Добавить новость
ru24.net
News in English
Ноябрь
2023

What you should order at Subway, according to nutrition experts

0

In a world of fast food restaurants sometimes associated with overindulgence, Subway could be a viable option if you're looking to eat a quick and healthy meal.

Nutrition experts say that with some planning, it's possible to order a healthy meal at Subway thanks to the many veggies and the various breads on offer (wheat bread, malted rye bread or gluten-free wraps).

"Mosey on down to Subway if you want a fast-food meal that puts you and your choices in the driver's seat," said Dr. Joan Salge Blake, a nutrition professor at Boston University, author of "Nutrition & You" and the host of the nutrition and health podcast, "Spot On!" 

WHAT YOU SHOULD ORDER AT MCDONALD'S, ACCORDING TO NUTRITIONISTS

A representative for Subway told Fox News Digital that it offers "better-for-you sandwich options for both adults and kids" who are looking to "maintain a balance."

In addition, several of Subway's sandwiches "are under 400 calories, low in saturated fats, have a sodium cap of 1,100 mg and are a source of lean protein," the rep continued.

"Restaurants like Subway offer choices, which is great, so you can decide what's best for you. Maybe you want higher protein, lower carbs — or you're more in the mood for a sandwich and can choose a variety of options there. Then build from the base and add what's desired to meet your taste and nutrition preferences," echoed Christopher Mohr, a registered dietitian and co-owner of Mohr Results, Inc. headquartered in Louisville, Kentucky.

THE 11 BEST HIGH-FIBER FOODS TO INCORPORATE INTO YOUR DIET

In general, advised Mohr, stick to fiber-rich veggies and lean protein, like chicken, turkey or roast beef at the Subway counter.

Read on for nutritionists’ top picks on what to order from Subway.

Did somebody say roast beef? 

"Roast beef is wickedly lean, almost as lean as their Roaster Turkey option and leaner than the Rotisserie-Style Chicken, as well as being low in heart-unhealthy saturated fat," said Salge Blake, noting that roast beef is also chock-full of protein, which will keep you satiated until your next meal.

THESE 10 NUTRITION MISTAKES COULD BE TAKING YEARS OFF YOUR LIFE: HERE'S WHAT TO DO INSTEAD

Salge Blake said to opt for a six-inch sub instead of the foot-long — and to request that the employee making the sandwich loads it up "with high fiber veggies such as spinach, lettuce, tomatoes, green peppers and banana peppers for extra tummy-filling bulk." 

Salge Blake also said customers should ask for the multi-grain bread to triple the fiber compared to the Artisan Italian Bread.

Mohr singled out this Subway menu selection crafted with 30 grams of protein, seven grams of fat and 12 grams of carbohydrates as a solid choice. 

WHITE BREAD VS. WHOLE WHEAT BREAD: IS ONE 'BETTER' FOR YOU?

It’s "a great option when you're on the go, or looking for a quick, easy, tasty and high-quality" meal, he said. 

Salge Blake and Mohr both suggest converting your sub order into a salad bowl. 

"In addition to chicken, roast beef and turkey, you can use black beans as your protein source, with the bonus of these gems adding a whopping amount of fiber," said Salge Blake. 

"Get the oil and vinegar dressing on the side," she added.

6 WAYS TO TAKE YOUR SALAD FROM BORING TO BOUNTIFUL: HEALTHY FATS AND SMART PREP ARE JUST SOME OF THE SECRETS

Riffing on that, Mohr said the ability to make any sandwich into a salad is great.

He called the steak salad in particular a fantastic choice, with over 20 grams of protein and less than 10 grams of fat.

"When it comes to Subway, it is important to understand the balance of macronutrients to avoid blood sugar spikes and fatigue post-meal," said Michelle Routhenstein, a New York-based preventive cardiology dietitian at EntirelyNourished.com. 

"While a veggie delight sandwich can lower saturated fat content, it does not have enough protein to stabilize blood sugar levels and lead to satiation," Routhenstein added.

FROM SALMON TO SHARK, HERE ARE THE BEST AND WORST FISH FOR YOUR HEALTH, ACCORDING TO EXPERTS

That’s why she recommends adding lower saturated fat and sodium options like chicken strips, tuna or oven-roasted turkey to a veggie delight sandwich.

This will "improve satiation and allow for less bread consumption for a more balanced meal."

If you’re a vegetarian, consider adding black beans or chickpeas once you’re back at home to have more protein on the sandwich.

Befriend the kids’ menu — and your waistline might reward you. 

"Another option to help reduce an afternoon slump (because of too many carbohydrates) is to select a turkey mini sub sandwich (with spinach, onions and tomatoes on top)," said Routhenstein.

CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR LIFESTYLE NEWSLETTER

She also said an open-faced chicken strip sandwich with spinach, cucumbers and tomatoes on top provides a similarly solid nutrition profile.

This dish may only be available seasonally and at select Subway locations. 

"If you want a warm, hearty meal, consider ordering two servings of the chicken noodle soup and get two sides of black beans," said Salge Blake. 

"Add them to your soup bowl. Still hungry? Get a salad with the veggies of your dreams," she said.

"Maybe you're on the go in the a.m. and hoping for a quality breakfast?" said Mohr. 

If that's the case, he recommends this protein-packed sandwich as a nice way to start your day. 

That said, it’s a large sandwich, so a suggestion is to eat half and save the other half for later.

Note that not all items are available at every Subway location. 

Check the chain's website for what's listed on menus near you.

Representatives at Subway advised guests to visit subway.com/en-us/sustainability/well-being/better-living for a selection of "balanced" menu options.

Some of these options include the Black Forest Ham, Oven-Roasted Turkey, Roast Beef, Rotisserie-Style Chicken, Grillen Chicken, Veggie Delite and Veggie Patty sandwich subs, according to Subway's website.

For more Lifestyle articles, visit www.foxnews.com/lifestyle.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Россия или заграница? Стало известно, что предпочитают российские туристы

585*ЗОЛОТОЙ представил обвесы для обвесов

Тravel-эксперт Тариел Гажиенко: советы новичкам, как правильно подготовиться к путешествию

На памятнике локомотиву ЧС2-010 в Барабинске зажглись ходовые огни


I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

Half the world population could be diabetic or insulin resistant by 2050


Совместный прием граждан в преддверии Международного дня защиты детей

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

Внедренческий центр «Раздолье» перевел «Интерпринт Рус» на 1С

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка


Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)

Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Metal Force 3.51.0



В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка




РИА «Новости»: на проспекте Вернадского устраняют последствия атаки дронов

Замминистра обороны Цивилева совершила рабочую поездку в войска ЛВО

Ученые проанализировали частоту использования ругательств в 20 странах

Источник 360: пенсионер в московском метро упал под поезд и лишился ноги


AP: Илон Маск покинет пост главы DOGE в администрации США

Пожар на строительном рынке в подмосковном Солнечногорске потушен

Юных жителей столицы пригласили на бесплатные мероприятия в парке у Музея Победы

Марко Рубио призвал Сергея Лаврова к конструктивному диалогу с Киевом - Госдеп


Величие Овечкина, вылет «Ак Барса» и жизнь в США – в интервью Марченко

«Возвращение в десятку — одна из задач» // Экс-девятая ракетка мира Вероника Кудерметова о задачах на сезон

Справится ли Калинская с соперницей? Калинская — Боузкова: прогноз и ставка

Теннисистка Анастасия Павлюченкова: Болезнь Лайма была обнаружена в запущенной стадии


Спасения не будет даже в тени: синоптики назвали даты начала беспросветной жары в России

Марко Рубио призвал Сергея Лаврова к конструктивному диалогу с Киевом - Госдеп

Новосибирское УФАС признало недобросовестными поставщиками сразу две компании

В Москве на «Авито» продают игрушку Лалубу за 100 тысяч рублей


Музыкальные новости

Сестра Жанны Фриске рассказала о болезни: «Это тяжелая борьба»

Валерий Гергиев и Олег Кожемяко проверили стройку на Орлином гнезде

Рэпер ST представил клип на песню «Заниматься спортом» в «Лужниках»

В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»



IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика


Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»

Монфис совершил камбэк с 0-2 и пробился во второй раунд "Ролан Гаррос"

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 


НПС модернизирует два участка трассы «Новороссия» в Ростовской области

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг


Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Президент Лаоса извинился, что не смог приехать на День Победы в Москву

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов





Медики высоко оценили аппарат «Швабе» для ингаляционной анестезии

Офтальмолог Кирилл Светлаков: может ли мигрень испортить зрение

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба

Большинство россиян выбирают врача по рекомендациям знакомых


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


Уникальный тренажер ледовой навигации, разработанный ЭМЦТ, открыт в университете имени С.О. Макарова

«Сны Пушкина» – шоу вне жанров: вы действительно поверите в сказку

Поздравление с Днем Рождения Анатолию Корнеевичу Орлецкому

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта




Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: Отражена атака трех беспилотников на Московский регион

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов


«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры

На рынке появилось технологичное агентство мобильного маркетинга mApps


Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

Синий час в Москве

Роскосмос и МГТУ имени Баумана договорились о создании сотни малых спутников

Новосибирское УФАС признало недобросовестными поставщиками сразу две компании


Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Жара накроет регионы России


Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»


СЕНСАЦИЯ! ЗАЧЕМ ДЕЛОМ ГРУППЫ ДЯТЛОВА ДЕЛАЛИ ГЕГЕМОНИЮ ДОЛЛАРА США. Новости про экспедицию, перевал Дятлова! Россия, США, Европа могут улучшить отношения и здоровье общества?!

Юных жителей столицы пригласили на бесплатные мероприятия в парке у Музея Победы

AP: Илон Маск покинет пост главы DOGE в администрации США

На западе Москвы приступили к устранению последствий атаки БПЛА












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
Вероника Кудерметова

«Возвращение в десятку — одна из задач» // Экс-девятая ракетка мира Вероника Кудерметова о задачах на сезон






Инна Щеглова оказалась в семёрке худших мэров РФ

Яндекс добавили в сервис «Путешествия» ответы Алисы из «Поиска»

Пробки на дорогах Подмосковья оценили в 7 баллов вечером 28 мая