Сколько лет вашему сердцу?
Американская ассоциация сердца и центр по контролю заболеваний создали простой опросник для того, чтобы определить, сколько лет вашему сердцу. Зачастую ваше сердце гораздо старше вас. А это значит, что работать ему осталось меньше, чем вы думаете!
Вопрос 1. Какой ваш пол и сколько вам лет?
После 45 лет у женщин снижается уровень женских половых гормонов эстрогенов. Эстрогены защищают сердечно-сосудистую систему женщин в репродуктивный период. Эстрогены непосредственно влияют на эластичность сосудистой стенки: способность расширяться и предотвращать повышение давления. Резкое снижение эстрогенов у женщин после менопаузы делает их сердце более уязвимым для заболеваний.
Сколько лет вашему сердцу: Если вы женщина старше 45 лет, то прибавьте 2 года к вашему возрасту.
Что делать: К сожалению, вы никак не можете изменить свой возраст и пол. Но вы можете изменить другие факторы, чтобы снизить возраст сердца до минимума.
Вопрос 2. Какой ваш Индекс массы тела?
Индекс массы тела (ИМТ) – это универсальный показатель соотношения роста и веса. В норме он должен быть между 18 и 25. Если ваш ИМТ больше 25, то у вас лишний вес. Но если он больше 30, то у вас уже ожирение. При таком большом избытке веса страдает сердце. Измерьте свой ИМТ с помощью нашего калькулятора.
Сколько лет вашему сердцу: Если ваш ИМТ больше 30, то прибавьте 5 лет к вашему возрасту.
Что делать: Если ваш ИМТ больше 30, то вам надо похудеть. Худейте вместе с нами в нашем специальном проекте «Сбрось Лишнее»!
Вопрос 3. Вы курите?
Никотин и другие вещества, которые попадают в кровь при курении вызывают воспаление в сосудистой стенке. Стенка повреждается. В эти повреждённые места устремляется холестерин. Так формируется смертельноопасная атеросклеротическая бляшка, которая может привести к инфаркту.
Сколько лет вашему сердцу: Каждый год курения увеличивает возраст вашего сердца на год.
Что делать: Неважно сколько вы уже курите! Отказ курения на любом этапе снижает риски сердечнососудистых заболеваний.
Вопрос 4. Сколько часов в день вы сидите?
Если вы сидите, не вставая больше 75% рабочего дня, то ваше сердце в опасности!
Во-первых, любое движение – это сжигание жира. Если вы сидите, то вы не сжигаете, а накапливаете жир, который будет откладываться не только в бедрах, но и в сосудах.
Во-вторых, при долгом сидении происходит застой в венах ног, развивается варикоз и тромбы.
Все это нарушает нормальный ток крови, что может привести к заболеваниям сердца.
Сколько лет вашему сердцу: Если вы сидите более 75% времени, то прибавьте к вашему возрасту 2 года.
Что делать: Недавние исследования показали, что даже если вы будете просто ерзать на стуле, то риск сердечно-сосудистых заболеваний снижается. Лучше всего вставать каждые полчаса, чтобы походить или сделать разминку.
Вопрос 5. Какое у вас артериальное давление?
Нормальное артериальное давление – 120/80 мм. рт. ст.. При повышении давления выше 140/90 мм. рт. ст. сердце начинает работать на износ. Как и любая мышца, сердечная мышца при усиленной нагрузке начинает увеличиваться в размерах. Для мышц ног это плюс, для мышцы сердца – это потеря эффективности.
Сколько лет вашему сердцу: Если артериальное давление выше 140/90 мм. рт. ст., то прибавьте к вашему возрасту 10 лет.
Что делать: Во-первых, обратитесь к врачу, чтобы он вас обследовал и назначил подходящее вам лечение. Во-вторых, вам самим необходимо контролировать артериальное давление каждый день. Узнайте все о повышенном давлении!