Гигиена сна при депрессии и не только.

Очень часто депрессия сопровождается нарушением сна. Сон у депрессивных клиентов носит поверхностный характер и сопровождается частыми и длительными пробуждениями. На расстройства сна жалуются 99,6% депрессивных пациентов. Разорванный сон сам по себе или слишком ранее пробуждение могут быть выражением депрессии даже при отсутствии тоскливого настроения и подавленности. Дак как улучшить сон? Что улучшает сон:- Регулярные физические нагрузки. Рекомендуется заниматься не реже 3-х раз в неделю по 30 минут минимум, а лучше по 1 часу. При этом не следует выполнять физические упражнения за 3-4 часа перед тем, как вы ложитесь спать.- Правильное питание. Важен режим питания. А также не рекомендуется плотно есть за 3 часа до сна.- Комфортные условия для сна. А именно удобная кровать, матрац, подушки ,чистое и красивое постельное белье.- Подходящая температура в комнате, не должно быть ни жарко, ни холодно- Отсутствие шума (при необходимости можно использовать беруши)- Темнота в комнате (можно повесить ...