불면증이 심할 때 10분 안에 잠들 수 있는 방법 3

내일 아침도 피곤함에 쩔어 눈도 못 뜬 상태로 출근하고 싶은가? 오늘도 새벽에 잠들지 말고 당장 따라해보자.

STEP 1 잠들기 전 허기가 진다면 가볍게 바나나를 먹을 것. 바나나에 함유된 트립토판 성분이 숙면을 유도하는 멜라토닌 분비를 촉진시킨다. 우유도 수면 호르몬을 생산하는 단백질과 아미노산이 풍부해 따듯하게 데워 마시면 숙면에 도움이 된다.

STEP 2 잠들기 전에는 강도 높은 운동보단 경직된 몸을 이완시켜 숙면을 유도하는 스트레칭이 불면증에 도움이 된다. 앞으로 엎드린 자세에서 양손을 어깨 위치에 두고 바닥을 짚은 뒤 천천히 팔을 펴 가슴을 들어 올린다. 15초간 유지, 3회 반복할 것.

STEP 3 열대야라고 찬물로 샤워하는 것은 금물. 체온이 갑자기 낮아지면 일정 체온을 유지하기 위해 몸이 열을 내기 때문에 숙면에 방해가 된다. 미지근한 물로 샤워하고, 잠들기 전 족욕으로 몸의 긴장을 풀어 최적의 수면 환경을 만들어준다.