Владимир Плахотин: как избежать проблем со здоровьем после карантина

Стресс людей не красит. Из карантина большинство из нас выйдет изможденными, уставшими, в депрессивном состоянии и с еще большими проблемами, которые придется решать. Снижение иммунитета на фоне вынужденной самоизоляции из-за отсутствия свежего воздуха и движения очевидно. Пока будут действовать правила карантина кто-то перенесет простуду, перенесет сам вирус, могут обостриться хронические заболевания. Этого допускать нельзя, поэтому сидя дома нужно заботиться о себе и своем иммунитете. В рационе сделать упор на овощи и фрукты, особенно те, в составе которых присутствует витамин С – это, конечно же, цитрусовые. Если нет аллергии, стоит отказаться от сахара в пользу натурального меда. Этот продукт, как и другие продукты пчеловодства обладает как антисептическими, так и иммуномодулирующими свойствами. Не стоит злоупотреблять кофеином, так как он вымывает кальций. В приоритете белковая пища (мясо птицы и рыба), крупы, цельнозерновой хлеб, молочные продукты, в особенности творог, кефир, ряженка, яйца. Восполнить недостаток витаминов и микроэлементов помогут орехи и сухофрукты. И никакого заказа фастфуда, пока вы работаете в режиме самоизоляции.

Не забывайте, что жизнь – это, прежде всего, движение! Утро начинаем с зарядки и контрастного душа. Вынужденная изоляция не повод забить на себя и свою фигуру! Контрастный душ помогает придерживать иммунитет, наше тело, и в частности кожу, в тонусе. Выделите время на то, чтобы заниматься в течении дня разминкой, приседаниями, делаем дыхательную гимнастику: вдох, глубокий выдох — это очень полезно для дыхательной системы. Стоим в планке минимум 2-4 минуты – она невероятно полезна для позвоночника, мышечного каркаса, дыхательной и кровеносной систем, а также для пищеварения. Используем домашние тренажеры, если таковые имеются и простаивали без дела. Сейчас, кстати, спрос на домашние тренажеры (например, элипс) значительно возросли — и это правильно! Обязательно проветриваем помещение! Выходим на балкон, если таковой имеется, чтобы подышать свежим воздухом. Делаем это несколько раз в день. Стараемся даже из такой ситуации извлечь максимальную пользу для себя. Берегите себя, закаляйтесь по мере сил и возможностей, и тогда вам будет не страшен ни один вирус.