Метод парадоксальной релаксации особенно полезен в тех случаях, когда тело перенапряжено и у человека возникают сложности с расслаблением и засыпанием. Но в целом подходит любому человеку, так как способствует более быстрому способу расслабиться и уснуть.Парадоксальная релаксация называется так потому, что в самом методе заключён парадокс. Для того, чтобы лучше расслабиться нужно напрячь мышцы. Расскажу более подробно.Ложитесь, либо садитесь удобно. Предполагается такое положение тела, в котором вы сможете расслабиться. Начинаем спокойно равномерно неспеша дышать, оставляя грудную клетку в покое и производя дыхание животом - подключаем брюшной тип дыхания.После того, как нормализовали нужный тип дыхания переходим к телу. Сейчас вы поочередно будете напрягать и расслаблять определенные группы мышц.Начинаете с рук, сжимает руки в кулак совсем слегка, считаете до десяти и расслабляете. Важно концентрироваться на ощущениях, стараетесь прочувствовать и напряжение, и процесс расслабления. Секунд ...
