Испытание возрастом. Как из него выйти победителем?
Начиная новую пятилетку жизни после 50, мы сталкиваемся с более высоким риском появления некоторых заболеваний — этому способствуют и образ жизни, и питание, и экология.
Что же должно настораживать и какие меры можно предпринять для своей защиты от возрастных недугов?
Не могу присесть!
Стоит вам присесть или согнуть руку — и неожиданно возникает резкая боль? Если такие приступы в коленях или локтях стали регулярными, нужно провериться на остеоартроз — болезнь изношенных околосуставных хрящей.
Кто рискует сильнее? Люди с плоскостопием, а также с лишним весом, сахарным диабетом. В группе риска и те, у кого в прошлом активный спорт, физически тяжёлая работа.
Что делать?
При отсутствии противопоказаний налегайте на продукты с желатином: в нём много белка коллагена, потеря которого с возрастом и делает хрящи нездоровыми.
Уходите от жирных мясных блюд — они содержат арахидоновую кислоту, которая снабжает организм веществами эйкозаноидами, вызывающими воспаление суставов.
Отдавайте предпочтение овощам и фруктам, зелени, кашам, бобовым, а также богатой кальцием молочке.
Плавайте в бассейне, катайтесь на лыжах и на велосипеде.
Небо затуманилось...
Внезапное ухудшение зрения может быть признаком катаракты, для начала которой возраст 50–55 лет тоже считается типичным. Хрусталик глаза словно затягивается грязной мутной плёнкой, и это не просто мешает — катаракта способна довести до слепоты.
Кто рискует сильнее? Люди с травмой глаз и сахарным диабетом в анамнезе. Те, кто склонен к скачкам артериального давления. На появление катаракты могут влиять и укоренившиеся привычки (склонность к чревоугодничеству, курение).
Что делать?
Не стесняйтесь носить солнцезащитные очки большую часть года — ультрафиолет разрушительно действует на глаза.
Ешьте продукты с витамином Е: его высокий уровень в крови считается мощным защитным фактором против этой болезни зрения. Ваши помощники — шпинат, орехи, растительные масла, говяжья печень, фасоль.
«Стыдная» проблема
В возрасте от 50 до 55 лет такой ночной диурез (никтурия), как и другие проблемы с мочеиспусканием, — типичное явление. Женщины обычно сталкиваются с недержанием, мужчины, наоборот, с задержкой мочи.
Кто рискует сильнее? Те, у кого есть хронические мочевые или половые инфекции, а в прошлом имелись повреждения таза из-за травм, сложных родов, физически тяжёлой работы.
Что делать?
Следите за тем, что едите и пьёте. Провокаторы частых позывов к мочеиспусканию — это напитки с газом и кофеином, алкоголь, цитрусовые, томаты, шоколад, острые блюда.
Попробуйте освоить упражнения Кегеля — нужно поочерёдно напрягать и расслаблять мышцы промежности. Так укрепляются мышцы сфинктера не только мочевого пузыря, но и прямой кишки.
Комментарий специалиста
Андрей Дя, врач-терапевт, заведующий приёмным отделением больницы св. Алексия:
— Чтобы перешагнуть 50‑летний рубеж здоровым человеком, важно быть благополучным в физической, психической, духовной и социальной сферах. Обеспечить такое благополучие помогают постоянная физическая активность, соблюдение здоровых привычек, стабильный вес, сохранение своей открытости миру и способность откровенно говорить о душевных переживаниях, стремление к духовному росту, контакты с обществом.