러닝? 수영? 자전거? 어떤 운동할지 모르겠을 때, 나랑 맞는 운동 찾는 법
나한테 잘 맞는 종목을 제대로 골라야 효과적이고 꾸준하게 운동할 수 있다.
고강도 인터벌 트레이닝을 선호한다면 크로스핏과 F45를 고려해 보자. F45 는 준비운동부터 끝날 때까지의 운동 시간이 총 45분이라 F45라 불린다. 초보자도 쉽게 접근할 수 있도록 일상생활에 맞춘 심폐력 강화, 저항력 기반의 근육 운동이 바탕이며 이 둘을 혼합하기도 한다. 프로그램이 다채롭게 만들어져 있어 매 운동이 새로운 조합으로 진행된다. 크로스핏 은 몸 전체를 균형 있게 발달시키는 운동이다. 특히 근력과 유연성, 순발력, 지구력 등 다양한 체력 요소를 포괄적으로 향상할 때 좋다. 또한 역도와 체조뿐 아니라 각종 기능성 훈련 등의 프로그램으로 짧은 운동 시간 동안 높은 강도로 수행된다. 커뮤니티와 연대감은 덤.이다.
F45는 1:1로 듣는 퍼스널 트레이닝은 부담스럽고 헬스장에서는 뭘 해야 할지 모르는 사람에게 추천한다. 운동에 재미를 붙이기 시작한 초보자나 운동 기록을 지속적으로 모니터링하고 변화를 느끼고 싶은 사람에게 좋다. 크로스핏은 고강도 운동에 부담이 없고 짝이나 팀으로 하는 운동이 좋은 사람에게 추천한다. 체력 소모가 많아 체계적으로 영양을 보충해야 한다.
유산소 운동을 찾는 사람이라면 가장 먼저 러닝, 수영, 사이클을 고려할 것이다. 세 운동은 모두 전반적인 체력 증진에 효과가 있다. 하지만 운동 환경이 육지와 물속으로 다른 것, 기본적으로 배워야 하는 스킬이 있는지의 차이가 있다.러닝 은 공원이나 도로, 트레일 등 다양한 장소에서 할 수 있다는 장점이 있다. 또한 특별한 기술을 익히지 않고도, 별다른 기어가 없이도 맨몸으로 달리기 시작할 수 있어 접근이 쉽다. 하지만 자세가 좋지 않다면 무릎이나 발목에 부담을 줄 수 있으며, 야외에서 달린다면 날씨의 영향을 크게 받는다. 수영 의 경우, 전신 근육을 사용하여 골고루 운동할 수 있으며 관절에 부담이 적다는 점, 여름에도 땀을 거의 흘리지 않고 시원하게 운동할 수 있다는 장점이 있다. 하지만 근처에 수영장이 없다면 이동 시간을 고려해야 하고, 초심자라면 수영 기술부터 배워야 한다는 단점이 있다. 사이클 은 우선 자전거가 필요하다. 한 번 배워 놓으면 언제든 탈 수 있지만, 처음 타본다면 익숙해지기까지 시간이 걸린다. 야외 운동이라 날씨의 영향을 받으며 셋 중 속도가 가장 빨라 사고가 났을 때 크게 다칠 수도 있다. 대신 평소에 보기 어려운 경치를 즐기며 운동할 수 있다는 장점이 있다. 자신이 처해 있는 환경과 사전 학습 여부 등을 고려해 선택한다.
필라테스와 요가 모두 조화를 중시하는 운동이다. 공통점으로는 유연성을 향상한다는 점, 코어를 강화한다는 점, 호흡을 통해 운동 효과를 극대화한다는 점이 있다. 그러나 운동의 초점이 어디에 맞춰져 있는지에 따라서 전혀 다른 운동이기도 하다. 필라테스 는 20세기 초 조셉 필라테스라는 사람이 1차 세계 대전 중 군인을 위한 재활 프로그램 목적으로 개발했다. 복부, 척추, 골반 등 코어 근육을 강화하고 자세를 교정하며, 주로 기구를 사용하여 운동을 진행한다. 요가 는 수천 년 전 인도에서 시작한 운동이다. 신체적 운동뿐 아니라 정신적 요소도 포함되어 있다. 호흡과 명상, 이완을 강조하며 주로 자신의 체중을 이용한 자세를 중심으로 한다. 하타, 빈야사, 아쉬탕가 등 다양한 스타일이 있는 것도 특징이다. 정확성에 초점을 두고 근육에 자극을 주는 일이 목표라면 필라테스를, 명상적 수련을 목표로 어디서든 할 수 있으며 유연성과 마음의 안정을 원한다면 요가를 선택하는 것을 추천한다.
*이 기사는 책 <근육연구소>의 내용을 참고해 작성되었습니다.
Читайте также:
11:06
Вчера 10:58
05.09.2024 03:21
05.09.2024 07:54
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Выставка «Я ты мы другое» в музее-квартире И.Д. Сытина
В День солидарности в борьбе с терроризмом подмосковные росгвардейцы приняли участие в памятной акции «Вместе против террора»
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
Росгвардейцы принимают участие в обеспечении правопорядка в период проведения Единого дня голосования в Подмосковье
Ржавчина жизни. Мясников рассказал, как сделать сосуды чистыми
От высокого холестерина спасут яблоки? Врач объяснила, можно ли заменять статины на продукты и пищевые добавки
Музыка объединяющая народы
Работники СЛД «Магдагачи» филиала «Забайкальский» компании «ЛокоТех-Сервис» организовали экологический десант
I scored my ultimate dream home for incredible bargain price…but then my neighbour put up ‘outrageous’ fence & RUINED it
Married At First in chaos as scores of women accuse contestant of abuse – just one year after arrest of another groom
The £14,000,000 space-age tower left to rot next to UK motorway
Los Gatos jumps on Liberty early, shuts down ground game and forces visitors to the air
Портативный ТСД корпоративного класса Saotron RT-T70
Орловской полицией задержан пособник мошенников за помощь в обмане пенсионерки на 400 тысяч рублей
Безенги, виды вокруг языка тролля
Risk of Rain 2's creators, along with 'many other' devs from Hopoo, have been snapped up by Valve—which means the end of the studio's unannounced game
Spectre Divide launches with outrageous $90 gun skins out the gate, which only makes its broken matchmaking more annoying
Court locks in Bungie's $4.4 million win against Destiny 2 cheat maker, refuses request for a new trial
Полный гайд по Муалани из Genshin Impact: скиллы, билды, артефакты и команды
Росгвардейцы принимают участие в обеспечении правопорядка в период проведения Единого дня голосования в Подмосковье
Музыка объединяющая народы
«Не знал ни русского, ни английского»: Игорь Крутой рассказал, чем зацепил его Денберел Ооржак
Синоптик Вильфанд рассказал о погоде на День города в Москве
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
«Следствие идет»: Долина проголосовала на выборах и рассказала о проданной квартире
Не только Догилева и Шакуров: известные артисты, которые терпеть не могли Марка Захарова
Памфилова сообщила о штатном ходе голосования на выборах в регионах России
Обложка песни. Обложки альбомов песен. Сделать обложку для песни.
Минздрав Подмосковья: пострадавшие в Одинцове находятся в тяжелом состоянии
Глава ЦИК Памфилова: голосование в регионах идет в штатном режиме
СМИ: Игрока российской сборной по футболу Баринова могут арестовать
Российская теннисистка Шнайдер заявила, что больше не живет в США
Теннисистка Калинская посетила матч первой ракетки мира Синнера на US Open
Дрэйпер отдал 36 геймов на пути в полуфинал US Open. За последние 40 лет только Лендл и Джокович проигрывали меньше
Даниил Медведев не смог пробиться в полуфинал Открытого чемпионата США по теннису
Путин пошутил, приглашая представителей кино на съемки в Кремль: "мы потеснимся"
Путин и Собянин открыли 16-ю линию московского метро
Вторая лига, дивизион Б, группа 1, тур 24
Владимир Путин назвал Москву символом оплотом государственности
Музыкальные новости
Певица Алла Рид выступила на вечере в честь юбилея комедии "В джазе только девушки»
Леонид Агутин представил на «Авторадио» юные таланты
Волочкова забила тревогу из-за отца и выехала в Санкт-Петербург: «Папа очень плох!»
Долина осудила Mia Boyka из-за девочки-квадробера
Музыка объединяющая народы
Выставка «Я ты мы другое» в музее-квартире И.Д. Сытина
Синоптик Вильфанд рассказал о погоде на День города в Москве
«Не знал ни русского, ни английского»: Игорь Крутой рассказал, чем зацепил его Денберел Ооржак
Работники СЛД «Магдагачи» филиала «Забайкальский» компании «ЛокоТех-Сервис» организовали экологический десант
Александр Шикунов: "Для достижения результата Кордоба нужен "Спартаку". Пусть тратят такие деньги".
«ЯРКО» представила полный метр «Доктор Динозавров» на Московском Лицензионном Саммите
Сотрудники Росгвардии задержали нетрезвого водителя в подмосковных Люберцах
За процедурой голосования в Сергиевом Посаде следят областные депутаты
Открыто рабочее движение по съезду строящейся развязки на трассе М-7 «Волга» в Татарстане
Больше общения: как успешно сдать экзамен на водительские права
Полиция остановила грузовой автобус с нелегалами, направляющийся из Москвы в Архангельск
Минтранс работает над сокращением времени в пути на юг по поручению Путина
Владимир Путин назвал Москву символом оплотом государственности
Идем в город изумрудный. В Москве открыли Троицкую линию метро
Путин и Собянин открыли первый участок новой Троицкой линии метро
Пассажирский поезд Бишкек-Москва может начать курсировать в 2025 году
Косметолог Евгений Майер не рекомендует использовать ароматы Esquire перед лазерной эпиляцией
Гастроэнтеролог Садыков объяснил, для чего нужна бесшлаковая диета
Гипертоники, берегитесь: Врач рассказал, как на фоне рекордного атмосферного давления избежать инсульта
Семимесячная девочка умерла в Москве после прививки
Зеленский заявил, что Киев «подготовит план окончания войны этой осенью
Фронтовая сводка 6 сентября
Прибывший в Германию Зеленский незамедлительно начал канючить оружие для Киева
Страны Запада отклонили просьбу Зеленского разрешить удары вглубь России
Сборная России вернется в Москву из Вьетнама 8 сентября
Сборная Россия не сможет сразу вылететь из Таиланда в Россию
Мытищинские хоккеисты начали официальный сезон с поражения
Сборная России проведет тренировку в отеле и ночью вернется в Москву
Беларусь продолжит развивать сотрудничество с регионами Китая — А. Лукашенко
Сергей Собянин поздравил москвичей с Днем города
Путин и Собянин открыли крупнейший в мире центр кинопроизводства
Владимир Путин и Сергей Собянин открыли новые корпуса Бауманки
Собянин назвал Москву городом великих свершений
В Зеленограде загорелись ливневые очистные сооружения
Только треть работодателей хотят получать от соискателей сопроводительные письма при отклике на вакансию
В Алтайском крае ищут перевозчиков на 15 межмуниципальных маршрутов
Путин пошутил, приглашая представителей кино на съемки в Кремль: "мы потеснимся"
Путин и Собянин открыли 16-ю линию московского метро
Глава ЦИК Памфилова: голосование в регионах идет в штатном режиме
Беспроводной сканер штрих-кодов SAOTRON P05i промышленного класса
Ремонт в Эколого-биологическом лицее Архангельска сделан спустя рукава
Полиция остановила грузовой автобус с нелегалами, направляющийся из Москвы в Архангельск
Путин: Россия намерена развивать университеты в Арктике и на Дальнем Востоке
Оперативный штаб в Симферополе будет отвечать за борьбу с терроризмом в акватории Азовского моря
В Симферополе загорелась многоэтажка, эвакуируют людей
Уголовное дело за дебош в поезде «Москва – Симферополь» возбудили в Воронеже
Севастополь — в топ-5, Симферополь в аутсайдерах. IQ крымских городов
Глава ЦИК Памфилова: голосование в регионах идет в штатном режиме
В Алтайском крае ищут перевозчиков на 15 межмуниципальных маршрутов
Вторая лига, дивизион Б, группа 1, тур 24
Дело возбудили после смерти 2 человек при пожаре на парковке в Одинцовском округе