Как продлить жизнь: 5 простых советов для долголетия
Новый год – подходящее время, чтобы отказаться от старых привычек и начать практиковать более здоровые. А многие из них помогут продлить жизнь. Доктор Навин Пури (Naveen Puri), заместитель клинического директора одной из британских клиник поделился 5 простыми советами для долголетия. Об этом сообщает Express.co.uk.
«Хитрость в изменении образа жизни состоит в том, чтобы сначала пойти на небольшие и легкие перемены, а затем наращивать их. Есть множество людей, которые в течение января совершают радикальные изменения, например, переходят на веганство на месяц или отказываются от алкоголя. И хотя это может быть полезно, 1 февраля они возвращаются к своим старым привычкам», – рассказал Пури.
Позаботьтесь о психическом здоровье
«Помимо внимания к своему физическому здоровью, убедитесь, что вы уделяете время своему психическому здоровью в первую очередь. Будьте добры к себе и уделяйте время тому, что вам нравится. Если вы столкнулись с проблемами, поговорите с медицинским работником и получите необходимую поддержку», – призывает эксперт.
Регулярно занимайтесь спортом
Национальная служба здравоохранения рекомендует людям заниматься не менее 150 минут умеренными упражнениями в неделю. Самый простой способ включить упражнения в свой распорядок дня – поставить перед собой небольшие достижимые цели и постепенно наращивать их по мере роста вашей силы и выносливости. Пури добавил: «Это может быть просто прогулка по району во время обеденного перерыва или до и после работы».
Посещайте врача
Диеты и упражнения часто оказываются одними из самых популярных решений для достижения долголетия, но внимание к своему здоровью также означает регулярные осмотры у врача. Пури объяснил: «Проверка состояния здоровья может спасти жизнь. Наше исследование показало, что каждый десятый намеренно откладывает или пропускает походы к врачу».
Измените свою диету
Соблюдение здоровой диеты не обязательно означает отказ от любимой еды. «Небольшая и несложная перемена – это, например, попытка пить больше воды каждый день. Потребление воды часто упускается из виду, но это действительно может помочь улучшить ваше здоровье, повысить энергию и работоспособность», – отметил специалист.
Откажитесь от вредных привычек
Алкоголь может способствовать возникновению ряда долгосрочных заболеваний. Опасность представляет и курение. «Все мы знаем, что курение вредно для нашего здоровья, и страдают не только наши легкие. Курение подвергает людей более высокому риску множественных видов рака. <…> Это также способствует сужению артерий и повышает вероятность свертывания крови, а это означает, что курильщики имеют значительно более высокий риск сердечных заболеваний, сердечных приступов, инсультов и слабоумия», – предупредил Пури.
Ранее ученые выяснили, сколько шагов в день нужно делать, чтобы продлить жизнь. У тех, кто ходил часто, но рывками, например, поднимался по лестнице или делал работу по дому, отмечались более высокие шансы на долголетие.