Добавить новость
ru24.net
News in English
Ноябрь
2023

What you should order at Subway, according to nutrition experts

0

In a world of fast food restaurants sometimes associated with overindulgence, Subway could be a viable option if you're looking to eat a quick and healthy meal.

Nutrition experts say that with some planning, it's possible to order a healthy meal at Subway thanks to the many veggies and the various breads on offer (wheat bread, malted rye bread or gluten-free wraps).

"Mosey on down to Subway if you want a fast-food meal that puts you and your choices in the driver's seat," said Dr. Joan Salge Blake, a nutrition professor at Boston University, author of "Nutrition & You" and the host of the nutrition and health podcast, "Spot On!" 

WHAT YOU SHOULD ORDER AT MCDONALD'S, ACCORDING TO NUTRITIONISTS

A representative for Subway told Fox News Digital that it offers "better-for-you sandwich options for both adults and kids" who are looking to "maintain a balance."

In addition, several of Subway's sandwiches "are under 400 calories, low in saturated fats, have a sodium cap of 1,100 mg and are a source of lean protein," the rep continued.

"Restaurants like Subway offer choices, which is great, so you can decide what's best for you. Maybe you want higher protein, lower carbs — or you're more in the mood for a sandwich and can choose a variety of options there. Then build from the base and add what's desired to meet your taste and nutrition preferences," echoed Christopher Mohr, a registered dietitian and co-owner of Mohr Results, Inc. headquartered in Louisville, Kentucky.

THE 11 BEST HIGH-FIBER FOODS TO INCORPORATE INTO YOUR DIET

In general, advised Mohr, stick to fiber-rich veggies and lean protein, like chicken, turkey or roast beef at the Subway counter.

Read on for nutritionists’ top picks on what to order from Subway.

Did somebody say roast beef? 

"Roast beef is wickedly lean, almost as lean as their Roaster Turkey option and leaner than the Rotisserie-Style Chicken, as well as being low in heart-unhealthy saturated fat," said Salge Blake, noting that roast beef is also chock-full of protein, which will keep you satiated until your next meal.

THESE 10 NUTRITION MISTAKES COULD BE TAKING YEARS OFF YOUR LIFE: HERE'S WHAT TO DO INSTEAD

Salge Blake said to opt for a six-inch sub instead of the foot-long — and to request that the employee making the sandwich loads it up "with high fiber veggies such as spinach, lettuce, tomatoes, green peppers and banana peppers for extra tummy-filling bulk." 

Salge Blake also said customers should ask for the multi-grain bread to triple the fiber compared to the Artisan Italian Bread.

Mohr singled out this Subway menu selection crafted with 30 grams of protein, seven grams of fat and 12 grams of carbohydrates as a solid choice. 

WHITE BREAD VS. WHOLE WHEAT BREAD: IS ONE 'BETTER' FOR YOU?

It’s "a great option when you're on the go, or looking for a quick, easy, tasty and high-quality" meal, he said. 

Salge Blake and Mohr both suggest converting your sub order into a salad bowl. 

"In addition to chicken, roast beef and turkey, you can use black beans as your protein source, with the bonus of these gems adding a whopping amount of fiber," said Salge Blake. 

"Get the oil and vinegar dressing on the side," she added.

6 WAYS TO TAKE YOUR SALAD FROM BORING TO BOUNTIFUL: HEALTHY FATS AND SMART PREP ARE JUST SOME OF THE SECRETS

Riffing on that, Mohr said the ability to make any sandwich into a salad is great.

He called the steak salad in particular a fantastic choice, with over 20 grams of protein and less than 10 grams of fat.

"When it comes to Subway, it is important to understand the balance of macronutrients to avoid blood sugar spikes and fatigue post-meal," said Michelle Routhenstein, a New York-based preventive cardiology dietitian at EntirelyNourished.com. 

"While a veggie delight sandwich can lower saturated fat content, it does not have enough protein to stabilize blood sugar levels and lead to satiation," Routhenstein added.

FROM SALMON TO SHARK, HERE ARE THE BEST AND WORST FISH FOR YOUR HEALTH, ACCORDING TO EXPERTS

That’s why she recommends adding lower saturated fat and sodium options like chicken strips, tuna or oven-roasted turkey to a veggie delight sandwich.

This will "improve satiation and allow for less bread consumption for a more balanced meal."

If you’re a vegetarian, consider adding black beans or chickpeas once you’re back at home to have more protein on the sandwich.

Befriend the kids’ menu — and your waistline might reward you. 

"Another option to help reduce an afternoon slump (because of too many carbohydrates) is to select a turkey mini sub sandwich (with spinach, onions and tomatoes on top)," said Routhenstein.

CLICK HERE TO SIGN UP FOR OUR LIFESTYLE NEWSLETTER

She also said an open-faced chicken strip sandwich with spinach, cucumbers and tomatoes on top provides a similarly solid nutrition profile.

This dish may only be available seasonally and at select Subway locations. 

"If you want a warm, hearty meal, consider ordering two servings of the chicken noodle soup and get two sides of black beans," said Salge Blake. 

"Add them to your soup bowl. Still hungry? Get a salad with the veggies of your dreams," she said.

"Maybe you're on the go in the a.m. and hoping for a quality breakfast?" said Mohr. 

If that's the case, he recommends this protein-packed sandwich as a nice way to start your day. 

That said, it’s a large sandwich, so a suggestion is to eat half and save the other half for later.

Note that not all items are available at every Subway location. 

Check the chain's website for what's listed on menus near you.

Representatives at Subway advised guests to visit subway.com/en-us/sustainability/well-being/better-living for a selection of "balanced" menu options.

Some of these options include the Black Forest Ham, Oven-Roasted Turkey, Roast Beef, Rotisserie-Style Chicken, Grillen Chicken, Veggie Delite and Veggie Patty sandwich subs, according to Subway's website.

For more Lifestyle articles, visit www.foxnews.com/lifestyle.




Moscow.media
Частные объявления сегодня





Rss.plus




Рэпер Machine Gun Kelly сообщил о заболевании у дочери от Меган Фокс

585*ЗОЛОТОЙ представил обвесы для обвесов

Подкаст "Женское дело. Лаборатория успеха". В гостях - Марина Шершнева, налоговый консультант и эксперт по финансам

Марина Шершнева: «Что готовит бизнесу налоговая реформа 2025 года. Все, что вы должны знать»


EuroMillions jackpot rolls over to £185,000,000 after no one claims ticket

This millennial CEO grew up with a heroin addict dad. Now he’s running a multimillion-dollar agency

I had a bitter divorce with my ex-husband. I didn't expect his new wife to become one of my best friends years later.

Arsenal ‘pushing hardest’ for Julian Alvarez transfer but face battle with Premier League rivals for ex-Man City star


Axenix: 42% международных FMCG-компаний в России уже локализовали ИТ-ландшафты

Пожар на "Экополисе": администрация предприятия убеждала всех в обратном

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. Прослушивание песни в Shazam.

Жители новостройки в Московской области получили доступ к услугам связи от УГМК-Телеком


Началась предзагрузка Crystal of Atlan на PC и смартфонах

Игра Cultivation Chat Group заняла топ-7 в китайском App Store

Алмазы в Whiteout Survival: где собирать, как приумножать и на что тратить

Five new Steam games you probably missed (May 26, 2025)



В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика




Суд ограничил доступ к видео на YouTube с ответами на ЕГЭ 2025 года

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

На подлете к Москве за ночь силы ПВО уничтожили 33 беспилотника


В Подмосковье решили выделить субсидии НПО на развитие гражданского общества

В Москве на «Авито» продают игрушку Лалубу за 100 тысяч рублей

Собянин: Отражена атака трех беспилотников на Московский регион

Инна Щеглова оказалась в семёрке худших мэров РФ


Кудерметова на «Ролан Гаррос»: успешный старт и важная победа в Париже

Рафаэль Надаль подвел итоги своей карьеры на церемонии «Ролан Гаррос»

США выиграли ЧМ по хоккею, информация об уходе Угальде из «Спартака». Главное к утру

Елена Рыбакина — триумфатор турнира WTA 500 во Франции


Красочный мурал с героями мультфильмов украсит детский сад в Новой Москве

Ярославль: дачники в отдельном автобусе и три тонны опасного масла — главные новости за 28.05.2025

В Минкультуры заявили, что библиотечная отрасль в России идет к ренессансу

В дзержинском Центре адаптивных видов спорта «Парус» впервые прошел региональный этап «Трансплант игр 2025»


Музыкальные новости

Певица из Оренбурга Анастасия Медная открыла выпуск шоу «Поле чудес»

Внебрачная дочь Фредди Меркьюри прошла ДНК-тест и узнала правду

В России пройдут показы балета «Спящая красавица» в память о Григоровиче

10 ярких фактов про VK Fest



В Рязани с успехом прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Наиль Гафуров: новые эпизоды в деле российского риэлтора-жулика

В Тверской области прошёл благотворительный концерт «Культура в помощь Донбассу»


Киберэксперт Полунин: уязвимость Meteobridge — следствие проблем «коробочных» решений

Собянин подписал закон о штрафах для не прошедших экзамен на знание Москвы таксистов

Shazam. Увеличение прослушиваний в Shazam. 

Художница мультфильма "Ёжик в тумане" подала иск против ЦБ из-за монет с ёжиком


В Москве выставили на продажу новый ВАЗ-2109 за 1,7 млн рублей

IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

«Автокод» внедрил сервис проверки и оплаты штрафов ГИБДД по госномеру авто


Выиграть миллион на «Юмор FM» помогает улыбка

Путин проведет встречу с многодетными семьями из девяти регионов

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов

Президент Лаоса извинился перед Путиным за отсутствие на Дне Победы в Москве





Офтальмолог Кирилл Светлаков: может ли мигрень испортить зрение

Медики высоко оценили аппарат «Швабе» для ингаляционной анестезии

Косметолог Мадина Осман: как сохранить молодость кожи в зоне декольте

«Абсолют Страхование» и Spirit. Fitness запустили страховую подписку для клиентов фитнес–клуба


Зеленский заявил, что в Киеве работают над получением ракет Taurus


IX Открытый Московский фестиваль конного искусства и спорта

«Чемпионат»: Комличенко согласовал контракт с «Локомотивом»

Поздравление с Днем Рождения Анатолию Корнеевичу Орлецкому

Спортивные протезы: зачем они нужны и почему это важно




Собянин рассказал, каким будет новый пешеходный мост на остров Балчуг

Собянин: над Москвой и Подмосковьем отразили атаку трёх беспилотников

Собянин: Москва отбила атаку 33 вражеских дронов без потерь и ущерба

Путин попросил Собянина сделать транспорт доступным для инвалидов


Станислав Кондрашов раскрывает связь между экономическим успехом и культурным вкладом

Олигархи и зелёные технологии - анализ Станислава Кондрашова

«Турбозавры» подвели итоги творческого конкурса «Экозавр-25»

Агроном предложил этим летом высадить на огороде экзотические культуры


В Минкультуры заявили, что библиотечная отрасль в России идет к ренессансу

Ярославль: дачники в отдельном автобусе и три тонны опасного масла — главные новости за 28.05.2025

Инна Щеглова оказалась в семёрке худших мэров РФ

YoLoCo представляет революционную платформу для поиска блогеров, которые увеличивают конверсии


Как джин и виски из Саранска вывели предприятие Евгения Сидорова в лидеры индустрии

Заместитель прокурора Архангельской области и Ненецкого автономного округа Павел Матанцев и Уполномоченный по правам ребенка в Ненецком автономном округе Галина Гуляева проведут личный приём жителей Ненецкого автономного округа по вопросам защиты пра

В суд направлено уголовное дело о незаконной охоте с причинением крупного ущерба на территории Ненецкого автономного округа

Архангельские гребцы завоевали две медали на первенстве России в Краснодаре


Мы служим книге, чтобы книга служила людям

Акция «Поздравь библиотеку с праздником».

Выставка-призыв «Курение – зло, откажись от него»

Встреча друзей «Библиотека – волшебное место, где книгам не скучно, где всем интересно».


Ярославль: дачники в отдельном автобусе и три тонны опасного масла — главные новости за 28.05.2025

Власти Петербурга запретят мигрантам работать в такси и доставке

Синий час в Москве

Инна Щеглова оказалась в семёрке худших мэров РФ












Спорт в России и мире

Новости спорта


Новости тенниса
ATP

Первая ракетка Казахстана рухнул в мировом рейтинге ATP






Новый документальный сериал «Общак. Главная ОПГ России» покажут в Москве

На правом направлении Западного моста в Твери опускают пролет на опоры

Отчётность о парниковых газах в России застопорилась на уровне труб

Россиянам напомнили о новом законе для защиты от мошенников