Как поставить цели по снижению веса и действительно ли они работают?

Установление и отслеживание целей по снижению веса — это мощные инструменты на пути к значимой и долгосрочной потере веса. Отображение вашего прогресса может поддержать вашу мотивацию. А наблюдение за тем, как далеко вы продвинулись, может помочь вам успокоиться, когда у вас случаются неудачи.

Какова хорошая цель по снижению веса?

В целом, потеря веса сводится к цифрам.

Если вы будете есть на 500 калорий меньше, чем потребляете каждый день, вы будете терять полфунта каждую неделю. Но достижение этой разницы для каждого человека индивидуально. Это связано с тем, что вес, возраст, генетика, пол, уровень активности и другие факторы определяют, сколько калорий вам нужно. Вот несколько способов поставить цели, чтобы изменить ситуацию.

Исследования поддерживают постановку целей как способ настроиться на успех.

В исследовании 2023 года приняли участие 36 794 человека, участвующих в программе по снижению веса, и выяснилось, что те, кто ставит перед собой самые высокие цели, с меньшей вероятностью бросают программу через 24 недели. Люди, для которых здоровье и фитнес важнее внешнего вида, также реже выбывали из участия, хотя авторы говорят, что необходимы дополнительные исследования.

Как установить ежемесячные цели по снижению веса

Многие организации здравоохранения рекомендуют ставить перед собой конкретные и реалистичные цели. Цели должны быть «простительными», то есть «не такими уж идеальными». Это нормально, что иногда случаются неудачи или не удается достичь своих целей.

Вы также можете сосредоточиться на изменении своего поведения или привычек, а не просто смотреть на цифры на шкале. Ваши цели могут включать в себя увеличение количества физических упражнений и употребление более здоровой пищи.

Сочетание физических упражнений с меньшим потреблением калорий — лучший способ похудеть, поскольку вы тратите немного больше энергии, потребляя меньше.

Эксперты также рекомендуют конкретизировать цели.

Конкретной целью может быть прогулка по 30 минут каждый день пять раз в неделю. Цель четко определена и реалистична. Возможно, вы захотите ходить туда каждый день, но что-то может случиться, например, задержаться на работе или взять больничный. Стремление заниматься спортом пять раз в неделю может быть более достижимым.

Другие конкретные, реалистичные цели включают добавление большего количества свежих фруктов и овощей в каждый прием пищи и замену цельножирных молочных продуктов и мяса с низким содержанием жира. Это более конкретно, чем «лучше питаться», и более реалистично, чем планирование резкого сокращения количества съеденного.

Жир исчезнет сразу: 3 секрета, как быстро похудеть внизу живота

Каковы разумные цели по снижению веса за 3 месяца?

Возможно, вы слышали термин SMART-цели. Это означает конкретные, значимые, основанные на действиях, реалистичные и своевременные цели. Как уже говорилось выше, эти цели ясны и более достижимы.

Они основаны на действиях, поскольку вы меняете свое поведение, например, больше двигаетесь и потребляете меньше калорий. И они ограничены по времени, поскольку вы отслеживаете свой прогресс каждую неделю или месяц.

Медленный, устойчивый темп потери веса составляет 1–2 фунта в неделю, поэтому потеря 12–24 фунтов может быть для вас хорошей ежеквартальной целью, в зависимости от того, сколько веса вы хотите сбросить.

Как только вы достигнете более здорового веса, вы, возможно, захотите перейти к поддержанию своего веса и новым здоровым привычкам.

Работают ли препараты для похудения в достижении этих целей

Некоторым людям могут помочь лекарства для похудения, особенно если им есть что терять или им приходится бороться, даже после того, как они приобрели здоровые привычки.

Например, врачи могут назначать лекарства, чтобы помочь людям с ожирением. Но другим людям это может не понадобиться или они могут подвергаться более высокому риску побочных эффектов.

Лучше всего поговорить со своим врачом о том, нужны ли вам лекарства для снижения веса.

Чтобы похудеть на 1 килограмм – вот сколько калорий нам нужно сжечь

Инструменты, которые помогут вам настроить и отслеживать потерю веса

Вы можете выбирать из множества инструментов, которые помогут вам установить и отслеживать прогресс в потере веса.

Другие способы постановки целей и отслеживания прогресса включают в себя:

• фотографируйте, чтобы увидеть свой прогресс
• использование весов для отслеживания веса тела
• ведение дневника вашего настроения, занятий спортом и питания каждый день
• присоединение к группе по снижению веса или группе поддержки
• работа с медицинской командой

Один из лучших способов добиться прогресса в похудении – это постановка целей. Наиболее эффективные цели являются конкретными, значимыми, основанными на действиях, реалистичными и своевременными. Лучший способ похудеть и сохранить его в долгосрочной перспективе — терять не более 1–2 фунтов в неделю. Вы можете использовать различные инструменты, такие как приложения, журналы, фотографии и поддержку других, чтобы двигаться к своим целям и отслеживать свой прогресс.