Хотите осуществить свою мечту и научиться садиться на шпагат? Растяжка и гибкость – важные аспекты, которые помогут вам достичь этой цели. Для этого нужно растягивать различные мышцы, включая внутреннюю часть бедра, бицепсы бедра, икроножные и квадрицепсы. Кроме того, растяжка связок также играет важную роль в предотвращении травм.
Вот несколько упражнений, которые помогут вам развить гибкость и подготовить тело к шпагатам:
Поза “складки”. Сядьте на пол и выпрямите ноги перед собой. Постепенно опускайтесь вперед, стараясь касаться животом коленей, и ни в коем случае не сутультесь. Это упражнение помогает проработать ягодицы, бицепсы бедра, икроножные и связки под коленями.
Поза “перевернутой жабки”. Сядьте на пол, согните ноги в коленях и коснитесь стопами пола. Находясь в этой позе, старательно старайтесь как бы дотянуться пахом до пола. Выполняйте это упражнение осторожно, не торопясь, постепенно увеличивая нагрузку.
Поза “воина”. Станьте широко расставив ноги, согните одну ногу в колене и слегка опуститесь вниз, сохраняя равновесие. Руки можно поднять вверх или наклонить вниз вместе с корпусом. Это упражнение растягивает мышцы ног и активизирует квадрицепсы.
Поза “собаки”. Встаньте на четвереньки, руки расположите на полу на ширине плеч, а ноги на ширине бедер. Медленно поднимайте ягодицы кверху, стараясь сохранить прямые ноги и пятки на полу. Это упражнение растягивает заднюю поверхность ног и мышцы спины.
Тянем ягодицы! Сядьте на пол, вытянув одну ногу вперед, а другую согните и поставьте стопу рядом с вытянутой ногой. Постепенно наклоняйтесь вперед, стараясь растянуть ягодичную мышцу. Для дополнительной нагрузки можно согнуть заднюю ногу и взяться за носок.
Постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность тренировок, чтобы достичь своей цели. Будьте терпеливы и не забывайте делать хотя бы небольшую разминку перед основной тренировкой. Желаем удачи!
Филипп Киркоров, Люся Чеботина, SHAMAN – 25 ярких звезд в Открытой студии «Авторадио» на «Премии МУЗ-ТВ 2024»
Александр Розенбаум проиграл суды коммунальщикам на 386 тысяч рублей
Концертный директор для музыкантов. Концертный директор для певцов. Концертное агентство в Москве. Букинг агентство. Организация концертов и гастролей.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Отделение СФР по Москве и Московской области выплатило единовременное пособие при передаче ребенка на воспитание в семью 474 семьям региона
СЕНСАЦИОННЫЙ ДОКЛАД ПРО ДЕЛО СКРИПАЛЕЙ, САФРОНОВА, ГОЛУНОВА.
Как Россия уступила Азербайджану значительные территории Дагестана и два села
В России запустили бесплатного цифрового ЗОЖ-помощника