Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний
Сердечно-сосудистые заболевания, поражающие сердце и кровеносные сосуды, остаются на лидирующих позициях среди самых распространенных заболеваний. Внимание к факторам риска и здоровый образ жизни могут помочь сохранить ваше сердце здоровым.
Твердый план по снижению риска сердечных заболеваний включает в себя регулярные медицинские осмотры и постоянное лечение текущих медицинских проблем, таких как диабет, гипертония и высокий уровень холестерина. Кроме того, нельзя недооценивать роль мер образа жизни, включая здоровое питание, физическую активность, управление стрессом и отказ от курения. Вот несколько простых, но полезных привычек образа жизни, которые вы можете внедрить прямо сейчас, чтобы защитить свое сердце:
1. Выйдите на улицу и прогуляйтесь
Ходьба — это относительно простая и доступная форма физической активности, которая дает многочисленные преимущества для здоровья. Ходьба особенно важна для тех, кто ежедневно часами сидит или работает за столом. Это отличный источник аэробных упражнений, которые также могут улучшить работу мозга и снизить уровень стресса.
2. Создайте свой план питания
Правильное питание — это не соблюдение строгой диеты, а включение широкого спектра полезных для здоровья ингредиентов. Один из способов улучшить свои привычки в еде — найти полезные рецепты, которые можно приготовить дома. Создайте привычку готовить дома новые и интересные рецепты, полезные для сердца.
3. Увеличьте потребление клетчатки
Продукты, богатые клетчаткой, особенно важны для здоровья сердца, поскольку они играют роль в снижении уровня холестерина, регулировании уровня сахара в крови и улучшении здоровья кишечника, что приводит к уменьшению воспаления.
4. Читайте состав продуктов перед покупкой
Состав продукта — это небольшой, но полезный инструмент, помогающий нам понять содержание полезных или вредных веществ. Натрий, насыщенные жиры и добавленные сахара считаются питательными веществами, которые следует ограничить, поскольку они связаны с негативными последствиями для здоровья, и многие из нас потребляют их слишком много.