Эксперт Пенсильванского университета Кэнди Виенс рассказала, какие есть способы для борьбы со стрессом и выгоранием. Несмотря на то, что стресс — это нормальная реакция на проблемы — длительное напряжение приводит к проблемам со здоровьем. Виенс поделилась с New York Post своими советами. Итак, стресс — это беспокойство или психическое напряжение из-за сложной ситуации. Он заставляет сфокусироваться на повседневных проблемах. Однако от реакции на стресс зависит общее состояние. А вот выгорание — это уже физическое и психическое истощение. При этом умеренный стресс даже полезен для организма, а избыточный может привести к различным расстройствам. По мнению специалиста, бороться со стрессом можно несколькими способами: Правильное дыхание. Техника очень простая — два вдоха через ном и длинный выдох через рот. Такое упражнение помогает открыть в легких воздушные мешочки (альвеолы) и увеличить количество кислорода в легких. Посмотрите на фото любимого человека. Эксперт отмечает, что просмотр фото успокаивает некоторых людей. В этот момент вырабатывается окситоцин, который способен подавить стресс. Обнимайтесь или держитесь за руки. Физический контакт также стимулирует выработку окситоцина. Можно обниматься даже с домашними животными. При отсутствии рядом любимого или животного, массажируйте виски. Расслабление дает и массаж шеи у основания черепа. Это заставляет работать блуждающий нерв, в котором много рецепторов окситоцина. Делайте физические упражнения. Активность заставляет вырабатываться дофамин — гормон счастья. Чаще бывайте на природе. И такой отдых повышает выработку дофамина. Эксперт утверждает, что уже через 10 минут нахождения на природе появляется первый эффект. Плачьте. Это тоже хороший способ побороть стресс. Плачь освобождает окситоцин и эндорфины. Это помогает успокоиться и отрегулировать настроение. «Рассчитайте» стресс. Это специальная техника. Сначала нужно оценить уровень стресса по шкале от 1 до 10. Затем определите, где в вашем теле сосредоточен стресс. Далее обратите внимание на мысли в голове. И последним этапом сосредотачивайтесь на своем дыхании. Именно сосредоточение помогает снизить реакцию на стресс. При этом ВОЗ также дает несколько рекомендаций, позволяющих избавиться от стресса. Среди них хороший сон, общение, правильное питание и ограничения просмотра новостей, пишет «Новые известия».
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
В Подмосковных Люберцах росгвардейцы задержали подозреваемых в совершении кражи
22 октября в 11:00 состоится вебинар «Проблематика осуществления государственных закупок товаров, работ и услуг у субъектов малого предпринимательства (44-ФЗ)»
22 октября в 11:00 состоится вебинар «Проблематика осуществления государственных закупок товаров, работ и услуг у субъектов малого предпринимательства (44-ФЗ)»
Арт Директор для ПРОДАЖИ Стихов и Песен, Поэтической прозы!
Финансовый эксперт Светлана Петрова: как решиться уйти с работы и начать свой бизнес
23 октября в 11:00 состоится очное мероприятие «Электронная подпись: как работает и где использовать»
«Если моё творчество дает заработать на кусок хлеба артисту – это прекрасно!». Филипп Киркоров отреагировал на перевоплощение участников шоу «Ярче звёзд» на ТНТ
Студия звукозаписи. Студия звукозаписи в Москве. Лучшая студи звукозаписи. Профессиональная студия звукозаписи.
Shot: у экс-музыканта группы Little Big Лиссова заподозрили инфаркт
В Италии прошел первый этап проекта «Культурная миссия в Италии»
Неделя родительской компетентности! Бесплатные онлайн-мероприятия, организованные в рамках Года семьи, будут посвящены психологическому здоровью детей и их родителей.
Гарбузов: столичные компании выпустили свыше 2,8 млн лекарств для сердца в 2024 году
Собянин: в 23 больницах Москвы работает сервис "Цифровая реанимация"
В Московской области росгвардейцы задержали подозреваемого в умышленном причинении тяжкого вреда здоровью
Как занять без переплат: «Выберу.ру» составил рейтинг лучших микрозаймов в октябре 2024 года
Самолёт, летевший в Минводы, экстренно вернулся в аэропорт Московской области
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели акцию «День открытых дверей» для школьников
22 октября в 11:00 состоится вебинар «Проблематика осуществления государственных закупок товаров, работ и услуг у субъектов малого предпринимательства (44-ФЗ)»
Финансовый эксперт Светлана Петрова: как решиться уйти с работы и начать свой бизнес
22 октября в 11:00 состоится вебинар «Проблематика осуществления государственных закупок товаров, работ и услуг у субъектов малого предпринимательства (44-ФЗ)»
В Подмосковье сотрудники Росгвардии провели акцию «День открытых дверей» для школьников