9 продуктов с антиоксидантными свойствами, которые нужно добавить в свой рацион для молодой кожи

Наша кожа усердно работает, чтобы защитить от солнца и загрязняющих веществ окружающей среды, которые могут нанести ей ущерб. Если на вашей коже появились веснушки, пигментные пятна, морщины, пора пересмотреть свой рацион.

Питание, богатое антиоксидантами может обратить вспять окисление в клетках кожи, вызванное ультрафиолетовым повреждением и улучшить внешний вид. Вот  продуктов-антиоксидантов, которые стоит добавить в свой рацион для сияющей кожи.

Оливковое масло первого отжима

Оливковое масло первого холодного отжима — это мононенасыщенный жир, насыщенный витамином А и полифенолами, который помогает защитить кожу и остановить старение. Исследование 2022 года показало, что добавление оливкового масла в рацион может снизить риск развития болезни Альцгеймера, а также сердечно-сосудистых заболеваний и рака.

Миндаль

Миндаль богат натуральными жирными кислотами, полифенолами, витамином Е и другими фитохимическими веществами с антиоксидантными свойствами. Витамин Е - это жирорастворимый витамин - антиоксидант, который останавливает образование свободных радикалов в организме и в коже. Обязательно ешьте миндаль с кожурой, так как именно в кожуре больше всего антиоксидантов.

Лосось и креветки

Лосось и креветки содержат высокий уровень каротиноида - астаксантина, обладающий антиоксидантными свойствами. Учеными было доказано, что астаксантин помогает уменьшить мимические и глубокие морщины, а также пигментные пятна, вызванные солнечными лучами. Оба вкусных морепродукта невероятно просты в приготовлении, что позволяет легко добавлять их в свой рацион даже в загруженные будние дни.

Зеленый чай

Этот чай содержит мощный антиоксидант под названием EGCG, который борется с признаками старения, уменьшая расщепление коллагена, тем самым помогая сохранить упругость кожи и свести к минимуму морщины.

Обратите внимание: Только тогда понимаешь ценность жизни. Вот страшные SMS школьников, которые думали, что их убьют. Невозможно читать без слёз….

Попробуйте заменить чашку кофе зеленым чаем. Он содержит около 29 миллиграммов кофеина на чашку, поэтому избегайте употребления во второй половине дня и вечером, если вы чувствительны к кофеину.

Ягоды

Ягоды также поддерживают здоровье и молодости кожи, помогая вырабатывать больше коллагена и борясь со свободными радикалами. Добавляйте чернику, малину или ежевику по горсти в утреннюю овсянку или смузи или наслаждайтесь ягодами в качестве перекуса после ужина, чтобы удовлетворить тягу к сладкому.

Болгарский перец

Как и ягоды, они также богаты витамином С, который, как было доказано, помогает улучшить общее состояние кожи и остановить старение как при местном применении, так и во внутрь виде продуктов.

Кале

Листовая капуста также богата витамином С. Этот овощ считается одним из лучших антиоксидантов для кожи. Капуста также является хорошим источником витаминов А, С, Е и К, и было доказано, что она повышает уровень коллагена и эластина в коже.

Семена чиа

Семена чиа, содержащие полиненасыщенные жиры, мононенасыщенные жиры и белок, замедляют старение кожи. Кроме того, они содержат омега-3 жирные кислоты, которые также полезны для самого большого органа тела. Наша кожа состоит из так называемой липидной (жировой) матрицы, она способна защищать и увлажнять себя за счет выделения масел, состоящих из жиров, которые мы получаем с пищей.

Какао

Какао является одним из самых мощных антиоксидантов для кожи из-за содержащихся в нем флаванолов. Эти соединения помогают увеличить кровоток, увлажнение, плотность и эластичность кожи, а также уменьшить повреждение от солнца, шелушение, морщины и покраснение.

Обработанная и нагретая форма какао имеют значительно более низкий уровень флаванолов. Попробуйте добавить в свой рацион такие продукты, как какао-крупка, какао-порошок или продукты из шоколада с каменным помолом, чтобы получить пользу для кожи.

Еще по теме здесь: Красота и здоровье.

Источник: 9 продуктов с антиоксидантными свойствами, которые нужно добавить в свой рацион для молодой кожи.