Добавить новость
ru24.net
News in English
Ноябрь
2023

What you should order at Subway, according to nutrition experts

0

In a world of fast food restaurants sometimes associated with overindulgence, Subway could be a viable option if you're looking to eat a quick and healthy meal.

Nutrition experts say that with some planning, it's possible to order a healthy meal at Subway thanks to the many veggies and the various breads on offer (wheat bread, malted rye bread or gluten-free wraps).

"Mosey on down to Subway if you want a fast-food meal that puts you and your choices in the driver's seat," said Dr. Joan Salge Blake, a nutrition professor at Boston University, author of "Nutrition & You" and the host of the nutrition and health podcast, "Spot On!" 

WHAT YOU SHOULD ORDER AT MCDONALD'S, ACCORDING TO NUTRITIONISTS

A representative for Subway told Fox News Digital that it offers "better-for-you sandwich options for both adults and kids" who are looking to "maintain a balance."

In addition, several of Subway's sandwiches "are under 400 calories, low in saturated fats, have a sodium cap of 1,100 mg and are a source of lean protein," the rep continued.

"Restaurants like Subway offer choices, which is great, so you can decide what's best for you. Maybe you want higher protein, lower carbs — or you're more in the mood for a sandwich and can choose a variety of options there. Then build from the base and add what's desired to meet your taste and nutrition preferences," echoed Christopher Mohr, a registered dietitian and co-owner of Mohr Results, Inc. headquartered in Louisville, Kentucky.

THE 11 BEST HIGH-FIBER FOODS TO INCORPORATE INTO YOUR DIET

In general, advised Mohr, stick to fiber-rich veggies and lean protein, like chicken, turkey or roast beef at the Subway counter.

Read on for nutritionists’ top picks on what to order from Subway.

Did somebody say roast beef? 

"Roast beef is wickedly lean, almost as lean as their Roaster Turkey option and leaner than the Rotisserie-Style Chicken, as well as being low in heart-unhealthy saturated fat," said Salge Blake, noting that roast beef is also chock-full of protein, which will keep you satiated until your next meal.

THESE 10 NUTRITION MISTAKES COULD BE TAKING YEARS OFF YOUR LIFE: HERE'S WHAT TO DO INSTEAD

Salge Blake said to opt for a six-inch sub instead of the foot-long — and to request that the employee making the sandwich loads it up "with high fiber veggies such as spinach, lettuce, tomatoes, green peppers and banana peppers for extra tummy-filling bulk." 

Salge Blake also said customers should ask for the multi-grain bread to triple the fiber compared to the Artisan Italian Bread.

Mohr singled out this Subway menu selection crafted with 30 grams of protein, seven grams of fat and 12 grams of carbohydrates as a solid choice. 

WHITE BREAD VS. WHOLE WHEAT BREAD: IS ONE 'BETTER' FOR YOU?

It’s "a great option when you're on the go, or looking for a quick, easy, tasty and high-quality" meal, he said. 

Salge Blake and Mohr both suggest converting your sub order into a salad bowl. 

"In addition to chicken, roast beef and turkey, you can use black beans as your protein source, with the bonus of these gems adding a whopping amount of fiber," said Salge Blake. 

"Get the oil and vinegar dressing on the side," she added.

6 WAYS TO TAKE YOUR SALAD FROM BORING TO BOUNTIFUL: HEALTHY FATS AND SMART PREP ARE JUST SOME OF THE SECRETS

Riffing on that, Mohr said the ability to make any sandwich into a salad is great.

He called the steak salad in particular a fantastic choice, with over 20 grams of protein and less than 10 grams of fat.

"When it comes to Subway, it is important to understand the balance of macronutrients to avoid blood sugar spikes and fatigue post-meal," said Michelle Routhenstein, a New York-based preventive cardiology dietitian at EntirelyNourished.com. 

"While a veggie delight sandwich can lower saturated fat content, it does not have enough protein to stabilize blood sugar levels and lead to satiation," Routhenstein added.

FROM SALMON TO SHARK, HERE ARE THE BEST AND WORST FISH FOR YOUR HEALTH, ACCORDING TO EXPERTS

That’s why she recommends adding lower saturated fat and sodium options like chicken strips, tuna or oven-roasted turkey to a veggie delight sandwich.

This will "improve satiation and allow for less bread consumption for a more balanced meal."

If you’re a vegetarian, consider adding black beans or chickpeas once you’re back at home to have more protein on the sandwich.

Befriend the kids’ menu — and your waistline might reward you. 

"Another option to help reduce an afternoon slump (because of too many carbohydrates) is to select a turkey mini sub sandwich (with spinach, onions and tomatoes on top)," said Routhenstein.

CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR LIFESTYLE NEWSLETTER

She also said an open-faced chicken strip sandwich with spinach, cucumbers and tomatoes on top provides a similarly solid nutrition profile.

This dish may only be available seasonally and at select Subway locations. 

"If you want a warm, hearty meal, consider ordering two servings of the chicken noodle soup and get two sides of black beans," said Salge Blake. 

"Add them to your soup bowl. Still hungry? Get a salad with the veggies of your dreams," she said.

"Maybe you're on the go in the a.m. and hoping for a quality breakfast?" said Mohr. 

If that's the case, he recommends this protein-packed sandwich as a nice way to start your day. 

That said, it’s a large sandwich, so a suggestion is to eat half and save the other half for later.

Note that not all items are available at every Subway location. 

Check the chain's website for what's listed on menus near you.

Representatives at Subway advised guests to visit subway.com/en-us/sustainability/well-being/better-living for a selection of "balanced" menu options.

Some of these options include the Black Forest Ham, Oven-Roasted Turkey, Roast Beef, Rotisserie-Style Chicken, Grillen Chicken, Veggie Delite and Veggie Patty sandwich subs, according to Subway's website.

For more Lifestyle articles, visit www.foxnews.com/lifestyle.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Парки рядом с Marins Park Hotel Москва Пражская

«Лицо деформировано, а платье - из сундука бабушки»: сбежавшая из России Вера Брежнева ошеломила поклонников появлением на красной дорожке

Саймон Купер: человек, который заставил футбол заговорить по-новому

Парки рядом с Marins Park Hotel Москва Пражская


Australia approves 40-year extension for contentious gas plant

European Darts Open 2025: Schedule and results as Nathan Aspinall and Stephen Bunting head stacked field

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star


Сына дагестанского чиновника арестовали в Саратове за совершение смертельного ДТП, с которого он скрылся

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Капитан полиции спас жилой дом от пожара в Орле

Российские HR рассказали, чего им не хватает в комплексных HRTech-решениях


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

The Kingmakers system requirements show that the hardest part of running the game may be finding 80 GB free for the install

This underwater city builder had me more emotionally invested in my corals than SimCity does in my human citizens, and you can try it at the next Steam Next Fest

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store



Культура на русском. Креативные индустрии 5.0

Форум «Прикладное применение ИИ и робототехники в бизнесе и промышленности»

Котировки команд РПЛ на следующий сезон

Специальный показ анимационного фильма «Ай да Пушкин!» на фестивале «Пушкинфест» в Тверской области




Модернизацию газовых сетей в многоквартирных домах в ТиНАО стали производить за три дня

Люси Пылаева и гигантский Labubu: новый уровень модной иронии на RU.TV 2025

"ЗАЧЕМ СПЕЦСЛУЖБАМ США МОЛИТЬСЯ НА ТРАМПА, ХОТЬ НЕ ОН ПРИКАЗАЛ ЦВЕТОЧКИ HЮХАТЬ". СЕНСАЦИЯ! В.В. Путин, Дональд Трамп, Илон Маск. Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


Овечкин спел патриотичную «Матушка-земля», русскому таланту подарили машину в Канаде. Как дела у русских звезд НХЛ

Специальная программа рыбного фестиваля пройдет на рынках «Москва — на волне»

Двушку в сиреневой комнатой с морской тематикой продают в Барнауле за 11,1 млн рублей

В петербургском Пулково четыре рейса отменено и два задержано


Касаткина о выступлении за сборную Австралии: «Это вопрос, который Tennis Australia должна решать с ITF – это уже совсем другой разговор, и я не буду в нем участвовать»

Монфис вылетел во втором круге РГ-2025

Теннисистка Александрова вышла во второй круг Открытого чемпионата Франции

Елена Рыбакина сделала признание о работе со скандальным тренером


Какие ягоды из Красной книги есть в лесах Подмосковья и что грозит за их сбор

Стало известно, кто будет арбитром на матче Суперфинала Кубка России

МосгорБТИ обследовало более трех тысяч квартир в домах по программе реновации с начала года

Специальная программа рыбного фестиваля пройдет на рынках «Москва — на волне»


Музыкальные новости

Концерт ко Дню защиты детей пройдет в московском Перово

SQWOZ BAB и Bad Balance стали новыми хедлайнерами Ural Music Night

Люси Пылаева и гигантский Labubu: новый уровень модной иронии на RU.TV 2025

Композитор «Симпсонов» Альф Клаузен умер: создатель 600 саундтреков



Форум «Прикладное применение ИИ и робототехники в бизнесе и промышленности»

Специальный показ анимационного фильма «Ай да Пушкин!» на фестивале «Пушкинфест» в Тверской области

Покупки для детей в ТРЦ «Нора»

ЦСКА в сезоне 2024/25


Футбольный клуб «Зенит» благодарит Дмитрия Чистякова за преданность цветам

Чистяков покинул «Зенит»

Жена Овечкина заявила о последнем сезоне Александра в «Вашингтоне»: «Уже после полетим жить обратно в Москву, к себе на родину»

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


ДТП произошло на внешней стороне 103-го километра МКАД с участием машины и мотоцикла

Владимир Ефимов: В Западном Дегунине около 700 горожан приступили к осмотру жилья по программе реновации

Ефимов: в Западном Дегунине около 700 горожан осматривают жилье по реновации

"Авито" запустил онлайн-бронирование такси в Москве и Санкт-Петербурге


Визит вдовы Абэ к Путину подарил надежду в нормализацию отношений России и Японии

Для участников специальной военной операции обеспечат возможность поступления на муниципальную службу

Неожиданное заявление о Трампе от западных аналитиков: считают ли они заслугой Путина?

Путин предложил регионам рекомендации по обучению участников СВО


Правительство США утвердило новую вакцину против COVID-19 для применения

Новые условия безвиза планируют согласовать в июне Россия и Китай




Московских врачей заманили на работу в Волгоградскую область

Как подготовиться к визиту к трихологу?

По факту массового заболевания пассажиров теплохода в Угличе возбуждено уголовное дело

Офтальмолог Шкатова назвала болезни глаз, которые «подкрадываются» незаметно


Зеленский совершил очередную хамскую провокацию


Саймон Купер: человек, который заставил футбол заговорить по-новому

ЦСКА в сезоне 2024/25

Что такое хоббихорсинг

Самые интересные игры для поклонников Формулы-1




Мэр Москвы наградил лучших учителей Москвы

Собянин поблагодарил московских спасателей за труд и профессионализм

Сергей Собянин назвал имена победителей профессионального конкурса для учителей

Сергей Собянин. Главное за день


Какие ягоды из Красной книги есть в лесах Подмосковья и что грозит за их сбор

В США произошла авария — грузовая фура с ульями с пчелами перевернулась

NBC: В США активисты требуют отключить суперкомпьютер Маска

За сутки в России было ликвидировано 44 природных пожара


Какие ягоды из Красной книги есть в лесах Подмосковья и что грозит за их сбор

В петербургском Пулково четыре рейса отменено и два задержано

МосгорБТИ обследовало более трех тысяч квартир в домах по программе реновации с начала года

Специальная программа рыбного фестиваля пройдет на рынках «Москва — на волне»


Арктика с женским лицом: Архангельск готовится к масштабному форуму лидеров и идей

Жаркое, дождливое и опасное: какое лето ждет россиян

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев провел личный прием работников ГУП НАО «Нарьян-Марская электростанция»

Город будущего — в твоих руках: жители Архангельской области выбирают, какие места благоустроят к 2026 году


Клубный дом Моне - жилой комплекс, вдохновленный искусством

Из Петербурга будут ходить регулярные автобусы в Геленджик и Симферополь

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

«Поэма» в сердце города: новый уровень жизни в центре Симферополя


Исследование: аренда загородного жилья в Подмосковье подорожала на 20%

Суд не нашёл оснований для наказания, но в полиции с этим, видимо, не согласны

Двушку в сиреневой комнатой с морской тематикой продают в Барнауле за 11,1 млн рублей

Овечкин спел патриотичную «Матушка-земля», русскому таланту подарили машину в Канаде. Как дела у русских звезд НХЛ












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Ролан Гаррос

Елена Рыбакина вышла в третий круг Открытого чемпионата Франции — 2025






«Московские каникулы» проведут акцию «Запуск лета»

Мэр Москвы наградил лучших учителей Москвы

Опера в Рыбинске!

Пляжная зона открылась на набережной Северного речного вокзала в столице