Рассуждения про белковую диету. Стройности - да, голоду - нет
Из разнообразных вариантов диет и пищевых ограничений для меня наиболее рациональным выбором является белковая диета. И несмотря на то, что я не планирую сидеть на определенных диетах, все же выбираю наиболее приемлемые для себя варианты низкокалорийного меню с опорой на них. Сегодня поговорим о белковой диете. Несколько лет назад придерживаясь этой диеты я похудела на 12 килограмм, не испытывая чувства голода. Однако как только я вернулась к прежним пищевым привычкам, вес потихоньку вернулся. Перед написанием этой статьи я проанализировала рекомендации специалистов по соотношению белков жиров и углеводов (БЖУ) в питании. Озвучивают разные варианты. Остановимся на официальных источниках. Ранее Роспотребнадзор заявлял нормы в 1:1:4 БЖУ. Или белков – 16,6%, жиров – 16,6%, углеводов – 66,6%. Однако недавно норма была пересмотрена в пользу меньшего количества углеводов и большего количества белков. НИИ питания РАН предлагает следующие нормы в сутки: по белкам – 25-35%, жирам – 25-35% и углеводам – 30-50%. Диапазон зависит от различий в рационе людей в зависимости от пола, возраста и образа жизни. Всемирная организация здравоохранения предлагает такой международный стандарт соотношения БЖУ: 18%, 25% и 57%. Что ж, предлагаемые нормы существенно различаются, однако, нам есть на что ориентироваться, и это прекрасно. Сбалансированный рацион человека включает: Это норма здорового человека с нормальным весом. При необходимости снизить вес рекомендуется соотношение БЖУ 40%, 30% и 30%. Встречаются также более жесткие варианты белковой диеты в сочетании БЖУ 60% 15% 15%. Белковая диета для сильного похудения подразумевает низкокалорийный рацион 1500-1200 килокалорий. Ниже 1200 килокалорий в день потреблять категорически не рекомендуется при любой диете. Для этой цели нужно ограничить калорийность пищи за несколько дней до начала диеты. Выход из диеты рекомендуется осуществлять в два раза длиннее, чем период самой диеты. В рацион необходимо добавлять по 1-2 продукту в день, последними вводятся сахар, картофель и макароны. Обязательно вводите крупы как главный источник углеводов. Максимальный срок диеты - 21 день, оптимальный – 14 дней. Противопоказания для белковой диеты: Чтобы сохранить достигнутые результаты, придерживайтесь правил здорового питания. Откажитесь от вредной, жирной, жареной пищи. Продукты, разрешенные на белковой диете: Обратите внимание: Хочешь полнеть - сядь на диету!. Из напитков разрешается травяной и зеленый чай, 1 раз в день можно позволить себе кофе. Очень важно пить не менее 2-х литров воды в день. Запрещенные продукты: При соблюдении всех правил нам обещают результаты в 5-7 килограмм в неделю. Таким образом, за месяц можно скинуть до 20 килограмм, а потом стараться удерживать результат. Я пересмотрю свое меню в пользу большего содержания белка. Однако без особого фанатизма. Я не хочу чувствовать усталость от ограничений, поскольку это чревато срывами и разочарованиями. Однако белковая диета не голодная и ее несложно придерживаться. Пока писала, почувствовала вдохновение попробовать. Пойду, подумаю об этом. Надеюсь, статья была вам полезна, жду ваших комментариев! #стройность #диета #женщины #красота #худеем #здоровье Больше интересных статей здесь: Диета. Источник статьи: Рассуждения про белковую диету. Стройности - да, голоду - нет.По рекомендации Министерства здравоохранения РФ оптимальное соотношение БЖУ 1,2 : 1 : 4,6. В процентах это 18%, 15% и 67%.
Входить в диету и выходить из нее нужно постепенно, чтобы у организма не случилось резкого стресса и он начал щедро отдавать "лишнее".
возраст (несовершеннолетние и пожилые люди); заболевания почек и печени; онкология; беременность и кормление грудью; диабет; повышенный уровне свертываемости крови; высокие физические и эмоциональные нагрузки.
Придерживаясь белковой диеты, нужно принимать витаминные комплексы, чтобы сохранить здоровые зубы, волосы и ногти.