Владимир Яременко: как получить идеальное тело после новогодних праздников
Как только закончатся праздники, первое, о чем мы начнем думать — это о возвращении в форму, чтобы уже весной получить идеальное тело. Однако в погоне за идеальным телом не редко происходят ошибки, которые в конечном итоге не позволяют получить желаемое.
1. Откажитесь от жестких диет. Если ваша цель получить идеальное тело, нельзя слишком сильно урезать свой рацион и питаться по принципу и редко и мало. В какой-то момент произойдет срыв, потому что организм захочет получить свое. В результате, вы получите не идеальное тело, а еще больший вес. Питание должно быть сбалансированным, частым (через каждые 3-4 часа) и дробным. Уменьшайте порции, но не отказывайтесь от приема пищи. Никогда не пропускайте завтрак – это самый важный прием пищи, когда вы не только можете смело употреблять углеводы, но и потому что именно завтрак заряжает вас необходимой энергией на целый день. Не забывайте, что любой прием пищи должен иметь цель насыщение, иначе вам будут гарантированы срывы.
2. Не отказывайтесь от сладкого. Просто замените его на другие продукты. Сладкое не только очень калорийно, но и повышает уровень дофамина в мозге, принося удовольствие. Поэтому так сложно вовремя остановиться, когда ешь что-нибудь вкусное – хочется еще и еще. На мой взгляд, лучше вообще не начать есть сладкое, чтобы не возникало соблазна. А удовольствие научиться получать от других продуктов. Потребность в сладком можно удовлетворять при помощи сухофруктов, полезных сладостей или свежих фруктов и ягод, в составе которых есть клетчатка и витамины. Но по сравнению с десертами, выпечкой и шоколадом, они в несколько раз полезнее и, что самое главное, не такие калорийные.
3. Пейте больше простой воды. Чай, кофе, различные напитки – все это не вода, которая нужна нашему организму для того, чтобы он правильно функционировал, выводил продукты отхода и помогал поддерживать вес в определенных рамках. Потребности в употреблении воды у каждого человека, безусловно, индивидуальны. Для кого-то норма – 2,5 литра, для кого-то эта цифра в разы меньше. Старайтесь пить до 1,5-2 литров простой негазированной воды в день. И это поможет вам получить то, к чему вы стремитесь – идеальное тело.
4. Ведите активный образ жизни. Даже самая строгая диета не будет работать, если вы не начнете заниматься спортом, потому что идеальное тело – это прежде всего подтянутое и спортивное тело. Следовательно, помимо ограничений, подсчета калорий, дробного питания необходимо подключать физические нагрузки. Пожалуй, самый простой способ – это отправиться в спортзал и позаниматься с тренером хотя бы на первоначальном этапе. Он поможет вам разработать систему тренировок с учетом конкретно ваших потребностей – это позволит вам в более короткий срок получать видимые результаты и похудения, и улучшения основных параметров тела. Если вам хочется проявить в этом вопросе самостоятельность, то на просторах интернета сегодня можно найти любые тренировки и заниматься либо дома, либо в зале.
5. Используйте современную косметологию. Если для достижения идеального тела вы решили прибегнуть к более простым, но очень эффективным способам похудения таким, как криолиполиз, миостимуляция, электролиполиз, ультразвуковая терапия, лимфодренажный массаж или LPG массаж, то спешу вас немного огорчить. Все эти методы дают отличные результаты, но поддерживать их придется с помощью ограничения калоража и того же спорта. Кэтому, конечно, нужно быть готовым. Поэтому если ваша цель получить идеальное тело, лучше всего совместить все эти способы: питание, употребление достаточного количества воды, косметологию и спорт. И тогда вы действительно получите то, о чем мечтаете.