시원한 맥주 한 잔을 마시는 일은 너무 쉽다. 하루에 충분한 물을 마시는 일은 왜 이렇게 어려울까? 물은 언제, 얼마, 어떻게, 왜 마셔야 할까?
1. 하루 몇 잔을 마셔야 할까?
최소 권장량은 1.5L다. 사람마다 물 섭취 권장량은 성별, 연령, 활동 수준, 지리적 위치에 따라 모두 다르다. 더 높은 고도에 살거나 건조하고 더운 기후의 사람들이 탈수에 더 취약하기 때문이다. 우리나라 사람은 하루 약 8잔의 물을 섭취하면 된다.
2. 운동할 때는 어떻게?
흠뻑 젖을 정도로 운동을 하는 사람에게 수분 섭취는 매우 중요하다. 운동 2시간 전 약 500mL 물을 마셔야 원활한 수분 공급이 이뤄진다. 탈수에 대한 걱정으로 운동 직전, 혹은 운동 중에 너무 많이 물을 마시면 오히려 건강에 해롭다. 목이 마를 때까지 기다리는 것도 큰 실수다. 탈수가 지속되면 근력 감소는 물론 인지 능력의 감소로 이어진다.
3. 스포츠음료는 언제 마실 수 있을까?
장시간 운동을 할 때 일반적인 물 외에 다른 음료를 섭취하는 것도 좋다. 적절한 근육 기능, 혈압 및 세포 구조 무결성을 촉진하는 데 도움이 되는 가루 형태나 스포츠음료가 도움이 된다.
4. 하루 중 물 마시기에 중요한 시간대는?
충분한 물을 섭취하는 게 중요하지, 언제 물을 섭취할 것인가는 크게 걱정하지 않아도 된다. 기상, 취침 전 30분, 식사 중 30분 동안의 물 섭취만 조심하자. 식사 중에 물을 마시면 위산을 희석해 먹은 음식을 소화하는 과정에 방해가 된다.
5. 물을 마시는 것이 어렵고 힘들다고 느껴질 땐?
물을 맛있게 만드는 과일 맛 인퓨저를 타 먹거나 탄산수를 선택해 보자. 그럼에도 물은 놓치지 말아야 할 최우선 순위다. 신진대사 과정에서 가장 중요한 역할을 하며, 다른 수분 대체재와 달리 식단에 영향을 끼치지 않기 때문이다.
Новости России
Москва
Eurasianet: Азербайджан публично и цинично уничтожает армянское культурное и историческое наследие в Нагорном Карабахе
Читайте также:
05:25
Вчера 04:00
Вчера 16:00
Вчера 04:00
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Стоматолог Владимир Лосев: сколько времени нужно носить брекеты
Выгодно ли покупать квартиру в новостройке?
Дивный новый мир цифровизации: в Москве пройдет Форум «Время цифры»
Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов
Раскрыт секрет, как и где отдохнуть в России летом за 11 тыс. рублей
AlfaBiom выпустили на рынок России БАД с красным ферментированным рисом
Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов
Представители KAMA TYRES приняли участие в 57-й легкоатлетической эстафете
Fentanyl distribution indictment follows Westminster traffic stop
Where to find Real Madrid vs Dortmund on US TV: June 1, 2024
Brentford B and Tiverton Town Friendlies Announced
Inside the mad Fenerbahce world Jose Mourinho is entering with rioting fans, players walking off and notorious hooligans
Распределяй и управляй: водители «Грузовичкоф Бизнес» – о преимуществах работы и трудовых буднях
Выгодно ли покупать квартиру в новостройке?
Доступный, летний, твой – StarLine A60 BT GSM ECO
Supercell выпустил игру Squad Busters на смартфоны
Четвёртое дополнение Age of Wonders 4: Eldritch Realms завершит первый цикл поддержки игры
Началась предрегистрация на Command & Conquer: Legions — релиз в конце 2024 года
Today's Wordle answer for Thursday, May 30
Преступления мигрантов с рынков азербайджанского олигарха Года Нисанова продолжают шокировать Москву
Улыбка сделала слушателя «Юмор FM» миллионером
Международный день защиты детей: дети с ревматическими болезнями
Дивный новый мир цифровизации: в Москве пройдет Форум «Время цифры»
«СВЯТОЙ ЛЕНИН» спасает население от борьбы с перенаселением, 5 серия, СЕРЬЁЗНЫЙ НОВОСТНОЙ СЕРИАЛ.
Экстренное предупреждение объявили в Москве из-за надвигающейся непогоды
Помощник Чилингарова: отпевание депутата пройдет 4 июня в храме Христа Спасителя
Анастасия Уколова, Елизавета Базыкина и Никита Кологривый продолжают съемки сериала «Комбинация»
Арт-знакомство «Искусство должно давать счастье и радость»
В Москве на 2 июня объявили «желтый» уровень опасности из-за жаркой погоды
У американцев пока все никак не получается запустить космический корабль Boeing. Очередной запуск отменили за четыре минуты до старта
Минобороны Турции: Анкара выведет войска из Сирии в случае безопасности границ
Матч Котова и Вавринки перенесли на корт Сюзанн Ленглен
Синнер повторил достижение Джоковича и Надаля по победам на "Больших шлемах"
Надаль пропустит Уимблдон из-за желания сыграть на Олимпиаде
Прямая трансляция матча Елены Рыбакиной против экс-первой ракетки мира на «Ролан Гаррос»
В Москве на 2 июня объявили «желтый» уровень опасности из-за жаркой погоды
Москва и Дамаск близки к долгожданной победе в Сирии, а Турция и США могут испытать горечь поражения.
Минобороны Турции: Анкара выведет войска из Сирии в случае безопасности границ
Стали известны все участники РПЛ сезона-2024/2025
Музыкальные новости
"Замечательная, светлая": Лепс с теплотой вспомнил доброе общение с Заворотнюк
Доктор Кутушов назвал болезни, которые поджидают отдыхающих у водоёмов
Маленьким пациентам центра трансплантологии рассказали о тех, кто спасает их жизни каждый день
Книжные новинки, лаборатория текста и иллюстраций — ждут гостей Московского детского фестиваля искусств «НЕБО»
Международный день защиты детей: дети с ревматическими болезнями
Стали известны все участники РПЛ сезона-2024/2025
Дивный новый мир цифровизации: в Москве пройдет Форум «Время цифры»
Eurasianet: Азербайджан публично и цинично уничтожает армянское культурное и историческое наследие в Нагорном Карабахе
Собянин поздравил победителей городского конкурса в сфере культуры и искусства
«СВЯТОЙ ЛЕНИН» спасает население от борьбы с перенаселением, 3 серия, СЕРЬЁЗНЫЙ НОВОСТНОЙ СЕРИАЛ.
ONYX отправляется в Большой тур по России
В Подмосковье сотрудники Росгвардии задержали подозреваемого в краже товаров из магазина
Движение поездов в Амурской области восстановлено по одному пути
На МКАД в Москве частично пекрыли движение из-за массовой аварии
Движение на ряде набережных и улиц в центре Москвы перекроют из-за забега 1 июня
Юрист рассказал, как добиться компенсации за потопленный в дождь автомобиль
Путин провел совещание с членами Совета безопасности России
Лучшие фото за май // Запоминающиеся кадры месяца
Лучшие фото недели // Запоминающиеся кадры 27–31 мая
Первые звоночки и последствия: как живут и умирают люди с опухолью головного мозга
Подмосковный НИКИ детства провел онлайн-марафон «Бегом за здоровьем» 1 июня
Росгвардейцы из Москвы приняли участие в безвозмездной сдаче донорской крови
С днем защиты детей росгвардейцы поздравили юных пациентов детской больницы в Москве
Зеленский: после «заморозки» конфликт опять вспыхнет
Фильм «Мой любимый чемпион» показали в павильоне «Роснефти» на ВДНХ в Москве
Стали известны все участники РПЛ сезона-2024/2025
Спортсмены из Химок выиграли Первенство Подмосковья по автокроссу
Дептранс Москвы раскрыл детали инцидента на станции метро "Спортивная"
Путин и Лукашенко обсудили по телефону предстоящий саммит ШОС
БЕЛТА: Лукашенко и Путин обсудили представительство России на параде в Минске
Путин и Лукашенко обсудили парад в Минске
Собянин: Детский фестиваль искусств «Небо» станет праздником для всей семьи
Собянин поздравил победителей городского конкурса в сфере культуры и искусства
Сергей Собянин поздравил москвичей с Международным днем защиты детей
Собянин: Проект "Давай друЖИТЬ" помогает исполнять заветные мечты детей
Победитель Чемпионата по рыбалке на Рыбной неделе получил 1 млн рублей
Июнь в Москве начнется с аномально жаркой погоды
Жителям Подмосковья рассказали о лесопожарной обстановке в регионе на 1–3 июня
Портал «Малый бизнес Москвы» насчитывает более 200 тыс пользователей
Минобороны Турции: Анкара выведет войска из Сирии в случае безопасности границ
Арт-знакомство «Искусство должно давать счастье и радость»
В Москве на 2 июня объявили «желтый» уровень опасности из-за жаркой погоды
У американцев пока все никак не получается запустить космический корабль Boeing. Очередной запуск отменили за четыре минуты до старта
XXXIII Церемония «Хрустальная Турандот» объявит победителей сезона 2023/2024
Развитие центров экономического роста и создание аварийно-спасательных центров на территории АЗРФ обсудили на заседании президиума госкомиссии по Арктике
Архангельская область подключается к марафону "Сила России"
В филиале фонда «Защитники Отечества» в Архангельской области подвели итоги первого года работы
Литературно-музыкальный вечер «Песня как признание в любви»
ВТБ начал выдавать ипотеку на жилье в Крыму
Арт-знакомство «Искусство должно давать счастье и радость»
Портативный сканер штрих-кодов Heroje H133U на базе CMOS-матрицы
В Москве на 2 июня объявили «желтый» уровень опасности из-за жаркой погоды
Путин выразил соболезнования родным и близким депутата Госдумы Чилингарова
Экстренное предупреждение объявили в Москве из-за надвигающейся непогоды
Собянин поздравил победителей городского конкурса в сфере культуры и искусства