트레이너가 말하는, 다이어트 중에 근육이 빠지는 이유 4
운동만 열심히 하면 근육질이 되는 줄 알았지?
❶ 자꾸 누워 있어서
누워 있으면 중력에 영향을 최소한으로 받게 된다. 이 경우 근육의 긴장이 풀리고 몸은 힘을 쓰지 않게 된다. 누워 있는 상태가 계속되면 칼로리 소비는 최소화되고 기초대사량은 늘 수 없다. 중요한 것은 습관이다. 자꾸 눕는 대신 허리를 세워 앉아보자. 또는 최대한 집 안을 돌아다니며 자기 전까지 긴장을 유지하는 것도 좋다. 피트니스 클럽 ‘비나이더’의 소속 코치는 버스나 지하철에서도 서 있는 것이 근육을 유지하는 데 도움이 된다고 말한다.
❷ 유산소 운동만 많이 해서
러닝머신 위를 한 시간 이상 달리면 근손실을 유발할 수 있다. 온라인 미디어 ‘레드 바이블’의 트레이너 사라 린지는 무리한 유산소 운동은 근육 손실로 이어지고 몸이 쉽게 지치며 탄력이 떨어진다고 말했다. 체지방 연소를 목적으로 한 유산소 운동을 너무 많이 하게 되면 체지방에 더해 근육까지 빠지게 되는 것이다. 개인차가 있지만 근육을 유지하려면 러닝머신은 30분 정도가 적당하다고.
❸ 물을 안 마셔서
당장 몸무게가 덜 나가는 데 집착해 수분 섭취까지 줄이면 근육을 잃을 수 있다. 수분은 우리 몸을 이루는 근간이다. 혈액순환, 움직임, 근육 유지 등 모든 부분에 수분이 영향을 준다. 운동을 하면서 땀으로 수분을 배출하고 나면 혈액이 끈적해져 순환이 제대로 되지 않는다. 그 결과 운동을 해도 효과가 떨어질 수 있다. 익스트림 트레이너와 피부과 전문의 엄일준 원장은 운동을 시작하기 약 30분~1시간 전 300ml 정도의 물을 마시고 15~20분마다 150~200ml 정도 마시는 것이 좋다고 말한다.
❹ 잠을 적게 자서
먹고 쉬는 일까지 모두 운동이다. 열심히 운동했다면 열심히 쉬는 시간이 필요하다. 손상된 몸의 조직을 회복하고 성장하는 틈이 있어야 몸을 제대로 만들 수 있다. 격렬한 운동 뒤에는 누구나 지연성 근육 통증이 온다. 이때 충분한 잠을 자지 못한다면 통증은 오래가고 질 좋은 운동을 하는 횟수는 줄어들게 된다. 근육의 피로가 누적된다는 이야기다. 또한, 부족한 수면으로 생긴 피로는 운동 중 부상으로 이어질 확률도 높다. 가정의학과 전문의 겸 웨이트트레이닝 21년 경력자 오성관 전문의는 정상적인 수면 생활만큼 근손실을 줄이는 가장 좋은 행동이 없다고 조언한다.
Читайте также:
07.08.2024 07:12
06.08.2024 11:21
06.08.2024 04:00
06.08.2024 09:54
Moscow.media
Частные объявления сегодня
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Пенсии работающих пенсионеров начнут индексироваться с 2025 года
Росгвардия обеспечила безопасность во время матча «Спартак» - «Крылья Советов»
Команда СЛД «Узловая» филиала «Московский» компании «ЛокоТех-Сервис» заняла 2 место в соревнованиях по рыбной ловле
Самые полезные продукты для сердечно-сосудистой системы
Яркие бренды бельевой моды на выставке dreams by CPM
Как вредные привычки влияют на сердечно-сосудистые заболевания?
Турист искупался в Турции в море и погиб в муках после ампутации ноги в результате подхваченной плотоядной инфекции
Transform Your Car with Tintex: A Comprehensive Guide
Optimize Your Ride with Tintex: Expert Services for Every Car Enthusiast
Faculty of Diplomacy
The Eurasian International University is conducting an additional recruitment of applicants for another program - "International Economic Relations"!
BRICS House opens in Russia
«Уже и бомжихи в никабах!»: сколько зарабатывают цыгане-попрошайки?
В России дорожные работы по БКД выполнены более чем наполовину – Марат Хуснуллин
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года сотрудники контакт-центра Отделения СФР по Москве и Московской области проконсультировали более 880 тысяч граждан
Однажды вечером в Мызе....
Arkane founder Raphael Colantonio will reveal more about his next game in a few days, says fans of Dishonored and Prey 'will be happy'
This new soulslike has the best twist on the genre I've seen, but it sadly flubs the landing
Diablo 4 players finally unearth a secret ring they've been looking for since it launched over a year ago—and it's utter trash
Мафия-НН: Большой город всегда долго собирается.
Сбитая в апреле на “зебре” многодетной матерью одна из четырех школьников до сих пор прикована к кровати
В Москве пройдет Всероссийская премия «Мы верим твердо в героев спорта-2024»
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Москве и Московской области 1,6 млн семей получили материнский капитал с начала действия программы
Московского участкового задержали по делу об организации незаконной миграции
мегафон 5 лет ссесию сбрасывал бабы чебоксары офис издевались мрази
Наградили лауреатов конкурса среди молодых художников «Архитектура дипломатии»
Росгвардия обеспечила безопасность во время матча «Спартак» - «Крылья Советов»
Юрист Крохин назвал условие, при котором можно подать заявление на перерасчет «коммуналки»
Гепрокуратура: Черногория отправит обвиняемых во взятке Маркуса и Ушкалова в РФ
В интересном положении: Юлия Александрова, Дарья Матвеева и Олег Савостюк приступили к съемкам в драмеди «16 лет и 9 месяцев» для ТВ-3
Сбитая в апреле на “зебре” многодетной матерью одна из четырех школьников до сих пор прикована к кровати
Московского участкового задержали по делу об организации незаконной миграции
Кафельников не видел, что на ОИ-2024 его назвали нейтральным спортсменом
ATP частично удовлетворила апелляцию Шаповалова. Его оштрафовали, но сохранили призовые и очки
Рахимова поднялась на 12 строчек в рейтинге WTA, Павлюченкова вернулась в топ‑30
Самсонова вышла в 1/8 финала турнира WTA в Торонто
Гепрокуратура: Черногория отправит обвиняемых во взятке Маркуса и Ушкалова в РФ
Здесь каждый ветеран найдет занятие по душе
В Русском драматическом театре готовятся к премьере спектакля о Героях СВО
В Русском драматическом театре готовятся к премьере спектакля о Героях СВО
Музыкальные новости
Ura.ru: активисты добились отмены концерта Глеба Самойлова в Екатеринбурге
Водонаева пристыдила назвавшего Боню старухой Джигана
Баста даст 2 концерта в Красноярске взамен отмененного год назад
Продажа песен. Песни на продажу. Продажа текстов песен. Продажа песен правообладателями. Продать текст песни. Продать слова песни. Хочу продать песню.
СК: Мужчина избил и поджег свою сожительницу в Щелкове
Московского участкового задержали по делу об организации незаконной миграции
«Ингосстрах» и «Будь Здоров» рассказали о профилактике заболеваний глаз
Сбитая в апреле на “зебре” многодетной матерью одна из четырех школьников до сих пор прикована к кровати
Ломая правила игры: "Goodbye YouTube"
"Спартак" стал дебютантом Международного юношеского футбольного турнира UTLC CUP
Уссурийский ЛРЗ Желдорреммаш осваивает ремонт колесной пары для новых серий локомотивов
Чемпионат России по гребле прошел в Богородском округе
Сбитая в апреле на “зебре” многодетной матерью одна из четырех школьников до сих пор прикована к кровати
В Москве осудили экс-сотрудника ГИБДД, который позволил скрыться убийце
ЦОДД призвал москвичей пользоваться метро из-за дождя 8 августа
Отпустивший пособника убийцы московского байкера гаишник отправится в колонию
Средства на переселение жителей уже поступили в Курскую область
Путин наградил Газзаева орденом
Путин обсудил с президентом Вьетнама стратегическое партнерство
Штрафы и отягчающие обстоятельства по десяти статьям: в России запретили треш-стримы
Суд утвердил заочный арест Юлии Навальной
NEWS.ru: квартира Навального в Москве пустует
Мосгорсуд признал законным заочный арест Навальной
Стало известно, что происходит с московской квартирой Навального
Сеть клиник «Будь Здоров» усилит направление по контролю качества медицинской помощи
Жителей Балашихи пригласили пройти обследование печени в онкодиспансере
Журналист Ревунов: Евгения Поддубного направят в московскую клинику
«Ингосстрах» и «Будь Здоров» рассказали о профилактике заболеваний глаз
Агония Киева: нападение на Курскую область последний шанс Зеленского
Владислав Овчинский: новый спортивный объект построили в ЦАО столицы на месте долгостроя
Как спорт влияет на сердце?
Объявлены судейские бригады на матчи четвертого тура МИР РПЛ 2024/2025
В Москве пройдет Всероссийская премия «Мы верим твердо в героев спорта-2024»
В Минске пройдет матч памяти игроков футбольного клуба «Пахтакор»
Луκaшeнκο — миниcтpaм cтpaн ϹΗΓ: Μужиκи, дepжитecь Ροccии
Сергей Собянин: Студия станет частью большого кинокластера
Собянин увеличил нормативы финансирования школ и детских садов
Сергей Собянин открыл новый корпус Первого апелляционного суда в Очаково-Матвеевском
Собянин подвел промежуточные итоги работы Градостроительного комплекса Москвы
Климатолог Терешонок раскрыл последствия климатического перелома для Москвы
Тело молодого человека в полиэтиленовом пакете нашли в лесопарке в Новой Москве
Манулу Тимофею из Москвы сватают Адель из Новосибирска
«Невыносимые периоды»: как климатический перелом изменит погоду в Москве
Московского участкового задержали по делу об организации незаконной миграции
В Русском драматическом театре готовятся к премьере спектакля о Героях СВО
Гепрокуратура: Черногория отправит обвиняемых во взятке Маркуса и Ушкалова в РФ
В Русском драматическом театре готовятся к премьере спектакля о Героях СВО
Гребцы из Архангельской области примут участие в международном турнире «Кубок Доброй Воли»
Пять наград завоевали юные туристы из Кемерова на Всероссийском слёте
Гребцы Поморья готовятся к Кубку Доброй Воли
Свыше 500 волонтеров приняли участие в экоакции в Красногорске
Путин по видеосвязи открыл больницу, детсад и школу в трех субъектах РФ
Пять поездов задерживаются в Крыму из-за временной приостановки ж/д движения
Акция-приглашение к чтению «Будь на волне – читай!»
Выставка-знакомство «Смех печального человека»
СК: Мужчина избил и поджег свою сожительницу в Щелкове
В Русском драматическом театре готовятся к премьере спектакля о Героях СВО
Московского участкового задержали по делу об организации незаконной миграции
Не развалюха, а солидное жилье: где в России купить квартиру с мебелью и ремонтом всего за 100 тысяч рублей