Неудачный день? Как справиться с трудностями конструктивно

У каждого из нас бывают тяжёлые дни, когда случается что-то плохое, не ладятся дела или разгораются ссоры. И пусть проблем в жизни не избежать, мы можем научиться переживать трудности с наименьшим ущербом для психики, конструктивно относиться к ним и адекватно действовать.

Нас нередко тревожит здоровье, отношения, финансы, события в мире, в семье и на работе.  Иногда проблемы наваливаются разом, обеспечивая нам трудный день, а то и чёрную полосу в жизни. И хоть не все обстоятельства подвластны нашему контролю, у нас всегда есть выбор в том, как относиться к трудностям, как проходить их и какие уроки извлекать.

К некоторым испытаниям, вроде экзаменов, к счастью, можно подготовиться. Но часто жизненные проблемы застают нас врасплох, вызывая острую эмоциональную реакцию. Свои эмоции важно осознавать, принимать и грамотно выражать, вот только далеко не всегда возможно, например, покричать или поплакать на рабочем месте. В этом случае можно пообещать себе, что в безопасной приватности вы обязательно выразите своё горе или злость: порыдаете у друга на плече, напишете гневное письмо, поколотите подушку. Но есть и то, что можно сделать незамедлительно.

Как быстро придти в себя после потрясения, конфликта, вспышки негативных эмоций:

– Возьмите паузу и сосредоточьтесь на глубоком, равномерном дыхании. Это способно подействовать успокаивающе, снизить давление и сердцебиение.

– Отвлекитесь, займите свой мозг: посчитайте ветки на дереве, птиц на проводах или просто досчитайте до десяти, ста, тысячи. Вскоре это позволит вам посмотреть на ситуацию более здраво.

– Снимите мышечное напряжение: попрыгайте, сделайте короткий самомассаж.

– Используйте сильные тактильные ощущения, например, крепко сожмите кулаки или подержите в руках льдинку, примите контрастный душ.

– Сознательно вызовите у себя положительные эмоции с помощью, например, комедии или хорошей книги.

Если же ситуация не экстренна, то, чтобы помочь себе пережить трудные времена, можно взять на вооружение более долгосрочные методы.

          Анализируйте и планируйте

Примите реальность ситуации, какой бы она ни была. Не гоните от себя плохие мысли, а поймайте и внимательно рассмотрите их. И вполне может оказаться, что в страхе и тревоге вы преувеличили действительные проблемы.

          Сфокусируйтесь на том, что можете изменить – выберите первоочередные задачи, требующие безотлагательного решения. А всем остальным вы сможете заняться, когда у вас будет больше ресурсов и сил.

          Не драматизируйте понапрасну. Задачи, пугающие своей сложностью, разбейте на простые действия и двигайтесь шаг за шагом в своём темпе. Недаром на вопрос «как можно съесть слона» психологи отвечают: «кусочек за кусочком».

Заботьтесь о своих потребностях

В сложные времена нам как никогда нужны энергия и силы, концентрация внимания. Голод и обезвоживание способны дополнительно ухудшить наше состояние, принеся усталость, разбитость и раздражение, так что не забывайте вовремя питаться, пейте больше воды. Очень важен и полноценный сон, который способен помочь организму и психике оправиться от стрессов тяжёлого дня. А кроме того, недаром говорят, что утро вечера мудренее.

Иногда в сложные времена полезно бывает изменить что-то в своём окружении и рутине, например, организацию рабочего места. Это может улучшить и ваше настроение, и продуктивность.

Не вините, а подбадривайте себя

Проблемы случаются в жизни каждого, каким бы дальновидным и предусмотрительным он ни был. Подумайте о людях, которые проходили через подобные испытания и справились с ними благополучно. Наверняка и в вашей жизни бывали неприятности даже похуже нынешней. Вспомните свои былые победы над проблемами, и это придаст вам позитивной энергии для решения актуальных задач. Отмечайте любые маленькие успехи, хвалите и вознаграждайте себя за старания.

Займитесь тем, что придаёт вам сил, воодушевляет и вдохновляет

Когда мы концентрируемся на проблеме, тяжёлые переживания нередко буквально парализуют нас. А ведь далеко не всегда возможно приступить к решению проблем немедленно, иногда ситуация и вовсе не зависит от наших действий. В этом случае полезно отвлечься от бесплодных переживаний – верните хорошее в фокус вашего внимания. Прокрастинируйте с пользой: сделайте дела, которые давно откладывали, займитесь хобби, творчеством, физическими упражнениями. Балуйте себя так, как вам нравится, будь то ромашковый чай, клетчатый плед, тёплый кот, добрая книга, нежные объятия или пробежка с ветерком. Всё это поможет разгрузить психику и почувствовать себя гораздо лучше.

Находите радость в простых вещах

Трудные времена нередко снижают уровень нашего комфорта, и многие переживают это очень болезненно. Но, по сути, для того чтобы наслаждаться жизнью, нам иногда достаточно самых простых вещей. Вместо дорогого ужина в ресторане можно найти интересный рецепт, приготовить новое блюдо и разделить его с любимым человеком – такой вечер способен подарить ничуть не меньше позитивных эмоций. Временно недоступны поездки за рубеж? Сотрите пыль с велосипеда и получите всю радость и пользу движения, заново узнавая родные места.

Заручитесь помощью

Не оставайтесь наедине со своими проблемами: прогуляйтесь, позвоните друзьям или сходите в гости. А вот негативное, неконструктивное общение, например, в соцсетях, на это время лучше ограничить. Обсуждайте проблемы с понимающими родными и друзьями, а при необходимости – с психологом или психотерапевтом. Создайте себе группу поддержки из людей, которые хорошо знают и любят вас, и при этом способны и на утешение, и на конструктивную критику.

И не пренебрегайте опытом профессионалов – в решении многих проблем способны помочь эксперты в конкретных вопросах, от юристов до мастеров-сантехников.  

Помогайте другим

Умножая добро в мире, мы не только увеличиваем вероятность, что оно вернётся к нам, но и помогаем себе справляться со стрессом, подпитываем нашу уверенность в себе.

Учитесь на своих ошибках

Если ваши проблемы повторяются, отследите, что чаще и сильнее всего расстраивает вас, доставляет неприятности. Например, если вас раз за разом погребает лавина домашних дел – составляйте их списки и заранее определяйте приоритеты. А если проблема в конкретных людях – по возможности избегайте токсичного общения, либо откровенно поговорите с обидчиками. В некоторых случаях имеет смысл посоветоваться со специалистом, который может помочь вам либо наладить отношения, либо научиться прощать и отпускать.

Иногда «плохой день» – подходящий повод побаловать себя, но не стоит пользоваться непростым периодом как оправданием бездеятельности и апатии, которые лишь впустую тратят бесценное время вашей жизни. В любой ситуации делайте то, что можете, это способно вернуть вам чувство контроля, уверенность в своих силах и волю для преодоления трудностей.

Будьте терпеливы и помните, что за самой беспросветной ночью всегда приходит утро. Любая чёрная полоса в жизни обязательно закончится, оставив нам ценный опыт, а нередко и открыв новые интересные перспективы.