Сейшелы - слушать песни китов
Журналистка Ксения Собчак появилась на публике в шляпе гусара
Искусствоведы узнали о крупнейшей в мире частной коллекции русского императорского фарфора Елены Батуриной
Turkish Police arrest 14 Afghan refugees
Nottingham rampage victim’s families slam ‘shameful & arrogant’ BBC doc ‘too sympathetic’ to killer Valdo Calocane
Protect and Enhance Your Vehicle with Paint Protection Film and Ceramic Coating from Tintex
Just hours left for thousands of hard-up households to get £100s worth of white goods or new boiler – how to claim now
Екатеринбург проиграл Иркутску по уровню средней зарплаты
Терминал «Деловых Линий» в Мытищах сменил адрес
Яркая ночь на Малом Вкдъявре
В Новосибирской области по БКД отремонтировали и ввели в эксплуатацию 31 дорожный объект
Helldivers 2 players have been tasked with building the 'Democracy Space Station,' a 'gigastructure' of indeterminate firepower that will be aimed by literal democracy
Невероятный успех Star Wars Outlaws… если бы она была инди-игрой
Мафия-НН: У него было несколько личностей, каждая из которых появлялась в зависимости от ситуации, и никто не знал, кем он будет через минуту.
Today's Wordle answer for Sunday, September 29
Просувайте сайт на новий рівень за допомогою якісних крауд-посилань
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Спектакль «Раневская. Одинокая насмешница» в Москве: дань великой актрисе
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Спектакль «Раневская. Одинокая насмешница» в Москве: дань великой актрисе
С начала 2024 года более 2,5 тысячи многодетных мам в Московском регионе досрочно вышли на пенсию
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Добрынин оставил в наследство недвижимость стоимостью порядка 200 млн руб.
мемуары наши города районы дамы раны и все сами
Гадалка из Татарстана убедила родителей в смерти их пропавшего сына
Сотрудники «Большой российской энциклопедии» требуют выплатить зарплату
Адвокат Лунев — о последствиях кражи кенгурят: «Получат реальный срок!»
В Алексине слушают «Авторадио»
Рублев рассказал об операции перед турниром в Пекине
Рублев вышел в четвертьфинал турнира в Пекине
Мирра Андреева дебютирует в топ-20 рейтинга WTA
Томми Пол уступил Томашу Махачу во втором круге турнира ATP-500 в Токио
Две школьницы из Шатуры прошли обучение гончарному искусству в центре «Сириус»
В Москве учителя осудили на 9 лет за совращение детей
ТМТМ в мозаике евразийских коммуникаций: Казахстан определяет свое место
«Крылья» и махачкалинское «Динамо» назвали составы на очный матч
Музыкальные новости
«Я сидел спиной к сцене между двумя незнакомыми людьми». Павел Воля в Comedy Club рассказал подробности о свадьбе Харламова
Депутат ЗСК Виктор Тепляков осмотрел помещение казачьего общества в Сочи после ремонта
Пианист Юрий Розум: Музыке нужен шторм
«Песни помогали жить»: Юрий Лоза об ушедшем из жизни Вячеславе Добрынине
Спектакль «Раневская. Одинокая насмешница» в Москве: дань великой актрисе
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Социальный фонд оказывает помощь эвакуированным жителям Курской области
VI Семейный образовательный форум Агутина снова соберет участников со всей России на Красной поляне.
«Его утвердили без проб». Агния Кузнецова в шоу «Вкусно с Анфисой Чеховой» рассказала, как убедила Балабанова взять на роль её однокурсника
Сотрудники Росгвардии, дислоцированные на территории комплекса «Байконур», приняли участие в товарищеском матче по мини-футболу
Песков: Берлин не запрашивал телефонные переговоры Шольца и Путина
История борьбы человечества с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Источник 360.ru: в Москве женщина пыталась похитить ребенка, ее догнала полиция
Терминал «Деловых Линий» в Мытищах сменил адрес
Пожар вспыхнул в гостинице «Охотник» на Головинском шоссе в Москве
Путин и Собянин выпили по стаканчику кофе в студенческой столовой
Заместитель управляющего ОСФР по г. Москве и Московской области Алексей Путин об индексации работающим пенсионерам
Путин пошутил, что взял кофе в парке «Руднево» в кредит
Приготовивший кофе Путину и Собянину студент рассказал о своем волнении
Специалисты выявили в столице за неделю практически 6 тысяч случаев заболевания COVID-19
«Нетрика Медицина» разработала экстрактор данных из СЭМД
Пластический хирург Мадина Байрамукова: что такое тредлифтинг
Пластический хирург Александр Вдовин: можно ли делать повторную блефаропластику
История борьбы человечества с сердечно-сосудистыми заболеваниями
Эксперт Туомас Малинен: «Мирный план» Киева спровоцирует эскалацию и ядерную войну с РФ
Финский эксперт: Реализация Западом «мирного плана» Зеленского приведёт к
В Киеве забили тревогу из-за последствий провала Зеленского в США
В Киеве раскрыли, что Зеленский не знает, на каких условиях идти на переговоры с РФ
Сотрудники Росгвардии, дислоцированные на территории комплекса «Байконур», приняли участие в товарищеском матче по мини-футболу
«Динамо» Москва — «Спартак»: стали известны стартовые составы на матч Кубка России
Сотрудники Росгвардии, дислоцированные на территории комплекса «Байконур», приняли участие в товарищеском матче по мини-футболу
Сотрудники Росгвардии, дислоцированные на территории комплекса «Байконур», приняли участие в товарищеском матче по мини-футболу
Глава МАГАТЭ встретился с Лукашенко в Минске
Лукашенко пригласил коллегу из Нигерии посетить Беларусь
В Якутии кратно увеличат поставки белорусских карьерных самосвалов БЕЛАЗ
Лукашенко встретился с гендиректором МАГАТЭ Гросси
Приготовивший кофе Путину и Собянину студент рассказал о своем волнении
Путин и Собянин пообщались со студентами в "Руднево"
Путин и Собянин выпили по стаканчику кофе в студенческой столовой
Путин и Собянин выпили приготовленный студентами кофе в парке «Руднево»
Завершился молодежный просветительный проект «Сохраняй Алтай»
Депутат Милонов призвал россиян не выбрасывать старые вещи
Фонд «Зеленая миссия» запустил акселератор для социальных предпринимателей и продолжает прием заявок на участие в конкурсе
Станислав Кондрашов из Тельф АГ: POSCO и Primetals объединяют усилия для разработки экологичной технологии HyREX
В Москве учителя осудили на 9 лет за совращение детей
Путин и Собянин попробовали эспрессо, приготовленный студентами в «Руднево»
Закупки Газпрома. 2 октября 2024 г. Создание и обслуживание ИУС и др. услуги
При обысках по делу основателей биржи Cryptex нашли вертолет и пачки купюр
ТСД SAOTRON RT41 GUN: практичный, производительный, надёжный
Портативный сканер штрих-кодов Heroje C1271 промышленного класса
Ефимов: на станции «Рублево-Архангельская» готовятся к проходке тоннелей
В 14 регионах число детей в интернатах начнут сокращать на четверть
Тематическая выставка «Одна страна. Одна семья. Одна Россия»
Прогноз погоды в Крыму на 29 сентября
Поздравительный десант
«Не считайте прожитые годы, их и так никто не отберет…»,
к Международному дню пожилых людей
Ретро-вечер «Джентльмен удачи – Савелий Крамаров»
«Ъ»: Пермский повар из расследования The Insider, которого обвинили в шпионаже, вышел из французской тюрьмы
Минфин покроет допрасходы на 1,5 трлн рублей из остатков бюджета за 2024 год
Гадалка из Татарстана убедила родителей в смерти их пропавшего сына
Путин и Собянин попробовали эспрессо, приготовленный студентами в «Руднево»
