Почти месяц в Москве длится режим самоизоляции. Людям все труднее оставаться дома в четырех стенах. Но это необходимо для борьбы с распространением коронавирусной инфекции. Психолог Алина Белоусова поделилась советами, как перенести вынужденную самоизоляцию без последствий для нервной системы. По ее словам, нужно начать с осознания того, что происходит. - Обозначьте для себя суть происходящего. Осознайте рационально – для чего мы находимся в самоизоляции. Мы же не просто так заперлись дома. Мы заботимся о себе и об окружающих с целью предотвращения распространения заболевания. Для нас это очень важно и имеет большое значение, – констатирует специалист. Второй совет – создать распорядок дня. Это поможет структурировать дела и поддержать психическое здоровье. - На психогигиену сильно влияет наш режим – режим сна, питания, выполнения какой-то физической активности. Восстановите все это в своем расписании. Пока есть возможность, позвольте себе больше спать и отдыхать, – советует Алина Белоусова. В третьих, следует планировать на каждый день занятия, которые принесут положительные эмоции. Можно заняться тем, на что обычно не хватало времени: музыкой, играми, спортом или хобби. Главное, чтобы вам это было интересно. Четвертое. Очень важно поддерживать общение с родными и друзьями, даже на расстоянии. Всегда можно найти время на видеозвонок. Научите своих родственников пользоваться техникой. Поддержать близких можно отправив им подарок через курьерскую службу. Важно сохранять баланс деятельности и отдыха. - Еще обязательно наделяйте не очень приятные занятия позитивным смыслом. Например, уборка в квартире не всегда приносит радость. Но для чего мы ее проводим? Чтобы нам было уютнее и комфортнее находиться дома. В каждом занятии важно обозначить – чего этим действием мы хотим добиться. И тогда удастся даже рутинную работу выполнять с позитивным настроем, – объясняет психолог. Следующее правило касается совместного проживания. Помните, что родители не обязаны посвящать 24 часа только воспитанию детей. Пусть ребенок занимается уроками или своими делами в отдельной комнате. То же касается и родственников, уточняет специалист. - Позаботиться о себе, выполнить все свои задачи, закрыть свои потребности, и только потом переключаться на родственников, - отметила Белоусова. Седьмое. Соблюдайте рабочие рамки, если вы продолжаете трудиться удаленно. Для личной жизни следует оставлять часы, как и для работы. Если у человека обычно трудовой график с 9:00 до 18:00, надо этот же режим выстроить перед начальством и на «удаленке». При необходимости с кем-то поговорить и поделиться переживаниями, можно обратиться на горячую линию психологической помощи mos.ru: +7 (495)150-54-45.
