Сгорел у станка: как избежать ранней смерти от перегрузок на работе?
По данным ВОЗ, ненормированный график и продолжительный рабочий день убивают сотни тысяч людей в год.
Всем знаком забавный стишок, который заканчивается так: «От работы дохнут кони, ну а я — бессмертный пони!». Не такой уж и бессмертный, по мнению ученых!
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), ненормированный график и продолжительный рабочий день убивают сотни тысяч людей в год. По данным исследований, в 2016 году 745 тысяч человек умерли от инсульта и других заболеваний сердца из-за долгой и напряженной ежедневной работы.
Эксперты выяснили, что люди, трудящиеся 55 и более часов в неделю повышают свои «шансы» на инсульт на 35%. Риск смерти от проблем с сердцем у таких работников на 17% выше, чем у тех, кто проводит в своем офисе от 35 до 40 часов в неделю, сообщает телеканал BBC. Причем от таких перегрузок чаще умирают мужчины среднего и старшего возраста.
Врач-терапевт и автор медицинских проектов Тина Петровская рассказала 5-tv.ru, какие факторы могут приблизить гибель «у станка» и как сохранить здоровье в современном ритме жизни трудового мегаполиса.
«Действительно существует проблема переработки, выгорания на работе, и эти состояния могут провоцировать сердечно-сосудистые заболевания, вплоть до инфарктов и инсультов. Другое дело, что очень важно выстраивать свой режим работы, и это то, что большинство работающих недооценивает», — уверена доктор.
Движение — это жизнь!
По словам Петровской, вне зависимости от продолжительности трудового дня необходимо каждый час делать перерыв на небольшую зарядку, разминку или прогулку — хотя бы на пять минут. Особенно важен такой мини-отдых для тех, кто по восемь-девять часов сидит перед компьютером и ведет малоподвижный образ жизни в целом.
«Следующий момент важный — это режим питания. Это тоже приводит к развитию различных заболеваний — отсутствие правильного питания, как следствие, набор веса, отсутствие достаточного количества питательных веществ. Поэтому выстроить правильный режим питания на работе — значительная профилактика для тех состояний, о которых мы говорили», — продолжает врач.
Как отметила Тина Петровская, есть еще один неочевидный, но крайне важный момент — выбирать стоит работу, которая будет по душе. Заниматься ненавистной бухгалтерией, когда хочется реставрировать мебель, вредно! Любимое дело не приведет вас к профессиональному выгоранию и позволит сохранить ментальное здоровье. Сегодня возможности выбора профессии очень широки — дайте себе чуть больше времени на поиск и выберите место, куда захотите приходить каждое утро.
«Фактор, на который также следует обратить внимание — это культура и гигиена сна. Зачастую человек, который много времени работает, приходит домой вечером и продолжает сидеть за компьютером, смотреть в какие-то гаджеты и буквально засыпает с телефоном в руках. Конечно, это повышает риски развития сердечно-сосудистых заболеваний», — добавила эксперт.
По мнению Тины Петровской, ложиться спать стоит не позднее 23:00 — ранний отбой, как и ранний подъем — элементы здорового образа жизни. За час до отхода ко сну необходимо выключить телевизор и убрать все гаджеты. Подготовьтесь к отдыху правильно, и заметите, насколько проще станет просыпаться!
Ранее 5-tv.ru рассказывал о бесплатных медицинских услугах в рамках ОМС, о которых мало кто знает.