Как жить в согласии со своим менструальным циклом
Выжимка из книги In the FLO: Unlock Your Hormonal Advantage and Revolutionize Your Life (Alisa Vitti)1. МЕНСТРУАЛЬНАЯ ФАЗА Что происходит с гормонами: эстроген и прогестерон находятся на самом низком уровне. Прогестерон снижается до минимума, что дает сигнал матке сбрасывать слизистую оболочку. Это также ускоряет работу жкт, отсюда и всем знакомый "менструальный понос".Питание : ешьте много высококачественного белка и полезных жиров, чтобы поддерживать равномерный уровень сахара в крови, энергию и стабильное настроение. Белки и жиры также помогут вам настроиться на здоровую овуляторную фазу. Красное мясо - восполнить потери железа. Морепродукты, водоросли и нори - восполнить железо и цинк.Физнагрузка : из-за низких гормонов сил тоже мало, поэтому высокоинтенсивные и интервальные тренировки не подходят. Они создадут ненужный стресс для вашего тела и оно может запустить режим накопления жира. Вместо этого нужны восстановительные виды активности - ходьба и йога. Отдайте предпочтение сну и отдыху.Интеллектуальная деятельность: в этой фазе связь между левым (анализ) и правым (эмоции и креатив) полушариями мозга наиболее активна. Это самое подходящее время обдумать вашу жизнь, оценить и рассмотреть ситуации с разных сторон, отрефлексировать и понять, что работает, что не работает и наметить шаги к изменениям. В этой фазе также очень хорошо работает интуиция и внутренне чутье. Если ваша внутренняя чуйка вам что-то подсказывает, стоит прислушаться. 2. ФОЛЛИКУЛЯРНАЯ ФАЗА Что происходит с гормонами : содержание гормонов начинает повышаться. Уровень эстрогена повышается и начинает восстанавливать слизистую оболочку матки. По мере роста эстрогена, повышаются настроения и уровень энергии.Питание : свежие, растительные продукты ярких цветов с низким гликемическим индексом для поддержки растущей энергии. В первой половине цикла обмен веществ замедленный, поэтому порции еды должны быть умеренными. Если вы можете есть сою, то добавьте в рацион тофу. Фитоэстрогены помогут поддержать переход от низкого экстрогена в начале фазы к высокому во время овуляции.Физнагрузка : поскльку сил становится больше, то стоит сосредоточиться на кардио: бег, велосипед, танцы или походы. Для подготовке к овуляции и пиковому эстрогену стоит добавить интервальные трениговки, силовую йогу или прыжки со скакалкой. Это самое подходящее время сжечь жир и нарастить мышечную массу. Интеллекуальная деятельность : это переходный период от рефлексивного, погруженного в себя состояния во время менструации к общению с людьми и миром. Повышается концентрация внимания и улучшается творческое мышление. Растущий уровень экстрогена помогает справляться со сложными интеллектуальными задачами, которые требуют обработки большого количества данных. Это самое подходящее время для брейнсторминга, разработки стратегий, новых проектов и планирования. 3. ОВУЛЯЦИЯ Что происходит с гормонами : уровень эстрогена продолжает расти, а вместе с ним общительность и настроение. Когда уровень эстрогена достигает своего пика, повышается уровень тестостерона и обостряется либидо. Так задумано природой, чтобы увеличить шансы на беременность. Питание : продукты, богатые антиоксидантами и клетчаткой, чтобы поддерживать обмен веществ и эффективное выведение эстрогена из организма. Квашеная капуста, кимчи, овощи семейства крестоцветных (брокколи, цветная капуста, капуста и брюссельская капуста) и ростки брокколи способствуют его успешному выводу и уменьшают такие симптомы, как прыщи и вздутие живота. Физнагрузка : высокоинтенсивные тренировки, которые ускоряют сердцебиение и заставляют хорошенько пропотеть (кикбоксинг, прыжки со скакалкой, бикрам-йога, интервальные трениовки и т.д.)Интеллектуальная деятельность : повышаются общительность и чувственность, и поэтому это самое подходящее время для свиданий и важных переговоров. Креативность и острота ума находятся на высоте, и это тоже стоит пустить в дело, особенно, на работе: пообщаться с коллегами, провести презентацию, попросить повышения. Также это хорошее время строчить качественны посты в соцсетях.4. ЛЮТЕИНОВАЯ ФАЗА Что происходит с гормонами : прогестерон начинает быстро расти, чтобы поддержать слизистую матки в ожидании оплодотворения. Если оно не происходит, эстроген и прогестерон начинают падать и достигают самого низкого уровня к началу месячных. На последней неделе начинаю появляться симптомы ПМС.Питание : в этой фазе ускоряется обмен веществ, поэтому мы начинаем чувствовать себя более голодными, нас тянет на сладкое и калорийное. Организм требует больше калорий. Делайте упор на высококачественный белок, чтобы стабилизировать уровень сахара в крови, и витамины группы В, чтобы поддерживать выработку прогестерона в первой половине этой фазы.Физнагрузка : В течение первой половины лютеиновой фазы энергия еще остается на хорошем уровне. Используйте это время, чтобы нарастить мышечную массу с помощью силовых. По мере того, как вы приближаетесь к началу месячных, стоит переключиться на растяжку, йогу и пилатес. Тренировки не должны быть интенсивными, чтобы организм не включил режим накопления жира.Интеллектуальная деятельность : это время лучше всего подходит для задач, где требуется внимание к деталям и сосредоточенность. Это хорошее время завершать проекты и подготовить себе возможность отдохнуть и расслабиться в следующей, менструальной фазе.созданы для гормонального фона, который не меняется в течение месяца . Другими словами, они созданы для мужчин и под мужской организм. Практически все советы по правильному/диетическому питанию не включают в себя особенности гормонального фона и его регулярных изменений. Спортивные нагрузки варьируются максимум в пределах "один день верх, один день низ". Не забывайте об этом, когда слышите/читаете очередные рекомендации по правильному образу жизни.
Новости России
Москва Яндекс, А.С. Пушкин, Святой Ленин ведут следствие. Настоящая сенсация! 225 лет А.С. Пушкину.
Moscow.media Частные объявления сегодня
В Подмосковье сотрудники Росгвардии спасли пожилого мужчину, который оказался один дома и плохо себя почувствовал
"Святой Ленин" спасает мир и возглавляет "восстание ИИ машин... хороших по существу". 8 серия, СЕРЬЁЗНЫЕ НОВОСТИ.
За один день работники Уссурийского ЛРЗ и их дети выполнили сменно-суточное задание по ремонту 129 паровозиков
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года более 4,7 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Создайте стильный образ из самых простых вещей в гардеробе
Работник СЛД «Чита» филиала «Забайкальский» ООО «ЛокоТех-Сервис» принял участие в экологической акции по очистке берега и дна озера Кенон
Скидки на звуковые щетки и зубную пасту для детей от компании "Ревилайн" до 6 июня 2024 года
3 детские зубные щетки "Ревилайн" по цене 2 в магазине "Ирригатор.ру" ко Дню защиты детей
England vs Bosnia & Herzegovina: Three Lions face Dzeko and Co in Euro 2024 warm-up match – stream FREE, TV, team news
LeelooDolls: Revolutionizing the Sex Doll Industry
A Deep Dive into Realistic Doll Manufacturers
Andy Murray cracks brutal joke as Brit star’s Wimbledon preparations are disrupted by bizarre injury
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
В Московском регионе более 62 тысяч семей распорядились материнским капиталом через банки
В Орловской области 13-летний мотоциклист сбил женщину
Создан новый метод предсказания деменции с точностью до 80%
Исследование: структура клеток иммунной системы влияет на ответ на инфекции
Ubisoft adds another studio to what seems like an increasingly desperate effort to finally get Prince of Persia: The Sands of Time Remake finished
Показ геймплея тактики SteamWorld Heist II
I tried to recreate Marvel's Iron Man in this movie studio sim, and my version was so bad my own father stormed out of the theater
Concord is skipping free-to-play and pulling a Helldivers 2 instead: $40 for the full game with all 16 heroes at launch
Два человека пострадали в ДТП с автозаком в Москве
Яндекс, А.С. Пушкин, Святой Ленин ведут следствие. Настоящая сенсация! 225 лет А.С. Пушкину.
Смертельная ревность. Что известно об «убийце с автоматом»
Красноярский музыкальный театр представил проект театральной экосистемы будущего
Вылет 6 утренних рейсов задержали в аэропорту Кемерова
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
С начала года более 4,7 тысячи жителей Московского региона оформили страховую пенсию в автоматическом режиме на портале госуслуг
Бастрыкин затребовал доклад об исчезновении девушки в Новосибирске 15 лет назад
В ВТБ рассказали о зеркальных мерах с частными активами иностранцев в РФ
Магазин сантехники загорелся на 1200 "квадратах" в Якутске
Вылет 6 утренних рейсов задержали в аэропорту Кемерова
Белый дом не увидел угрозы в визите судов РФ на Кубу
«Янника Синнера очень рано сравнивать с Роджером Федерером» // Тренер мужской сборной России по теннису Игорь Куницын — о главных событиях Roland Garros
Андреева рассказала о своих планах на предстоящий матч с Соболенко во Франции
Теннисистка Андреева заявила, что хочет войти в топ-20 рейтинга WTA ради собаки
Елена Рыбакина добилась впечатляющего достижения
Путин на ПМЭФ-2024 провел ряд важных встреч с зарубежными лидерами. Главное
Синоптик рассказал о погоде в выходные в Москве
Бастрыкин затребовал доклад об исчезновении девушки в Новосибирске 15 лет назад
На месте «Крокуса» могут построить памятный сквер
Музыкальные новости
Надежда Бабкина приедет в Ярославль
Концерт в музее им. П.И. Чайковского
Гагарина рассказала об отношениях с Градским
Смертельная ревность. Что известно об «убийце с автоматом»
Яндекс, А.С. Пушкин, Святой Ленин ведут следствие. Настоящая сенсация! 225 лет А.С. Пушкину.
В Подмосковье сотрудники Росгвардии спасли пожилого мужчину, который оказался один дома и плохо себя почувствовал
В Москве прошла Премия-практикум «Харизма Года»
В Подмосковье сотрудники Росгвардии спасли пожилого мужчину, который оказался один дома и плохо себя почувствовал
Погружение в современное российское искусство – стартовал 3-ий фестиваль «Территория. Красноярск»
В филиалах АО "Желдорреммаш" прошли мероприятия ко Дню защиты детей
Эксперт Михаил Александров: Далекие от реалий мифологемы
В Москве автозак с людьми перевернулся на дороге
«Синички», роботы, КАМАЗы. Какие соглашения заключила Москва на ПМЭФ-2024
Два человека пострадали в ДТП с автозаком в Москве
Мэр Москвы договорился о создании роботизированного завода по производству грузовых автомобилей
Эксперт Михаил Александров: Далекие от реалий мифологемы
Что лучше для СССР и РФ сегодня: Брежневский застой или Путинский капитализм, а как думают советские люди
Крестьянин или князь: откуда идет род семьи Путина
Песков не стал уточнять, кому Россия может поставить оружие для борьбы с Западом
Депутат МГД Стебенкова ознакомилась с уровнем готовности поликлиники в Текстильщиках
Здоровье начинается с полости рта
Антисанитария в службах доставки: токсиколог Кутушов рассказал, почему опасно заказывать еду
Ракова: средняя продолжительность жизни в Москве приближается к 79 годам
Сергей и Ангелина Минаевы из Брянска завоевали серебро Кубка «НИКА 2024»
Поражения Шубенкова и Савлукова, осечка Кнороз и двойной триумф Макаренко: чем запомнился «Мемориал Знаменских»
Академия Плющенко требует почти два миллиона со сбежавшей от них юной спортсменки
В Крылатском будет создан современный спортивный кластер — Собянин
Собянин: в Москве построят роботизированный завод по выпуску грузовиков
Собянин: Новый участок МСД на юге столицы планируется достроить до конца года
Мэр Москвы договорился о создании роботизированного завода по производству грузовых автомобилей
Собянин заявил о росте инвестиций в Москву из-за импортозамещения
Мария Багреева: глобальные климатические цели достижимы лишь при участии городов
Красноярский музыкальный театр представил проект театральной экосистемы будущего
Жара вновь бьёт рекорды. Повторится ли аномальное лето 1972 и 2010 годов?
Вылет 6 утренних рейсов задержали в аэропорту Кемерова
Путин на ПМЭФ-2024 провел ряд важных встреч с зарубежными лидерами. Главное
Три человека погибли и 19 пострадали в ДТП в Забайкалье
Останки человека нашли в водоеме в Новой Москве
Архангельск стал базовой площадкой для проведения окружного спортивного форума
Россия, Новости, Культура, Театр, Дети: Радость, которую приносит Госцирк Бурятии
Лед тронулся. Как волонтер из Ульяновска попала на «Арктику» и кому поможет портрет Карамзина
Терминал сбора данных (ТСД) промышленного класса SAOTRON RT42G
Клубный дом "Моне" - особый статус в центре Симферополя
Глава Росавиации: возобновление работы закрытых с начала СВО аэропортов пока не ожидается
Глава Росавиации рассказал о перспективах открытия аэропорта Краснодара
В районе Симферополя появится крупный жилой микрорайон - ЖК "Республика"
Год после катастрофы на Каховской ГЭС. Как изменилась жизнь на обоих берегах Днепра
Один нюанс. В каких новостройках квартиры стоят на 20% дороже среднего?
Белый дом не увидел угрозы в визите судов РФ на Кубу
Диакон Александр и Вера Растворовы: Если бы не МГУ, мы бы не познакомились
