Основная причина – неправильный подход к изменениям. Преподаватель Академии EDPRO и сертифицированный тренер PPC ICF, наставник о том, почему не стоит интенсивно «приносить пользу себе», как сделать процесс здоровым и что конкретно нужно развивать, рассказывает Наталья Пакарева.
Как оценить свои текущие привычки
Основными показателями при оценке привычек являются эффективность и удовлетворенность качеством жизни. Другими словами, насколько человек в настоящее время успешен и способен достичь желаемых результатов.
Если вы поставили цель, а через 6 месяцев дела не продвигаются вперед, вы можете чувствовать слабость, недостаток концентрации, «эмоциональные перепады», плакать, испытывать вспышки гнева или разрывать отношения с близкими указывает на то, что виноваты ваши текущие привычки. Это устарело. В список маркеров также входят такие мысли, как «Я это делаю?», «Я устал», «Я хочу уединения» и «Я не хочу видеть людей». : 5 недостижимых (и ненужных) жизненных целей)»).
Топ привычек успешных людей, которые будут полезны всем
Хороший сон. Высокая продуктивность и молодость требуют качественного отдыха. Первое, что вам нужно проверить, если у вас есть сомнения в своей личной работоспособности и наблюдаются перепады настроения, — это то, как вы спите. Рекомендуем ложиться спать не позднее 23:00 и не пользоваться каким-либо оборудованием лежа в постели.
свежий воздух. Без кислорода люди могут выжить только до тех пор, пока они могут задерживать дыхание. Но даже в таких экстремальных ситуациях нам часто не хватает воздуха, поэтому важно ежедневно совершать прогулки и проветривать дом или офис.
Питьевой режим. Вода необходима для поддержания здорового функционирования организма. Недостаточное водоснабжение снижает производительность и оказывает негативное воздействие на здоровье.
Внедрение этих трех привычек повысит вашу продуктивность, улучшит психическое состояние и поможет бороться с лишним весом. Это самые трудные вещи для развития людей, но они являются приоритетом.
Распространенные ошибки при попытке изменить привычки
Делайте все сразу. Многие обещают «начать новую жизнь с понедельника» и хотят сделать все и сразу: фитнес, бассейн, тренировки. Предохранители обычно служат от 3 до 4 недель. Правда в том, что любые изменения вызывают стресс. Чем больше толчков и чем быстрее они происходят, тем выше уровень шока в организме.
Отсутствие ухода за собой. Агрессивное навязывание себе новых привычек приведет только к снижению мотивации и выгоранию.
Обратите внимание: У КОГО ЕСТЬ РЫБА, ТОТ БУДЕТ СЫТ ВЕСЬ ДЕНЬ. У КОГО ЕСТЬ УДОЧКА -БУДЕТ СЫТ ВСЮ ЖИЗНЬ..
Трансформация, независимо от того, в какой сфере она осуществляется, должна быть постепенной и целенаправленной.Непонимание целей. Когда вы начинаете внедрять изменения, вам необходимо четко ответить на вопрос: «Зачем нам это нужно?» Поступая так, вы сможете избежать проблем с мотивацией.
Яркий пример из реальной жизни: девушка хочет похудеть, но не предпринимает никаких действий для этого. В процессе работы со своим наставником стало понятно, что на самом деле ей хотелось не похудеть, а почувствовать себя легче - иметь больше возможностей и разнообразия в жизни. Это означает наличие вещей больших размеров, а также более широкий ассортимент одежды, а затем высказаться и проявить себя на форумах. Сформулировав цель, девушка смогла начать двигаться к желаемому результату (читайте также «Почему вы не можете похудеть: 6 реальных причин»).
Самоапгрейд: как экологично внедрить новые привычки
Самый мягкий и эффективный метод – «Метод маленького шага». Это предполагает сначала внесение минимальных изменений и постепенное расширение масштабов трансформации.
Например, чтобы улучшить сон, вам следует сначала взять за привычку уменьшать интенсивность освещения в комнате за час-30 минут до сна и обеспечивать достаточную вентиляцию перед сном. В это время вам также следует прекратить пользоваться устройствами, излучающими синий свет, и начать «замедляться», медитируя или принимая теплую ванну. Старайтесь спать в полной тишине и темноте, не используя аромадиффузоры и ароматические свечи. Эти действия доступны каждому, и если появляется мысль «Я не могу», это означает, что человек не хочет жить молодой и активной жизнью и решил пострадать.
Следующий по популярности запрос – борьба с лишним весом. Если человек находится в состоянии гиподинамии, редко ходит в спортзал, посещает его нерегулярно и хочет сменить обстановку, то раз в неделю необходимо вводить некоторую физическую активность. Плавание, теннис, бокс, ходьба и т д. Все зависит от личных предпочтений. Также важно стараться как можно больше гулять.
Использование метода «маленьких шагов» позволяет избежать промедления и разочарования, которые являются типичными проблемами при внедрении новых привычек. Это похоже на создание минимально жизнеспособного продукта в бизнесе, чтобы вы могли проверить свою гипотезу. Мы вносим небольшие изменения и видим, как они меняют нашу жизнь. Затем сделайте следующий шаг или измените свою стратегию.
Как избежать отката
Первое, что нужно понять, это то, что цели важнее всего. Полезные привычки, которые вы захотите включить в свой образ жизни, останутся с вами на всю жизнь. Если производиться для похудения к определенному сроку, уплотнения не произойдет, а сам процесс будет идти скрипуче и скачкообразно. Это то, на что вам нужно опираться, выстраивая траекторию трансформации.
Фотография: “Midjourney