Баскетболистка Беглова: планка на предплечьях избавит от боли в спине
Сидячий образ жизни, сон в неправильной позе, неправильное поднятие тяжестей, травмы, искривление позвоночника и другие факторы могут провоцировать боли в спине. О том, какие упражнения помогут справиться с ними, Life рассказала профессиональная спортсменка, баскетболистка сборной России, мастер спорта Елена Беглова.
"При малоподвижном образе жизни спазмируются мышцы и кровеносные сосуды, снижается гибкость в грудном отделе, а поясничные позвонки сдавливаются. В итоге осанка ухудшается, может появиться боль в шее, плечах и спине. Именно поэтому офисным сотрудникам рекомендуют делать небольшую разминку каждые один-два часа", - отметила эксперт.
Так, она рекомендует делать планку на предплечьях, которая поможет прокачать мышцы кора. В ходе выполнения упражнения нужно прижать предплечья к полу, поставить локти под плечами, а ноги - отвести назад, чтобы зафиксировать тело в прямом положении. Выполнять планку можно на протяжении 30 секунд.
Второе упражнение от болей в спине - ягодичный мостик на одной ноге, который поможет укрепить мышечный корсет. Для его выполнения нужно лечь на коврик, вытянуть руки вдоль туловища, согнуть одну ногу и поднимать и опускать таз вместе с той ногой, которая осталась прямой. В верхнем положении важно выдерживать паузу и напрягать мышцы. Упражнение выполняется минимум 15 раз на каждую сторону.
Последнее упражнение, о котором рассказала Беглова, - "крокодил". По ее словам, оно поможет восстановить подвижность позвоночного столба. В ходе его выполнения нужно лечь на коврик, развести руки по сторонам от корпуса, повернуть голову вправо, согнуть правую ногу, стопу - положить на колено левой ноги. Корпусом нужно тянуться влево, а правой рукой - вправо. Через 30 секунд нужно поменять сторону.
Физиотерапевт Крис Маккарти из Манчестерского университета до этого развеял миф о связи между болями в спине и сутулостью. По его словам, болевые ощущения в спине и шее с большей вероятностью могут быть обусловлены стрессом или травмами, полученными в при физической активности.