Добавить новость
ru24.net
News in English
Ноябрь
2023

What you should order at Subway, according to nutrition experts

0

In a world of fast food restaurants sometimes associated with overindulgence, Subway could be a viable option if you're looking to eat a quick and healthy meal.

Nutrition experts say that with some planning, it's possible to order a healthy meal at Subway thanks to the many veggies and the various breads on offer (wheat bread, malted rye bread or gluten-free wraps).

"Mosey on down to Subway if you want a fast-food meal that puts you and your choices in the driver's seat," said Dr. Joan Salge Blake, a nutrition professor at Boston University, author of "Nutrition & You" and the host of the nutrition and health podcast, "Spot On!" 

WHAT YOU SHOULD ORDER AT MCDONALD'S, ACCORDING TO NUTRITIONISTS

A representative for Subway told Fox News Digital that it offers "better-for-you sandwich options for both adults and kids" who are looking to "maintain a balance."

In addition, several of Subway's sandwiches "are under 400 calories, low in saturated fats, have a sodium cap of 1,100 mg and are a source of lean protein," the rep continued.

"Restaurants like Subway offer choices, which is great, so you can decide what's best for you. Maybe you want higher protein, lower carbs — or you're more in the mood for a sandwich and can choose a variety of options there. Then build from the base and add what's desired to meet your taste and nutrition preferences," echoed Christopher Mohr, a registered dietitian and co-owner of Mohr Results, Inc. headquartered in Louisville, Kentucky.

THE 11 BEST HIGH-FIBER FOODS TO INCORPORATE INTO YOUR DIET

In general, advised Mohr, stick to fiber-rich veggies and lean protein, like chicken, turkey or roast beef at the Subway counter.

Read on for nutritionists’ top picks on what to order from Subway.

Did somebody say roast beef? 

"Roast beef is wickedly lean, almost as lean as their Roaster Turkey option and leaner than the Rotisserie-Style Chicken, as well as being low in heart-unhealthy saturated fat," said Salge Blake, noting that roast beef is also chock-full of protein, which will keep you satiated until your next meal.

THESE 10 NUTRITION MISTAKES COULD BE TAKING YEARS OFF YOUR LIFE: HERE'S WHAT TO DO INSTEAD

Salge Blake said to opt for a six-inch sub instead of the foot-long — and to request that the employee making the sandwich loads it up "with high fiber veggies such as spinach, lettuce, tomatoes, green peppers and banana peppers for extra tummy-filling bulk." 

Salge Blake also said customers should ask for the multi-grain bread to triple the fiber compared to the Artisan Italian Bread.

Mohr singled out this Subway menu selection crafted with 30 grams of protein, seven grams of fat and 12 grams of carbohydrates as a solid choice. 

WHITE BREAD VS. WHOLE WHEAT BREAD: IS ONE 'BETTER' FOR YOU?

It’s "a great option when you're on the go, or looking for a quick, easy, tasty and high-quality" meal, he said. 

Salge Blake and Mohr both suggest converting your sub order into a salad bowl. 

"In addition to chicken, roast beef and turkey, you can use black beans as your protein source, with the bonus of these gems adding a whopping amount of fiber," said Salge Blake. 

"Get the oil and vinegar dressing on the side," she added.

6 WAYS TO TAKE YOUR SALAD FROM BORING TO BOUNTIFUL: HEALTHY FATS AND SMART PREP ARE JUST SOME OF THE SECRETS

Riffing on that, Mohr said the ability to make any sandwich into a salad is great.

He called the steak salad in particular a fantastic choice, with over 20 grams of protein and less than 10 grams of fat.

"When it comes to Subway, it is important to understand the balance of macronutrients to avoid blood sugar spikes and fatigue post-meal," said Michelle Routhenstein, a New York-based preventive cardiology dietitian at EntirelyNourished.com. 

"While a veggie delight sandwich can lower saturated fat content, it does not have enough protein to stabilize blood sugar levels and lead to satiation," Routhenstein added.

FROM SALMON TO SHARK, HERE ARE THE BEST AND WORST FISH FOR YOUR HEALTH, ACCORDING TO EXPERTS

That’s why she recommends adding lower saturated fat and sodium options like chicken strips, tuna or oven-roasted turkey to a veggie delight sandwich.

This will "improve satiation and allow for less bread consumption for a more balanced meal."

If you’re a vegetarian, consider adding black beans or chickpeas once you’re back at home to have more protein on the sandwich.

Befriend the kids’ menu — and your waistline might reward you. 

"Another option to help reduce an afternoon slump (because of too many carbohydrates) is to select a turkey mini sub sandwich (with spinach, onions and tomatoes on top)," said Routhenstein.

CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR LIFESTYLE NEWSLETTER

She also said an open-faced chicken strip sandwich with spinach, cucumbers and tomatoes on top provides a similarly solid nutrition profile.

This dish may only be available seasonally and at select Subway locations. 

"If you want a warm, hearty meal, consider ordering two servings of the chicken noodle soup and get two sides of black beans," said Salge Blake. 

"Add them to your soup bowl. Still hungry? Get a salad with the veggies of your dreams," she said.

"Maybe you're on the go in the a.m. and hoping for a quality breakfast?" said Mohr. 

If that's the case, he recommends this protein-packed sandwich as a nice way to start your day. 

That said, it’s a large sandwich, so a suggestion is to eat half and save the other half for later.

Note that not all items are available at every Subway location. 

Check the chain's website for what's listed on menus near you.

Representatives at Subway advised guests to visit subway.com/en-us/sustainability/well-being/better-living for a selection of "balanced" menu options.

Some of these options include the Black Forest Ham, Oven-Roasted Turkey, Roast Beef, Rotisserie-Style Chicken, Grillen Chicken, Veggie Delite and Veggie Patty sandwich subs, according to Subway's website.

For more Lifestyle articles, visit www.foxnews.com/lifestyle.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Сеть клиник «Будь Здоров» обновила функционал мобильного приложения

«73,8 млн прослушиваний»: «Ура! Музыка» подвел итоги

Жена Гарика Харламова появилась на публике с округлившимся животом и подогрела разговоры о беременности


This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050


Воруют, продают наркотики. Цыгане захватили оставленные под снос дома и мешают жить соседям

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Внедренческий центр «Раздолье» перевел «Интерпринт Рус» на 1С

Axenix: 42% международных FMCG-компаний в России уже локализовали ИТ-ландшафты


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Metal Force 3.51.0

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить



Куда отправиться из Москвы в речном круизе? Обзор городов и теплоходов

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Куда отправиться из Москвы в речном круизе? Обзор городов и теплоходов




Источник 360: пенсионер в московском метро упал под поезд и лишился ноги

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО


В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

"Орешник" будет размещен в Белоруссии до конца 2025 года

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Росавиация сообщила о временных ограничениях в работе аэропорта Внуково


Бадоса обыграла Наоми Осаку и вышла во второй круг «Ролан Гаррос»

Елена Рыбакина — триумфатор турнира WTA 500 во Франции

Монфис совершил камбэк с 0-2 и пробился во второй раунд "Ролан Гаррос"

Величие Овечкина, вылет «Ак Барса» и жизнь в США – в интервью Марченко


Росавиация сообщила о временных ограничениях в работе аэропорта Внуково

В России возрождается интерес к библиотекам, уверена глава Минкультуры

"Орешник" будет размещен в Белоруссии до конца 2025 года

У библиотек в России начался ренессанс


Музыкальные новости

Сергунина: В Пресненском районе отреставрируют памятник московского модерна

Будут рядом. Стало известно, почему Киркоров решил перезахоронить мать

Свадьбы не было? Раскрыт секрет статуса дочери Волочковой Ариадны

Директор Арбениной Рерих назвала слова певицы о Гай Германике «легким стебом»



Куда отправиться из Москвы в речном круизе? Обзор городов и теплоходов

Куда отправиться из Москвы в речном круизе? Обзор городов и теплоходов

Куда отправиться из Москвы в речном круизе? Обзор городов и теплоходов

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта


В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Художница мультфильма "Ёжик в тумане" подала иск против ЦБ из-за монет с ёжиком

Лучшие футболисты из Подмосковья в РПЛ: рейтинг и успехи

В Москве прошла церемония награждения победителей VII премии «PERSONO года»


Сильный ветер до 17 м/с ожидается в Москве 28 и 29 мая

17-летний почти новый Lamborghini Murcielago выставили на продажу в Москве

В Москве выставили на продажу новый ВАЗ-2109 за 1,7 млн рублей

Из-за аварии перекрыто движение по трассе М-4 Дон в Тульской области в сторону Москвы


Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

В Кремле стартовали переговоры Путина и лидера Йемена





Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

Большинство россиян выбирают врача по рекомендациям знакомых

Медики высоко оценили аппарат «Швабе» для ингаляционной анестезии

ГК «ДИАКОН» представляет современные решения лабораторной диагностики на XI Международном конгрессе «Санаторно-курортное лечение» в Москве


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»

«Сны Пушкина» – шоу вне жанров: вы действительно поверите в сказку

Поздравление с Днем Рождения Анатолию Корнеевичу Орлецкому

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников

Сергей Собянин принял участие в юбилейном параде кадет

Собянин: Отражена атака трех беспилотников на Московский регион

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов


«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Подтверждена совместимость платформы SpaceVM и ОС «ОСнова»: шаг к единой экосистеме отечественных ИТ-решений

На рынке появилось технологичное агентство мобильного маркетинга mApps


Росавиация сообщила о временных ограничениях в работе аэропорта Внуково

В Подмосковье решили выделить субсидии НПО на развитие гражданского общества

В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов


В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

Жара накроет регионы России


Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Село Субботник частично останется без электричества: в Симферополе, Евпатории, Алуште, Ялте, Керчи, Джанкое, Феодосии и Севастополе отключат свет 29 мая 2025

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».


В Подмосковье напомнили правила разработки расчета выбросов в атмосферу

Православные и католики отметят 29 мая Вознесение Господне

"Орешник" будет размещен в Белоруссии до конца 2025 года

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Большой шлем

Касаткина о выступлении за сборную Австралии: «Это вопрос, который Tennis Australia должна решать с ITF – это уже совсем другой разговор, и я не буду в нем участвовать»






Новая угроза для России: американские компании уничтожают Каспий

"Орешник" будет размещен в Белоруссии до конца 2025 года

Источник 360: пенсионер в московском метро упал под поезд и лишился ноги

В Тверской области пройдет благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»