Что поможет дольше сохранить женщине свое здоровье?
Завтра, 28 мая, отмечается Международный день здоровья женщин или Международный день защиты женского здоровья. Решение о проведении этой акции было принято в 1987 г. в рамках V Международного Совещания по поводу Женского Здоровья, состоявшегося в Коста-Рике. Женское здоровье – самое ценное, что есть у каждой представительницы прекрасной половины человечества, ведь именно от него, во многом, зависит отличное самочувствие, неувядающее обаяние, красота и энергия. Потому самым важным и жизненно необходимым приоритетом современной женщины является сохранение физического, психологического и социального благополучия.
Женский организм отличается большей чувствительностью к воздействиям неблагоприятных условий окружающей среды, поэтому основная задача инициативы – привлечь внимание правительств разных государств, работников сферы здравоохранения и широкой общественности к важности сохранения женского здоровья, посредством проведения разнообразных образовательных мероприятий и информационных кампаний.
К важнейшим слагаемым женского здоровья эксперты относят:
- сбалансированный рацион питания, т.к. получение адекватного количества всех питательных веществ обеспечивает правильное функционирование органов и систем организма,
- наличие физической активности, которая помогает поддерживать в тонусе весь организм, сохранять гибкость тела,
- здоровый сон и отдых, ведь они помогают организму восстановиться, поддерживать гормональный фон и правильное функционирование нервной системы,
- отказ от вредных привычек, никотина и алкоголя, что позволяет сохранить здоровье всех систем организма, сосудов, улучшить состояние кожи и волос.
В ритме современной жизни, в условиях социальной реализации женщин и многозадачности, не всегда удается в полной мере соблюдать основные принципы, необходимые для полноценного здорового функционирования организма. Поэтому сегодня эксперты часто сталкиваются с большим количеством проблем со здоровьем у женщин, среди которых заболевания репродуктивной системы, заболевания щитовидной железы, сердечно-сосудистые заболевания, патология нервной системы, снижение иммунитета.
«Если обратить пристальное внимание на питание, сегодня ни для кого не секрет, что рацион современного человека не позволяет полностью удовлетворить его потребности в витаминах, микро- и макроэлементах, пищевых волокнах и иных незаменимых нутриентах. Это связано с несбалансированностью питания, снижением потребления свежих овощей и фруктов, большим количеством в рационе консервантов, добавок, усилителей вкуса, популярностью полуфабрикатов. Последние делают продукты обедненными и не просто не полезными для здоровья, а иногда и токсичными. Поэтому, одним из вариантов восполнения этих дефицитов может быть дополнительное применение источников витаминов и нутриентов извне», – говорит Елизавета Дзантиева, к.м.н, эндокринолог, диетолог и эксперт компании SOLGAR.
Эндокринолог отмечает, что йод является важнейшим микроэлементом, который необходим для образования гормонов щитовидной железы. Его суточная доза потребления должна быть не менее 90-120 мкг для детей и 150-200 мкг для взрослых. Основными источниками йода являются морская рыба, морская капуста, морепродукты, йодированная соль, фейхоа.
Следующим жизненно необходимым микроэлементом для функционирования женского организма эксперт выделяет железо, суточное потребность которого составляет 18-30 г. К основным железосодержащим продуктам относятся субпродукты, мясо, рыба, яйца.
В настоящее время доказано активное участие витамина D в работе важнейших систем организма – сердечно-сосудистой и иммунной. Кроме того, витамин D является важным компонентом в углеводном обмене. Он необходим для работы щитовидной железы, нервной и репродуктивной систем и опорно-двигательного аппарата.
Неполноценное питание, офисный образ жизни, малое пребывание на свежем воздухе и гиподинамия приводят к дефициту витамина D, с которым сегодня сталкивается более 80% населения. Для профилактики дефицитных состояний эксперт рекомендует постоянный прием холекальциферола в дозе 600 МЕ для поддержания здоровья всего организма.
Еще один важный помощник в поддержке здоровья женщины — это кофермент Коэнзим Q10 или убихинон. Он необходим для метаболизма и способствует образованию клеточной энергии, повышает работоспособность, физическую выносливость, помогает справиться с хронической усталостью, что позволяет современной женщине справляться с большим количеством поставленных задач в условиях постоянной нехватки времени.
Однако, эксперты обращают внимание, что для эффективности и безопасности приема любых дополнительных нутриентов необходимо учитывать их дозировку, индивидуальные потребности и особенности организма и принимать БАД только после консультации специалиста.