10 сигналов, которые ваше тело посылает вам, когда вы потребляете слишком мало белка

Белок является важным макронутриентом для нашего общего здоровья и предотвращения любых долгосрочных проблем со здоровьем. Давайте выясним все основные сигналы нашего организма, указывающие на дефицит белка.

белки стали модным словом в сфере здоровья, и не зря: это макроэлемент он необходим для поддержки мышц, подпитки мозга, укрепления иммунной системы и чувства сытости между приемами пищи.

Если мы принимаем правильную ежедневную дозу белка, нет необходимости добавлять его помимо нашего рациона. Но сколько белка мы должны потреблять каждый день? Согласно параметрам Всемирной организации здравоохранения, в течение дня взрослый человек должен потреблять не менее 1 г белка на каждый килограмм массы тела как у мужчин, так и у женщин, чтобы избежать его дефицита.

10 признаков того, что вам не хватает белка

Дефицит продуктов питания важен, и его никогда нельзя недооценивать, поскольку он может привести к ряду более или менее серьезных проблем и состояний. Вот 10 сигналов, которые наше тело посылает нам в случае дефицит белка.

Плохая сухая мышечная масса

Вероятно, это не станет сюрпризом, но стоит повторить: исследования показали, что низкое потребление белка может снизить скудная мышечная масса, что также означает снижение прочности. Наличие сильных мышц – это не только эстетическая проблема: сухая масса помогает поддерживать здоровье опорно-двигательного аппарата и борется с другими проблемами, которые могут повлиять на продолжительность жизни. Низкая мышечная масса также связана с другими состояниями, такими как проблемы, связанные с когнитивной функцией, проблемами чувствительности к инсулину и неоптимальным воспалительным балансом.

Отсутствие результатов и восстановления во время тренировок

Белки также необходимы для помогите нашим мышцам восстановиться и восстановиться после тренировки. Исследования показывают, что ежедневное употребление необходимого количества белка может помочь улучшить восстановление мышц.

Чувство чрезмерной усталости

Употребление слишком малого количества белка также может привести к усталости и более низкие энергетические уровниа исследования показали, что они могут оказать негативное влияние на производительность и повседневную деятельность.

Всегда чувствую голод

Как упоминалось выше, недостаточное употребление белка может заставить тебя чувствовать голод. Согласно исследованиям, на самом деле белки являются наиболее насыщающими макронутриентами. Если вы постоянно чувствуете голод, даже сразу после еды, возможно, виновато низкое потребление белка. Этот аспект особенно заметен у тех, кто, например, не употребляет белки на завтрак и чувствует голод вскоре после приема пищи.

Ломкие волосы и ногти

СогласноЗдоровье Калифорнийского университета в Лос-Анджелеселомкие волосы и ногти часто являются первым признаком недостаточное потребление белкапоэтому индустрия красоты на самом деле очень поддерживает белок.

Сухая кожа

Витамин С – не единственный важный продукт для кожи. Дефицит белка также может повлиять на сухость кожи.

Субоптимальный баланс глюкозы и инсулина

Данные неизменно показывают, что прием сывороточного белка перед едой помогает поддержатьбаланс сахара в крови после еды. Это связано с тем, что аминокислоты, входящие в состав белков, в частности лейцин, оказывают сильное положительное влияние наинсулин: гормон, ответственный за снижение уровня сахара в крови при его высоком уровне, помогая снизить общую гликемическую нагрузку.

Проблемы с иммунитетом

Известно, что диета с низким содержанием белка способствует неоптимальному функционированию организма. иммунная системаиз-за взаимосвязи между белками и оптимизированной функцией Т-клеток.

Тревога и настроение

аминокислоты они служат предшественниками нейротрансмиттеров, которые имеют решающее значение для когнитивного здоровья, концентрации и настроения. Было показано, что по сравнению с диетой с высоким содержанием углеводов диета с высоким содержанием белкаснижает вероятность снижение когнитивных способностей позже в жизни.

Боль в суставах и слабость костей:

Доказано, что белок защищает от проблем со здоровьем и боль в суставах. Кроме того, обширные исследования показывают, что повышенное потребление белка может способствовать укреплению костей, которые необходимы для здорового старения.

А вы едите достаточно белка каждый день?

Подпишитесь на нас в Телеграмма | Инстаграм | Фейсбук | ТИК Так | YouTube

Может быть вам будет интересно: