Аутогенная тренировка (по методу Шульца) как действенный метод релаксации

Аутогенная тренировка это самовнушение в состоянии полного расслабления. Этот метод был предложен 90 лет назад Иоганном Шульцем как самостоятельный способ релаксации, но на самом же деле является синтетическим методом. В его основе лежат знания древнеиндийских йогов, опыт исследования ощущений людей, погружаемых в гипноз, практика использования самовнушения (таких как аффирмации Куэ), опыт применения мышечной релаксации по Джекобсону и наработки других популярных в те времена психотерапевтических школ.Выделяют две ступени аутогенной тренировки по Шульцу:Низшая или начальная ступень (АТ-1) обучение релаксации с помощью упражнений, направленных на вызывание ощущения тяжести, тепла, на овладение ритмом сердечной деятельности и дыхания.Высшая ступень (АТ-2) аутогенная медитация создание трансовых состояний различного уровня.Считается, что на начальной ступени самовнушение производится в состоянии релаксации, а на высшей - в состоянии гипнотического транса. Поэтому осваивать их следует постепенно. ...