Названы необычные способы бросить курить
В России спрогнозировали рост числа курильщиков. Всему виной все тот же коронавирус.
Мнение,что число любителей выкурить сигарету возрастет, высказал главный внештатный специалист психиатр-нарколог Департамента здравоохранения Москвы и Министерства здравоохранения РФ Евгений Брюн.
— В России около 30 процентов населения курит, — заявил он. — Самоизоляция большинством переживается как стресс, поэтому, предположительно, количество потребителей табака выросло. Конкретные цифры мы узнаем после пандемии, когда люди начнут обращаться в медицинские учреждения, когда появятся результаты социологических исследований.
Эмоциональное напряжение — это один из основных мотивов к курению. По результатам исследований, из-за стресса вредная привычка развилась более чем у 30 процентов респондентов. Фактически, чтобы успокоиться, курит каждый третий россиянин.
Евгений Брюн подчеркнул, что если рецидив зависимости от табака был непродолжительным, то бросить можно незамедлительно. А вот если человек курит долго, то сокращать частоту затяжек ему необходимо постепенно.
— Если рецидив краткий — прекратить необходимо резко и сразу, — сказал Евгений Брюн. — Если длительный — можно или сразу, или постепенно, главное, в результате окончательно избавиться от пагубной привычки. Обе стратегии равны по эффективности.
Евгений Брюн подчеркнул, что мужчины предпочитают прекращать курение резко, женщинам же присуще отказываться от вредной привычки постепенно. — А если не получается бросить употреблять никотиносодержащую продукцию самостоятельно, не стоит отчаиваться, обращайтесь к специалистам, — отметил эксперт.
Существует масса способов бросить курить, отмечает клинический психолог Виктор Калинин.
— К примеру, можно сменить работу на ту, где курение запрещено, — говорит эксперт. — Согласитесь, довольно радикальный способ. Еще один метод — занять рот жвачкой или орехами. А еще можно применить такой прием: как только вам захочется потянуться за сигаретой — выпейте стакан воды. Так вы заместите одну вредную привычку — полезной. Но есть и весьма оригинальные методы. К примеру, похоронить пачку сигарет, а новую не покупать.
В любом случае напоминаем: курение вредит здоровью!
Правило трех минут
Ученые утверждают, что сильное желание выкурить сигарету длится, как правило, не более трех-пяти минут. Так что главное — перетерпеть момент. Будет проще, если вы придумаете, чем это время заполнить, чтобы в дальнейшем выполнять это действие на автомате, когда захочется потянуться за сигаретой. Например, можно делать какие-нибудь упражнения — отжиматься или стоять в планке.
Читайте также: Главный терапевт Минздрава выступила за запрет продажи сигарет до 21 года