Диетолог рассказала о главных ошибках женщин при похудении
В погоне за меньшей цифрой на весах женщины допускают ряд ошибок, которые не только не способствуют уменьшению веса, но и негативно влияют на здоровье. Об этом изданию «Вести Подмосковья» рассказала врач-диетолог и эксперт в области здорового питания сервиса Level Kitchen Татьяна Мещерякова.
В качестве первой ошибки врач назвала большое количество углеводов в рационе. Стоит исключить перекусы в виде хлебобулочных изделий, печенья, крекеров, шоколада, конфет. Их можно заменить на свежевыжатые фруктово-овощные соки, разбавленные водой. Чтобы окончательно не избавлять себя от любимых сладостей, диетолог рекомендовала перенести их употребление в первую половину дня. А вот полезные жиры стоит в рацион вернуть. Их недостаток приводит к ухудшению кожи, волос и ногтей. В своей ежедневный рацион стоит включить нерафинированные растительные масла, рыбу, орехи, мясную продукцию, яйца, естественные не обезжиренные молочные продукты. «Характерной особенностью физиологии женского организма является повышенное содержание жира (в 1,5 - 2 раза больше, чем у мужчины при нормальном соотношении мышечно-жировой массы)», - рассказала диетолог.
Третья ошибка, которую допускают женщины в погоне за красивой фигурой, - отказ от сложных углеводов. Женщины, стремящиеся контролировать вес, часто ошибочно исключают сложные углеводы, такие как крупы и цельнозерновой хлеб. Сложные углеводы необходимы для стабильного уровня сахара в крови, чувства насыщения и обеспечения энергии организма. Также стоит учесть, что низкокалорийные диеты (от 800 до 1000 кКал) вызывают в организме глубокий дефицит ряда незаменимых аминокислот, минералов, всех групп витаминов и других компонентов пищи. Из-за них могут возникнуть проблемы с ЖКТ, сердечно-сосудистой системой и иммунной системой. Безопасным вариантом считается снижение калорийности на 15-20%.
Последняя ошибка, которую выделила Мещерякова, заключается в употреблении газированных напитков. Она отметила, что газировка нарушает кислотно-щелочное равновесие. Из-за этого возникает дефицита ряда минералов, которые отвечают за здоровые суставы, ногти, зубы, нормальную работу центральной нервной и сердечно-сосудистой систем. «Важно понимать, что для налаживания кислотно-щелочного баланса и восстановления потерянных минералов организму потребуется большое количество времени, даже один курс качественных витаминов не всегда приводит к результату», - сказала диетолог.