Как зимой сберечь здоровое сердце

Не в автоавариях, не в пожарах, а от сердечно-сосудистых заболеваний чаще всего умирают люди во всем мире. Самое опасное из них — инфаркт миокарда, или, попросту говоря, гибель сердечной мышцы. От него страдают и мужчины, и женщины. Есть несколько доказанных медициной способов, как свести риск получить инфаркт к минимуму.

Гулять с палками...

Зухра Муртазина всю жизнь работала экономистом, но терпеть не может долго сидеть на одном месте. Вот уже сорок лет, как она полюбила горы и вместе с мужем неоднократно покоряла Эльбрус, Казбек и другие вершины.

— Я уже на пенсии, а медицинской карточки в поликлинике нет. Но я регулярно посещаю физдиспансер, слежу за состоянием своего организма. Возможно, это и генетика, но активный образ жизни и занятия спортом тоже дают о себе знать, — рассказывает она.

Лет восемь назад Зухра Муртазина открыла для себя скандинавскую ходьбу и так увлеклась, что создала клуб любителей этого вида спорта «Твой ход». Проводит вместе с инструкторами клуба для всех желающих тренировки во всех парках и скверах города и различные мероприятия, в том числе марафоны в 40 километров на гору Иремель.

— Просто идти гулять хорошо, а с палками — лучше, — говорит спортсменка. — Техника очень простая: надо идти обычным шагом, но при этом толкаться от земли палочками, они помогают нести тело, забирают примерно половину веса. Так работает 90% мышц — спина, тазобедренная зона, плечи, руки, кровь быстрее насыщается кислородом. Все это помогает вытолкнуть твое тело вперед, шагать с нормальной осанкой, разгрузив ноги. Благодаря этой технике и постоянным тренировкам я уже четыре года как не пользуюсь своими наколенниками, даже не знаю, где они.

Чтобы начать заниматься скандинавской ходьбой, вам не нужны специальное снаряжение и экипировка, кроме двух палок. В магазинах спортивных товаров продаются специальные палки, самые дешевые стоят около 500 рублей. Для начинающих спортсменов оптимальная длина палки — «рост в см х 0,66».

…или просто гулять

Полезны и сами по себе прогулки на свежем воздухе.

— Укрепить организм помогает и простая прогулка по улице или в парке в течение 40-45 минут, а детям 30-35 минут. За это время кровь совершает полный оборот по большому и малому кругу кровообращения и насыщается кислородом, — рассказывает доцент Башкирского государственного медицинского университета Азат Киньябулатов.

Как помочь при инфаркте 

Первые признаки инфаркта — острая кинжальная боль в груди, одышка, слабость, потливость. Если почувствовали сами или приступ начинается у ваших родных:

- Немедленно вызывайте скорую помощь

- Откройте окно или форточку

- Снимите с пострадавшего тугую одежду, посадите в кресло с приподнятым изголовьем

- Дайте ему 0,25 г аспирина и 0, 5 мг нитроглицерина (под язык). Если давление низкое или сильно болит, или кружится голова, нарушена речь, координация движений — принимать нитроглицерин нельзя.

- Дышите глубже, сильно кашляйте. Разотрите грудь до красноты — это увеличит приток крови к сердцу.

(Продолжение статьи вы можете прочитать в газете “Стерлитамакский рабочий” от 11 декабря 2019 года)

Материалы подготовлены редакцией ГУП РБ Издательский дом «Республика Башкортостан».

Фото: elamed.com