Решетова делает «альпиниста» на крыше, а Шпица и Бузова — скручивания дома: как и где тренируются звезды

Сформировать индивидуальный график тренировок, найти «место силы» и стать примером для подражания — вызов, который ты еще можешь успеть бросить своему организму. Вдохновение для спортивных достижений ищи у звезд, а подробный план тренировок — в нашем материале! Только не забывай о здоровье и заранее подготовь пространство. Используй карантин как время для новых достижений и переустройства своего привычного стиля жизни.

Секрет здоровой, сбалансированной тренировки кроется не только в грамотной программе, но и в окружающей обстановке. Так же как звезды, преобразуй специальную зону в доме для ежедневных достижений. Например, последуй примеру Анастасии Решетовой и тренируйся под открытым небом на крыше, или Ренаты Литвиновой, которая предпочитает заниматься спортом в окружении предметов искусства. «Местом силы» Веры Брежневой на время карантина стал роскошный особняк с просторной гостиной, так же как и для «любимой женщины Нагиева» Марии Горбань, которая без труда держит планку в загородном коттедже. Если у тебя есть возможность, то с удовольствием уезжай поближе к природе, в обратном случае добейся комфорта с помощью добавления в интерьер живых растений, ароматических свеч и зеркал. Подробнее об обновлении пространства мы писали здесь.

Итак, для тренировки в стиле звезд тебе потребуются:

Удобный спортивный костюм, кроссовки и резинка для волос. Гимнастический коврик. Эластичная лента средней жесткости (по желанию). Две гантели по 2 кг (по желанию). Свободное время и хорошее настроение. Разминка

Для начала необходимо разогреть мышцы и выполнить несколько разминочных упражнений. Последуй примеру Ляйсан Утяшевой и Нади Дорофеевой — не отлынивай от зарядки и качественно прорабатывай все тело. Кстати, обрати внимание, в какой обстановке тренируется Ляйсан со своим возлюбленным Павлом Волей: уютное пространство с камином, предметами декора и главным акцентом комнаты — широким ковром с восточными узорами, на котором и проходит вся разминка. Следуя тенденциям, занимаются спортом звезды не просто на камеру, а в прямом эфире. А для тех, кто не успел посмотреть, Ляйсан сохраняет запись видео на страницах в соцсетях.

Комплекс от Нади Дорофеевой направлен на разогрев мышц, поэтому в разминке не обойтись без наклонов к стопам, прыжков с подъемом ног, поз «собака мордой вниз», «корова» и «кошка», батманов и проработки стоп. Весь процесс проходит под бодрящие треки и даже игру на гитаре от супруга Нади Владимира Дантеса.

Проработка корпуса

В домашней обстановке Ольга Бузова показала свою привычную тренировку, направленную на проработку корпуса и ягодиц. Задействовать косые мышцы певица предлагает с помощью наклонов в разные стороны с растяжением, скручивания — сначала только с отрывом лопаток и головы и лишь только потом полное. Накачать попу мечты Ольга предлагает с помощью ягодичного мостика, выпадов и планки.

Кстати, Ольга — отличный пример для подражания для тех, кто в действительности решил изменить стиль своей жизни. Девушка начинает свой день в 5 утра, чтобы успевать заниматься спортом и прорабатывать первостепенные задачи. В ее обязательном графике вечерняя йога и медитация, при этом рабочее и личное время находятся в полной гармонии.

Акцент на ягодицы

Следующая ступень в спортивной программе — активная проработка ягодиц, бедер и стоп. Анастасия Решетова предлагает убойную силовую тренировку, которую она проводит во время карантина на веранде своей квартиры в Москве. Модель — опытная спортсменка, поэтому все упражнения выполняет с дополнительным грузом.

Девушка предлагает обязательно выполнять несколько подходов приседаний, подъемы корпуса из положения лежа с гантелями, подъемы ног с эластичной лентой, планку и нелюбимого многими из-за сложности «альпиниста». Как написала сама Анастасия: «На карантине есть два варианта — сидеть перед телеком и разъедаться или выделять часик для работы над телом, чтобы к лету выглядеть прилично».

Близкая подруга Анастасии Наталья Рудова поддерживает образ жизни модели и тоже проводит тренировки, несмотря на отсутствие специальных условий. Девушка проводит тренировку на своей белоснежной кухне и делится самыми эффективными и высокоинтенсивными упражнениями с пользователями Сети.

Восстановление

После тренировки обязательно необходимо провести сеанс восстановления организма. Для начала нужно подготовить пространство вокруг. Бывший «ангел» Victoria's Secret Миранда Керр советует положить рядом с гимнастическим ковриком предметы «силы»: кристаллы, определяющие тебя, ароматические свечи для релаксации, сухоцветы и талисманы. По мнению модели, это поможет быстро восполнить потраченную энергию.

Из упражнений для начала стоит выполнить растяжку, чтобы избежать травм и сделать мышцы более эластичными, а затем перейти к йоге. Миранда советует проводить практику не менее 30 минут и делать все упражнения размеренно и осторожно.

А ты часто тренируешься дома? Делись в комментариях!

Подписывайся на страницы WMJ.ru в ВКонтакте, Одноклассниках, Facebook, Instagram и Telegram

Фото:Instagram