Сомнолог Кудинов дал совет, как восстановить режим после праздников

Новогодние каникулы зачастую могут привести к тому, что у человека сбивается режим, и ему очень тяжело возвращаться к обыденной жизни. У этой проблемы есть свое название – социальный джетлаг: это состояние изначально связано с синдромом смены часового пояса – рассогласованием циркадного ритма человека с природным суточным ритмом.

Член Российского общества сомнологов Павел Кудинов рассказал НЕВСКИМ НОВОСТЯМ, что джетлаг связан не обязательно с новогодними праздниками, поскольку нарушениями режима люди грешат каждые выходные.

«Джетлаг – это смещения часовых поясов и смещение времени пробуждения. Если вы летите в отпуск, вы делаете тоже самое, если, например, каждый день встаете в 7 утра, чтобы идти на работу, а в выходные просыпаетесь в 11, то вы по сути сдвигаете для себя на 4-5 часов часовой пояс. Если это происходит однократно, не проблема, но мы это делаем регулярно, каждую неделю, а в новогодние праздники вообще очень много дней для этого», – пояснил Кудинов.

Эксперт отметил, что проблемой является то, что никто не готовится к выходу из этой ситуации. По его словам, желательно к концу новогодних праздников начинать просыпаться ближе ко времени, которое потребуется для пробуждения на работу.

«У нас есть такая пословица – понедельник день тяжелый, и во многом она связана с этим смещением времени засыпания и времени пробуждения. Основной постулат гигиены сна – это просыпаться всегда в одно и тоже время не зависимо от того будни это, выходные, праздник, отпуск и так далее. Момент пробуждения – это запуск биологических часов, он очень важен для того, чтобы избежать бессонницы», – сказал Павел Кудинов.

Сомнолог также отметил, что необязательно уже 1 января просыпаться как обычно на работу, поскольку все зависит от того, страдает ли человек бессонницами.

«Если время есть, то хотя бы за несколько дней до выхода на работу начинать на час на два раньше и раньше просыпаться. Если человек просыпался в праздники в 11, а обычно встает в 7, нужно сначала не в 11, а в 9 просыпаться, а потом передвинуть на 7», – пояснил Кудинов.

В новогодние праздники велик соблазн много и долго спать. Однако, как ранее писали НЕВСКИЕ НОВОСТИ, многочасовой сын в выходные дни вреден для здоровья.