Программа тренировок на силу (Веса подбираем индивидуально)

Цель данной программы заключается в увеличении веса от 60% до 105-120%, в зависимости от генетической предрасположенности и интенсивности тренировок. На самом деле, здесь нет ничего сложного. Вы начинаете тренировки с весом в 60% от вашего рабочего. Например, если ваш рабочий вес в жиме лежа составляет 100 кг, тогда вам нужно начинать с 60 кг. Далее на каждой неделе прибавляйте по 10% (70, 80, 90, 100 кг). В результате, уже через пять недель вы перешагнете свою прежнюю планку в 100кг и будете жать уже 105-115, а возможно и 120 кг. При хороших восстановительных способностях (если вы употребляете анаболические стероиды), можно сократить эту программу до трех недель. Например, начинаем с 60 кг, затем 75, 90, 100-105. Таким образом, мы сократим восстановительный период до трех недель. Пример программы: Понедельник Присед со штангой на плечах 4х6 Наклоны вперед со штангой на плечах 3х6 Подъемы на носки стоя 3х15 Подтягивания 3х6 (с дополнительным отягощением) Тяга штанги к поясу в наклоне 4х8 Скручивания 3х15-25 Среда Горизонтальный жим штанги лежа 4х6 Отжимания на брусьях 3х6 (с дополнительным отягощением) Разведение гантелей лежа 3х8 Французский жим штанги лежа 3х8 Подъем ног в висе 3х10-15 Пятница Становая тяга 4х5 Мертвая тяга на прямых ногах 4х5 Жим штанги сидя 3х8 Жим Арнольда 3х8 Подъемы штанги на бицепсы 3х8 Подъемы штанги на бицепс в скамье Скотта 3х8 Примечание После того, как вы выйдете на свой новый максимум, чтобы не перетренироваться, начинайте новый круг с 60% от вашего нового рабочего веса. Не торопите события! Тренируйтесь с умом!