5 Упражнений, чтобы избавиться от болей в пояснице

Боли в поясничном отделе позвоночника беспокоят множество людей. Это затрудняет движения, простые действия приносят дискомфорт.

Как правило боли в пояснице возникают при чрезмерной нагрузке на позвоночные диски. Но это лишь следствие отсутствия питания позвоночника. То есть, когда вы долго находитесь в сидячем положении, питание к позвоночнику ограничено. И если сильно нагрузить поясницу (подняв мешок картошки) запросто можно получить травму, грыжу или протрузию.

Профилактикой таких травм будет укрепление глубоких мышц спины.

Если у вас уже есть травмы в пояснице. "Закачка" низа спины кровью так же даст положительный эффект.

Я покажу 5 упражнений для укрепления и растяжки поясницы.

Упражнение 1️⃣. Экстензия

Важно не переразгибать корпус, чтобы не было н комфортных ощущений в пояснице. Руки скрещены, далее можно усложнить упражнение взяв блин, в качестве утяжеления.

Упражнение 2️⃣. Обратная экстензия

Более безопасная для поясницы версия экстензии.

Обратите внимание: Как избавиться от бородавок?.

Упражнение 3️⃣ Кошечка

Упражнение состоит из двух упражнений из йоги - сфинкс и зайчик. Таким образом мы можем растянуть спину и вперёд и назад.

Упражнение 4️⃣. Обратная планка

Это упражнение потяжелее. Поясница грузится сильно, поэтому рекомендую выполнять только опытным атлетам.

Упражнение 5️⃣. Рука/нога

Унилатеральное упражнение, выполняется на каждую сторону. Это сложная разновидность планки, поясница грузится в статике.

И не забывайте перед и после каждой тренировке раскатываться на валике. Это растянет мышцы спины и снимет напряжение.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: 5 Упражнений, чтобы избавиться от болей в пояснице.