Позаботиться о здоровье своих глаз просят ростовчан
Ежегодно во второй четверг октября по инициативе Всемирной организации здравоохранения в рамках реализации Глобальной программы по борьбе со слепотой отмечается Всемирный день зрения.
По данным ВОЗ, во всем мире около 2,2 млрд человек страдают нарушением ближнего или дальнего зрения. По меньшей мере у 1 млрд из них, т.е. почти у половины, эти нарушения можно было предотвратить или скорректировать. Большинство людей с нарушениями зрения старше 50 лет, тем не менее, коснуться это может людей любого возраста. Чаще всего первые проблемы со зрением появляются за школьной скамьей.
Одним из самых распространённых хронических заболеваний детей является близорукость (миопия). У школьников чаще всего встречается комбинированная близорукость. Увеличение числа случаев и повышение степени миопии от начальных классов к старшим свидетельствуют о влиянии на эти процессы учебной нагрузки и условий выполнения зрительной работы. Не отрицая роли наследственности, ведущее значение в формировании близорукости следует придавать все же условиям внешней среды. Напряжённая зрительная работа в неблагоприятных условиях - низкий уровень освещённости, неправильная рабочая поза, мелкий шрифт учебников, несоблюдение режима работы с компьютерной техникой и др. гаджетами, нерациональное питание, являются решающим моментом в возникновении близорукости у школьников, особенно миопии слабой и средней степени. Среди детей школьного возраста, страдающих нарушениями зрения, может наблюдаться пониженная академическая успеваемость.
Для взрослых, страдающих нарушениями зрения, зачастую характерны трудности в сфере занятости и снижение производительности труда, а также более высокая распространенность депрессии и тревожных расстройств. Нарушения зрения у людей пожилого возраста могут усугублять социальную изоляцию, вызывать трудности при ходьбе, повышать риск падений и переломов.
Лучший способ убедиться, что зрение в порядке - раз в год проходить осмотр у офтальмолога. Может быть такое, что есть проблема, о которой вы не подозреваете, поскольку многие глазные болезни не имеют симптомов или предупреждающих знаков.
Важной мерой профилактики нарушения зрения является гимнастика для глаз: водите глазами, не поворачивая головы, вправо-влево по горизонтальной прямой. Сделайте 10 повторов. Затем сделайте 10 движений вниз—вверх вдоль вертикальной прямой. Столько же раз сделайте вращающие движения зрачками по часовой стрелке, затем против нее. Постарайтесь 20 раз как можно быстрее крепко зажмурить и раскрыть глаза. Вращайте глазами так, чтобы траектория их движения образовывала восьмерку. Быстро поморгайте на протяжении 60 секунд, не напрягая сильно веки и глаза.
Немаловажное значение для сохранения здоровья глаз имеет питание. Оно должно быть сбалансированным, наполненным витаминами (групп А, В, Е, С, D), минералами и другими необходимыми веществами. Для склеральной оболочки глаза крайне важно присутствие в рационе кальция. Включите в свое питание продукты богатые магнием, калием, цинком и железом. Особенно будут полезны печень, мясо, кунжут, бобовые, тыквенные семечки и петрушка, а также рыба, чечевица, сыры, морепродукты и черный шоколад.
* Используйте защитные очки во время занятий спортом (бег, велоспорт и др.), строительных работ или ремонта дома.
* Делайте перерывы каждые 20 минут работы за компьютером.
* Оборудуйте рабочее место правильным освещением. Свет не должен быть рассеянным, мерцающим, слишком ярким, тусклым или мигающим.
* Следите за своей осанкой. В некоторых случаях защемление нервов в шейном отделе позвоночника может спровоцировать снижение зрения.
* Отведите достаточное количество времени для сна. В это время наши глаза, как и весь организм, отдыхают и восстанавливаются.
Соблюдайте гигиенические меры профилактики: не прикасайтесь грязными руками к лицу, не трите ими глаза. Также лучше не делиться своей косметикой для глаз и не брать в пользование чужую. Например, тушь, подводку для глаз, кисти. Особенно это касается средств, обладающих жидкой текстурой, в которых могут скапливаться различные бактерии. Обязательно удаляйте макияж перед отходом ко сну. Если вы решили воспользоваться контактными линзами, помните, что подобрать их может только врач. Соблюдайте правила гигиены ношения линз: снимайте их перед сном, не забывайте регулярно менять. Используйте растворы для очистки высокого качества.
Всемирный день зрения - это повод проявить заботу о своих глазах! Тогда они будут излучать здоровье, а мир для них будет полон красок!
По материалам филиала ФБУЗ «ЦГиЭ в РО» в г. Ростове-на-Дону