Врач рассказала о способах снять напряжение после тяжелой недели

Врач-психотерапевт АО «Медицина» (клиника академика Ройтберга), к.м.н. Ирина Крашкина 5 марта рассказала «Известиям», как разгрузиться после напряженной рабочей недели.

«Рабочая неделя может быть одинаково напряженной для каждого из нас, а вот вариант снятия напряжения разнится и зависит от круга интересов, физической формы, возраста и так далее. Однако существует два основных принципа, которые позволяют приблизиться к решению данной задачи», — подчеркнула эксперт.

Первое — принцип превентивности. Необходимо заранее, то есть в предшествующие будни, продумать, что именно может разгрузить, порадовать, отвлечь, заинтересовать в выходные.

«К сожалению, мысль о том, что приятное времяпровождение может упасть на нас с неба, нереальна. Мы привыкли воспринимать работу как труд, когда мы должны прикладывать какие-то усилия, продумывать. К сожалению, приятное времяпровождение мы также должны продумывать, хотя в данном случае продумывание будет касаться тех вещей, которые приносят радость», — сказала Крашкина.

Второе — принцип результативности. Он означает, что любое занятие для снятия напряжения должно сопровождаться осязаемым результатом: необходимо достичь какой-то цели, пусть даже небольшой. Тогда появится ощущение завершенности и реальности того, что действительно было что-то предпринято в выходные.

«При этом времяпровождение может быть абсолютно разным. Например, просмотр интересного фильма: можно посмотреть его за один день или два, время в данном случае будет вторично. То же касается и занятия спортом. Можно поставить себе цель сделать 15-минутный комплекс упражнений, а сделать его дома, в парке или в тренажерном зале — это вторично. Главное — ты удовлетворен тем, что ты ставил себе цель и достиг ее», — заключила врач.

В декабре 2023 года декан факультета психологии Государственного университета просвещения Вероника Кирсанова рассказала «Известиям», как перестать бояться начала рабочей недели. По ее словам, одна из причин ненависти к понедельникам заключается в том, что человек выгорел. В таком случае эксперт рекомендовала снизить нагрузку, отказаться от дополнительных обязанностей.