Как улучшить сон: рекомендации

Мне часто задают вопрос: Как улучшить сон? Есть ли рекомендации? .В этой статье я дам несколько рекомендаций, как улучшить сон. Во сколько вы просыпаетесь утром? Сколько часов сна вам необходимо, чтобы вы чувствовали себя бодрым и готовым к эффективной деятельности?В среднем мужчине достаточно семь часов сна, а женщине обычно достаточно восемь часов сна. От наших далеких предков нам достались единые циркадные ритмы. Эти ритмы подстроены под активность солнца на экваторе. Там солнце восходит в 6 утра, а заходит солнце в 6 часов вечера. Солнышко в зените в 12 часов дня. Следовательно, в полночь солнце находится в самой низкой точке своей траектории. В это время вся жизнь замирает.С рассветом в 6 часов вся природа просыпается и начинается обычная активность, которая позволяет нам жить в этом мире. Синтез мелатонина заканчивается и в кровь поступает кортизол. Это приводит к повышению уровня глюкозы и адреналина. Мудрый организм нам говорит: Настал новый день я сделал все, чтобы запустить твою ...