7 основных причин, которые затрудняют процесс похудения после 50 лет

С возрастом похудеть становится немного тяжелее, чем в молодости и происходит это по некоторым причинам.

Однако, вовсе не значит, что это сделать невозможно.

Но чтобы разобраться как снизить вес после 50 лет, для начала необходимо понять причины, которые мешают похудеть:

• Влияние возраста

Для того чтобы похудеть необходимо создать дефицит калорий. Это актуально для людей любого возраста. Наш организм получает калории из пищи, а тратит их на физическую активность и основной обмен, который обеспечивает жизнедеятельность в состоянии покоя (дыхание, работа внутренних органов, терморегуляция, обновление клеток и так далее).

Так вот, интенсивность основного обмена максимальна в детстве и молодости, а после 30 лет начинает постепенно снижаться.

Но эти значения не так сильно велики и можно расходовать больше энергии повышая свою активность.

• Изменение состава тела

После 50 лет начинается естественное уменьшение мышечной массы, особенно у тех людей, которые не занимаются физическими нагрузками.

Дело в том, что мышечные клетки потребляют больше энергии, даже в состоянии покоя, недели жировые.

Иными словами чем больше у человека в организме мышц, тем больше калорий организм будет затрачивать на их поддержание. А расход энергии, как я неоднократно упоминал в своих статьях, важный инструмент для снижения веса.

• Низкая физическая активность

Когда человек молод и энергичен он больше двигается в течение дня. Хоть, конечно есть и молодые малоподвижные люди, но после 50 лет все же у большинства людей активность значительно уменьшается.

Офисная сидячая работа и выход на пенсию - частные причины снижения активности. Однако, это вовсе не повод меньше двигаться. Активность может быть любой - пешие прогулки, скандинавская ходьба, катания на велосипеде, танцы, йога.

К тому же, физические нагрузки позволяют сохранить мышечную массу, о которой поговорили в пункте выше.

• Гормональные изменения

После 50 лет в организме женщин и мужчин снижается уровень выработки половых гормонов, которые в свою очередь участвуют в синтезе белков и жиров.

Поэтому, в зрелом возрасте жировая ткань растёт быстрее, чем в молодом возрасте.

Но опять же, в жир преобразуется избыточная энергия из пищи.

Обратите внимание: 12 привычек, которые мешают заставить себя похудеть.

• Несбалансированный рацион

Питание играет самую важную роль в создании хорошей фигуры. От него зависит около 70% успеха и 30% от физической активности.

Так как выше мы уже поговорили о возрастных изменениях, связанных с уменьшением мышечной массы и снижением основного обмена, а также способности быстрее накапливать жир, то после 50 лет стоит более внимательно относиться к своему питанию.

Сладости, булочки, выпечка, сладкие напитки, продукты содержащие трансжиры лучше исключить из рациона. Также не стоит увлекаться и насыщенными жирами (сливочное масло, красное жирное мясо, сало, колбасы).

Предпочтение стоит отдавать белковой пище (нежирному мясу, птице, рыбе, яйцам, молочным продуктам), цельным златкам, овощам, зелени и фруктам.

• Настроение

Еда для человека является не только источником энергии, но и способом поднять себе настроение, скрасить одиночество и даже как повод времяпрепровождения.

Многие люди едят не от того, что действительно хотят есть, а от скуки. После 50 лет у большинства людей уже выросли дети и покинули родительский дом и реже приезжают в гости, снижается общий уровень энергии, а также могут появляться различные болезни.

А еда для многих становится быстрым и доступным способом получить удовольствие, скрасить чувство тоски и одиночества.

Вместо того, чтобы есть от скуки, лучше выйти на улицу и прогуляться по парку - и для здоровья полезнее, и жира меньше отложится.

• Наличие хронических заболеваний

К сожалению, у людей зрелого возраста нередко встречаются хронические заболевания, которые могут усугублять проблему избыточного веса.

Так как при различных заболеваниях может требоваться разный режим питания и ограничения по выбору продуктов, для безопасного снижения веса необходима консультация специалистов.

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.

Друзья, а у меня на этом все, спасибо что дочитали статью до конца, надеюсь она была для вас полезной! Не забывайте подписываться на канал, чтобы не пропускать новые публикации.

Еще по теме здесь: Спорт и здоровье.

Источник: 7 основных причин, которые затрудняют процесс похудения после 50 лет.