Традиционные методы управления гневом через физическую активность бесполезны

Профессор Брэд Бушман из Университета штата Огайо говорит, что выпускать пар во время злости — большая ошибка. Его команда проанализировала 150 исследований с участием более 10 тысяч человек и обнаружила, что лучше всего от гнева помогают спокойные и медленные занятия, которые снижают физическое и умственное возбуждение.

Согласно популярной теории катарсиса, чтобы перестать испытывать злость, её надо выплеснуть — заняться бегом, выполнить силовые упражнения с тяжёлыми весами или поиграть в видеоигры. Однако профессор Бушман утверждает, что нет ни одного научно основанного доказательства этой гипотезы. Наоборот, из-за возбуждения ЦНС человек надолго застревает в ощущении гнева.

Ведущим автором исследования стала Софи Кьервик. Она говорит, что изучить эту тему её сподвигла растущая популярность «комнат ярости» — специально оборудованных мест, где можно выплеснуть злость, ломая и развивая разные предметы.

Метааналитический обзор был основан на 154 исследованиях с участием 10 189 участников разных полов, рас, возрастов и культур. Выбор и анализ исследования основывались на двухфакторной теории Шахтера-Зингера , которая предполагает, что все эмоции, включая гнев, состоят из физиологического и психического возбуждения. Чтобы избавиться от гнева, достаточно устранить один из факторов.

Кьервик и Бушман считают, что изучение роли возбуждения заполнит важный пробел в понимании того, как справиться с гневом. Их анализ был сосредоточен на изучении как действий, повышающих возбуждение (бокс, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание), так и тех, что его снижают (глубокое дыхание, медитация, йога).

Результаты показали, что подходы, сосредоточенные на снижении физического и психического возбуждения, гораздо эффективнее активного спорта и видеоигр. Хорошо помогают как мышечная, так и психологическая релаксация. Медитировать не обязательно, достаточно глубоко дышать и сделать пару упражнений для гибкости.

Важно понимать, что исследование учёных в Огайо было сосредоточено на управлении гневом «здесь и сейчас». Оно не затрагивало хронический стресс, а также стойкие чувства обиды и ярости, которые могут появится в ответ на травмирующее событие. На счёт них желательно обратиться к специалисту.