Высокое давление? Займитесь йогой!

Вот уже четвертый день, как атмосферное давление в Москве бьет рекорды. Во вторник, 5 октября, оно составило 766 миллиметров ртутного столба. Это на 20 единиц, примерно, выше нормы. Предыдущий такой рекорд был поставлен в 2010 году, тогда давление поднялось «всего» до 763 миллиметров. Более того, ведущий сотрудник центра погоды «Фобос» Евгений Тишковец рассказал, что 6 — 7 октября ожидается пик атмосферного давления, которое повысится еще на пару пунктов. И всё это чревато повышенным артериальным давлением и ухудшением самочувствия не только для людей, страдающих сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и для в принципе здоровых людей. Как от этого спасаться? Например, с помощью достаточно простых и легких асан йоги.

— В это время особенно хороши так называемые «охлаждающие» асаны, в первую очередь это наклоны вниз, — рассказала тренер хатха-йоги Ольга Зверева. — Такие позы нормализуют кровообращение, уменьшают головную боль и головокружение, а также снимают тяжесть из области головы.

Да, как это ни странно звучит, но если наклониться вперед, то кровь не прихлынет к голове, а наоборот, отхлынет, и нам станет легче.

А вот перевернутые асаны, то есть всевозможные стойки на голове, мост и полумост, закидывание ног за голову и прочие в это время, наоборот, противопоказаны. Не стоит также делать силовые асаны (так же как и заниматься силовыми тренировками).

Итак, небольшой комплекс, который можно сделать достаточно быстро и для которого не нужна специальная подготовка.

Не надо уметь сидеть в позе лотоса, заплетать ноги вокруг шеи или делать стойку на руках с пятками на плечах (что называется бакасана или поза журавля).

Эксперт рекомендует простой, легкий «охлаждающий» комплекс.

На всякий случай, повторяем все те же действия пошагово.

1. Встаньте прямо, раскройте плечи, по возможности расправьте позвоночник. Сделайте вдох и выдох. На следующем вдохе наклонитесь вниз, опустите ладони на пол и отшагните назад. Эта смешная поза называется «собака мордой вниз»: мы стоим на четвереньках на вытянутых (по возможности) руках и ногах. Постарайтесь, чтобы хотя бы руки были выпрямлены, ноги поставьте на такое расстояние от рук, чтобы ступни были полностью на полу. Можно постоять в этой позе несколько секунд, сгибая и разгибая ноги — это хорошо растягивает ахиллово сухожилие.
   
2. С выдохом опуститесь на колени, скрестите голени и сядьте в позу лотоса. Опять вдох-выдох.
   
3. Вытяните ноги вперед, поднимите руки вверх и сделайте глубокий наклон к ногам.
   
4. На вдохе поднимите корпус и руки вверх, на выдохе опустите руки вниз, согните левую ногу и уприте стопу в бедро правой ноги. Опять поднимите руки вверх и на выдохе сделайте наклон к выпрямленной ноге. Все подъемы рук делайте через стороны, описывая руками круг.
   
5. Теперь перенесите левую стопу за правое бедро. Поставьте правый локоть на левое бедро и развернитесь в левую сторону. Сделайте три вдоха в этом скрученном положении. Поменяйте сторону: согните правую ногу, уприте стопу в левое бедро, наклонитесь к выпрямленной ноге, перенесите правую стопу за левое бедро, сделайте скрутку направо.
   
6. Лягте на спину, раскиньте руки в стороны, согните правую ногу и перенесите ее через левую. Плечи по возможности должны лежать на полу, нижняя часть тела скручена. Сделайте три вдоха-выдоха и поменяйте ногу.
   
7. Садимся в позу лотоса, затем выходим опять в «собаку мордой вниз», подшагиваем к рукам и через глубокий наклон выпрямляемся.

Выполните эту связку два-три раза и — постарайтесь без негативных последствий пережить эти непростые дни!

Яна МАЕВСКАЯ.

Сообщение Высокое давление? Займитесь йогой! появились сначала на Московская правда.