Психологи советуют на самоизоляции уделять больше времени распорядку дня
Почти месяц в Москве длится режим самоизоляции. Людям все труднее оставаться дома в четырех стенах. Но это необходимо для борьбы с распространением коронавирусной инфекции. Психолог Алина Белоусова поделилась советами, как перенести вынужденную самоизоляцию без последствий для нервной системы.
По ее словам, нужно начать с осознания того, что происходит.
— Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально — для чего мы находимся в самоизоляции. Мы же не просто так заперлись дома. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение, — констатирует специалист.
Второй совет — создать распорядок дня. Это поможет структурировать дела и поддержать психическое здоровье.
— На психогигиену сильно влияет наш режим — режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать, — советует Алина Белоусова.
В третьих, следует планировать на каждый день занятия, которые принесут положительные эмоции. Можно заняться тем, на что обычно не хватало времени: музыкой, играми, спортом или хобби. Главное, чтобы вам это было интересно.
Четвертое. Очень важно поддерживать общение с родными и друзьями, даже на расстоянии. Всегда можно найти время на видеозвонок. Научите своих родственников пользоваться техникой. Поддержать близких можно отправив им подарок через курьерскую службу.
Важно сохранять баланс деятельности и отдыха.
— Еще обязательно наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость. Но для чего мы ее проводим? Чтобы нам было уютнее и комфортнее находиться дома. В каждом занятии важно обозначить — чего этим действием мы хотим добиться. И тогда удастся даже рутинную работу выполнять с позитивным настроем, — объясняет психолог.
Следующее правило касается совместного проживания. Помните, что родители не обязаны посвящать 24 часа только воспитанию детей. Пусть ребенок занимается уроками или своими делами в отдельной комнате. То же касается и родственников, уточняет специалист.
— Позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников, — отметила Белоусова.
Седьмое. Соблюдайте рабочие рамки, если вы продолжаете трудиться удаленно. Для личной жизни следует оставлять часы, как и для работы. Если у человека обычно трудовой график с 9:00 до 18:00, надо этот же режим выстроить перед начальством и на «удаленке».
При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45.