Названы самые эффективные упражнения для снижения давления

По словам врачей, последствия высокого кровяного давления многочисленны и непредсказуемы. Сердечный приступ, инсульт, слабоумие – это лишь некоторые риски для здоровья, связанные с этим заболеванием. Чтобы снизить их в долгосрочной перспективе, нужно увеличить физическую активность.

Различные виды упражнений и занятий по-разному влияют на организм, поэтому медики рекомендуют сосредоточиться на аэробных упражнениях. В этом случае удастся найти правильный баланс между максимальной эффективностью работы сердца и предотвращением на него чрезмерной нагрузки, пишет Express.

Среди полезных и безопасных аэробных упражнений выделяют:

• ходьбу;

• бег трусцой;

• велопрогулки;

• танцы;

• садоводство;

• плавание;

• теннис.

Согласно официальным рекомендациям, каждый взрослый «должен уделять физической активности 30 минут в день пять раз в неделю». Какой бы вид спорта не был выбран, важно, чтобы при этом не было никаких болей и дискомфорта. Кроме того, необходимо обращать внимание на дыхание. Если во время разговора возникает потребность делать глубокие и частые вдохи, значит интенсивность упражнений сильно высокая, темп нужно снизить.

Ранее ученые рассказали, какие напитки могут привести к повышению артериального давления. В список вошел и любимый многими кофе.