Комфортное пищеварение и регулярный стул: 7 групп продуктов, которые помогут решить проблемы с кишечником
От того как работает кишечник, зависит состояние нашего здоровья, настроение и общее самочувствие. Вздутие живота, повышенное газообразование, тяжесть в животе и нерегулярный стул - основные "звоночки" о том, что кишечнику нужна помощь. Основную роль здоровья кишечника играет наше питание. Ферментированные продукты, такие как квас, чайный гриб, квашеная капуста и другие квашеные овощи приносят пользу для здоровья кишечника, так как они содержат полезные бактерии-пробиотики, которые населяют наш кишечный микробиом. Здоровая микрофлора кишечника необходима для комфортного пищеварения, крепкого иммунитета и психического здоровья. [1] Порция квашеной капусты - прекрасная возможность пополнить свой микробиом полезными бактериями. Творог, кефир, йогурты и другие кисломолочные напитки - еще одни пищевые источники пробиотиков. Помимо полезных живых организмов, эти продукты богаты белком, кальцием и витамином D, необходимым для нормального роста и крепкого иммунитета. Цельнозерновые продукты, такие как гречка, коричневый рис, пшено, овес, цельнозерновой хлеб и макароны, содержат большое количество пищевых волокон, необходимых для нормальной работы кишечника. Неусвояемая клетчатка улучшает моторику кишечника, формирует каловые массы и как губка впитывает ненужные организму продукты обмена, выводя их естественным путем. Плюс ко всему, цельнозерновые продукты содержат пребиотики - углеводы, которые служат пищей для полезных кишечных бактерий. [2] Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми для нашего организма и обязательно в нужном количестве должны поступать вместе с пищей. Печень трески, жирная морская рыба, грецкий орех, семена льня и чиа, растительные масла - основные источники этих важных жиров. Исследования показывают что, Омега-3 обладают противовоспалительным свойством, в том числе снижают активность воспалительных заболеваний кишечника, а также положительно сказываются на микробиоте. [3], [4] Все исследования и ссылки оставлю в закрепленном комментарии под статьей. Дорогие читатели, не забывайте подписываться на канал, чтобы первыми узнавать обо всех новостях в мире здорового образа жизни. Многие люди нередко сталкиваются с проблемами нерегулярного стула. Это чаще всего связано с высоким потреблением переработанной пищи и малого количества клетчатки в рационе, скудным питьевым режимом, малоподвижным образом жизни и стрессом. Решить эту проблему помогают продукты, обладающие послабляющим эффектом - свекла, тыква, морковь, чернослив, абрикосы, сливы, некоторые сорта груш, авокадо. Бульоны, приготовленные путем длительного отвара костей и хрящиков содержат необходимые организму аминокислоты, глюкозамин, коллаген, а также витамины и минералы. Костные бульоны полезны для иммунитета, здоровья кожи, костей, связок и суставов, а также благоприятно сказываются на работе пищеварительной системы - уменьшают частоту вздутий и газообразований и нормализуют стул. Это могут быть бульоны из говяжьих, куриных, свиных и рыбных косточек и хрящей. Они могут использоваться как основа для супа, так и просто как полезных питательный напиток. Имбирь относится к ветрогонным продуктам - улучшающим процессы пищеварения и уменьшающим газообразование. Обратите внимание: 12 привычек, которые мешают заставить себя похудеть. Репчатый лук содержит пищевые волокна и является пребиотиком - пищей для полезных бактерий, живущих в кишечнике. Также эти продукты обладают антиоксидантыми свойствами, защищая наш организм от действия свободных радикалов и поддерживая иммунитет. Однако, употребление свежего лука может быть противопоказано при раздраженных слизистых желудка и кишечника. Что еще нужно кишечнику? Помимо наличия в рационе вышеперечисленных продуктов, для комфортного пищеварения и регулярного стула важно не забывать пить достаточное количество воды и больше двигаться в течение дня, так эти факторы также оказывают важное влияние на моторику кишечника. Ну и конечно же, стоит минимизировать потребление рафинированных углеводов, жирной жареной пищи и алкоголя - главных "противников" здорового кишечника. Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью. Друзья, надеюсь статья была для вас интересной и полезной. Спасибо, что вы со мной! Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.Ниже рассмотрим основные группы продуктов, которые могут наладить регулярный стул и комфортное пищеварение.
