Большинство из нас знает что то что мы едим до и после тренировки имеет большое значение на производительность на наших тренировках, восстановление и результаты в целом. И независимо от того пытаясь ли поднабрать массы или похудеть вы будете в невыгодном положении если проигнорируйте свое питание. Несмотря на то что многие принципы выбора оптимально времени для приемов пищи были опровергнуты, то что вы едите до и после тренировок, продолжает для многих оставаться важным аспектом поскольку влияете на прогресс больше чем любые другие приемы пищи которые вы едите уже по течению дня. Так ли это на самом деле. Давайте разбираться. 1. Итак давайте начнем с предтренировочного приема пищи. Когда мы тренируемся синтез белка в организме ощутимо увеличивается, при том независимо хотите вы похудеть или набрать мышц. В особенности при похудении вам важно сделать всё возможное что бы сохранить как можно больше мышц, и при этом увеличить синтез белка. Поскольку аминокислоты являются строительными белками для ваших мышц, то значить их нужно больше для увеличения синтеза белка. Без этих высвобожденных аминокислот вы не только теряете топливо для синтеза белка но и скорость распада белковых соединений будет выше усиливая катаболизм(вставка ну это не точно). Одни исследования показывает что прием белка перед тренировкой не улучшает рост мышц, в то время как другие показывают прямо противоположное, что мол употребление слишком большого количества белка и углеводов наоборот может даже принести больше вреда чем пользы, чем после тренировки. 2. В то время как идут жаркие споры о белке перед тренировкой, почему то не так много споров об углеводах перед треней, которые распадаются до глюкозы для энергии на ваших тренировках и не только. К сожалению запасы глюкозы в мышцах печени ограничены, и постоянно расходуются не только мышцами, поэтому также пополняя ее до тренировки, также придает вам больше сил и энергии. И те из вас кто был на низко углеводной диете буквально понимают о чем я говорю. 3. Говоря же об употреблении жиров это не повлияет на производительность так или иначе, поэтому вы можете съесть немного жира заранее, но при этом не ожидайте силовых и энергетических преимуществ, как от углеводов. Некоторые исследования показывают что тренировки натощак, могут помочь вам сжечь больше жира во время тренировки, по другие же показывают что вы просто проведёте остаток дня, сжигая больше глюкозы, чтобы сбалансировать жиры, которые вы уже сожгли во время тренировки. 4. Еще одна вещь которую мы рассмотрим, прежде чем перейти к питанию после тренировки, это поговорим о предтренировочных добавках. Предтренники можно использовать как отличный инструмент для того что бы вам прорваться через сильное плато, поднять больший вес, что поможет вам в наращивании общей силы и массы. 5. Давайте теперь обратим внимание на то что и как есть после тренировки. Как только вы закончите тренироваться скорость расщепления белка увеличивается. Если вы ничего не будете делать в связи с этим то из за повышенного синтеза белка в ход пойдет уже белок из мышц, естественно когда закончится гликоген и свободные аминокислоты. Вот почему важно получить от 20 до 40 граммов белка в свой организм в течении нескольких часов после окончания тренировки. 6. Теперь давайте поговорим об углеводах после тренировки. В течении длительного времени было высказано предположение что углеводы после трени вызывают всплеск инсулина который ускоряет синтез белка. Однако сам белок может обеспечить всплеск инсулина который и нужен для синтеза белка. Вот почему наращивание мышц на кето – диете возможно, но возникает другая проблема здесь, нужно тогда есть в разы больше белка и жиров, что может негативно сказаться жкт, и самочувствии в целом 7. Кстати о жирах. Многие люди считают что вам не нельзя есть жирную пищу после тренировки, потому что это замедлит пищеварение а значит и повлияет на усвоение углеводов и белка. Однако одно исследование показало что ре - синтез мышечного гликогена не был отрицательно затронут даже после приёма очень жирной пищи после тренировки. Поэтому если вы хотите съесть чуток жира дерзайте, ничего страшного, но это и не обязательно. 8. Еще одной вещи которой я хочу коснуться это добавки после тренировки. Мы уже знаем что быстроусвояемый сывороточный протеин может принести вам много пользы после тренировки. Но кроме него еще одной добавкой которую я рекомендую после тренировки это креатин.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве
Вебкам-студия MONTANA в Санкт-Петербурге
Новый рекорд России: медитация Relax FM объединила 1699 человек
«Я ВАС СПРАШИВАЮ, КТО ВЕРБОВАЛ ВАЗ, ЗЕЛЕНСКОГО?!» Записки Мессии по технике безопасности.
В Красноярском крае будут судить азербайджанца, который в 2006 году избил и изнасиловал певицу
«Какими средствами контрацепции пользуется ваша жена?» – спросил американский турист у таджика, шокировав группу: названы дикие случаи поведения американцев за границей
Гайд и тактика по подземелью «Лагерь Карлиан» в Tarisland
Dustborn let me smash fascists and flirt with my situationship on a road trip across America
Model viewer forensics reveal that Elden Ring: Shadow of the Erdtree's Dancing Lion boss is actually two little guys piloting it around
There is an early power up in Elden Ring: Shadow of the Erdtree that basically turns the game into Sekiro, but the description is so vague I didn't realize how good it was until 40 hours later
Псковские байкеры приняли участие во Всенародной акции в Псковском музее
Синоптик Вильфанд пообещал москвичам жаркие выходные 29-30 июня
«Я ВАС СПРАШИВАЮ, КТО ВЕРБОВАЛ ВАЗ, ЗЕЛЕНСКОГО?!» Записки Мессии по технике безопасности.
Филиал № 4 ОСФР по Москве и Московской области информирует:
Более 12 тысяч жителей Москвы и Московской области получают повышенную пенсию за работу в сельском хозяйстве